Baby & Toddler - Ghid cu sfaturi pentru părinții copiilor cu vârsta de până la cinci ani

A scăpa de acele kilograme în plus după naștere nu este atât de ușor. Într-un interviu, Marianne Botta Diener explică modul în care poate fi ușor ușor.

De ce este complet normal ca cantarul să apară mai mult după naștere decât înainte de sarcină?

După primele trei luni de sarcină, majoritatea femeilor au mai mult pofta de mâncare. Deseori disciplina în nutriție scade în timpul sarcinii, deoarece oricum te vei îngrășa. Multe femei însărcinate mănâncă cu plăcere și mai mult decât de obicei.Corpul femeii stochează câteva kilograme de grăsime în jurul abdomenului și șoldurilor ca rezervă pentru alăptare. A fost foarte util pentru strămoșii noștri, deoarece nu știau când va veni o altă foamete. Datorită tampoanelor de grăsime, alimentația bebelușului a fost asigurată chiar și în momentele dificile. În epoca abundenței de alimente, acest mecanism este, desigur, foarte insidios.

Marianne Botta, inginer alimentar, autor și mamă a opt persoane din Riggisberg

Multe vedete de la Hollywood sunt din nou subțiri în cel mai scurt timp după naștere. Cât durează pentru muritorii normali?

De obicei, o femeie durează la nouă până la douăsprezece luni după naștere pentru a arăta ca pe vremuri. Devine puțin mai dificil cu fiecare copil. Cu stelele care sunt în permanență în centrul atenției, liposucția și abdomenul în timpul cezarianei, cu un antrenor de nutriție, antrenor personal și disciplină de fier, desigur, merg puțin mai repede. Cu toate acestea, aceste măsuri nu sunt de obicei compatibile cu alăptarea.

Pierderea în greutate în timpul alăptării este înțeleaptă?

Nu aș recomanda o dietă strictă nicio femeie. Țesutul nostru adipos este un depozit pentru poluanți. Acestea trec în laptele matern atunci când slăbești. Pierderea rapidă în greutate nu ar fi înțeleaptă. Este realist să pierzi un kilogram pe lună. Dacă o femeie alăptează complet, șase kilograme în șase luni nu sunt de obicei probleme cu o dietă sensibilă. În niciun caz nu aș recomanda o femeie care alăptează să anuleze cina. Acest lucru ar reduce producția de lapte, astfel încât să nu existe suficient lapte pe timp de noapte și bebelușul să ceară în continuare sânul. Am constatat că pierderea în greutate este deosebit de dificilă în primele trei luni după naștere. Motivele pentru aceasta sunt stresul de la început, schimbarea hormonală și lipsa somnului.

Așa că ați sfătui o nouă mamă să-și ia timpul pierzând în greutate?

Cu siguranță nu are sens să te lași stresat de kilogramele în plus. Stresul ne face să depozităm grăsime. Cred că este o plimbare pe funie între a te lăsa să pleci și a nu te lăsa să pleci. Un nou-născut nu este un permis gratuit pentru a nu-i mai păsa. Chiar și cu câteva kilograme în plus în jurul stomacului și șoldurilor, poți avea grijă să arăți bine îngrijit.

O femeie ar trebui să bea suficient în timp ce alăptează. Cât este recomandat?

Alăptarea este cel mai bine să beți regulat pe tot parcursul zilei. Pentru a produce 1 până la 1,3 litri de lapte pe zi, femeile au nevoie de suficiente lichide. Cel mai bun mod de a spune dacă echilibrul fluidelor este corect este să privești urina. Dacă este ușor și aproape inodor, totul este în regulă. Nu ar fi înțelept să te forțezi să bei și să bei mai mult decât îți cere setea. Acest lucru ar determina producția de lapte să scadă.

Multe mame de bebeluși și copii mici se luptă să-și mențină greutatea. De ce este asta?

Diversi factori joacă un rol aici. Copiii sunt flămânzi din nou mai repede decât adulții și au nevoie, de exemplu, de o gustare. Cred că este bine când mama se așează cu copiii, dar poate bea ceva doar când nu îi este foame. De asemenea, copiii ar trebui să învețe că este în regulă să nu mănânce atunci când nu ți-e foame. Apropo, copiii nu au întotdeauna nevoie de ceva de ronțăit. Părinții ar trebui să își obișnuiască copiii cu faptul că există o pauză de cel puțin trei ore între mese. Deci, nu trebuie să ai întotdeauna ceva de mâncat cu tine când ieși din casă. Multe mame supraestimează, de asemenea, cantitatea de exerciții fizice pe care o au împreună cu copilul lor. Din păcate, o scurtă plimbare până la locul de joacă cu un copil de doi ani nu arde multe calorii.

Care sunt capcanele alimentare tipice care pot duce la obezitate?

Unele familii își adaptează planul de meniu din ce în ce mai mult în funcție de dorințele copiilor, pentru a evita discuțiile la masă. Pizza, pepite de pui și cârnați sunt bogate în calorii și nu sunt echilibrate. Copiii trebuie să învețe de la părinți ce constituie o dietă echilibrată. De asemenea, au un sentiment foarte bun de sațietate și, prin urmare, adesea nu mănâncă totul. Dacă părinții nu pot rezista acestor resturi, acest lucru se va reflecta pe termen lung pe cântar. De asemenea, nu are sens să te recompensezi regulat cu dulciuri sau alcool pentru o zi stresantă, uneori frustrantă. Ambele sunt bogate în calorii și ar trebui consumate cu moderare.

Sfaturi: Cum să scapi de kilogramele în plus

Mănâncă doar de trei ori pe zi.
Evitați gustările între mese.
Mâncați o dietă echilibrată cu fructe, legume și salată din belșug.
Bea mai întâi o băutură când ai chef să mănânci.
Pregătiți întotdeauna o jumătate de farfurie plină cu legume, salate sau fructe.
Mențineți un nivel echilibrat al zahărului din sânge, de ex. prin acordarea preferinței cerealelor integrale.
Aveți grijă la dulciuri și băuturi răcoritoare, precum și la grăsimi.
Dormi mult (hormonul de sațietate leptina este eliberat în timpul somnului).
Faceți ceva pentru a vă face plăcere și răsfățați-vă cu un masaj, de exemplu.
Montați o lampă cu parfum citric; aceasta are un inhibitor al apetitului.
Luați nouă până la douăsprezece luni în procesul de slăbire.

Știați,

că o femeie arde în jur de 500 până la 600 de calorii suplimentare în timpul alăptării? Corpul obține aproximativ jumătate din acest lucru din țesutul adipos, restul din caloriile suplimentare. Este suficient să mai mănânci un iaurt, un măr și o pere pe zi în timp ce alăptezi.