Bara de proteine perfectă - așa alegeți ghidul potrivit de cumpărături
Bara de proteine perfectă - așa o alegeți pe cea potrivită | Ghid de cumpărături
Țineți ochii deschiși atunci când cumpărați un șurub
„Ține-ți ochii deschiși atunci când cumpără bare” este exact ceea ce a fost IGTV-ul meu, în care îți explic ce să fii atent pentru data viitoare când stai în fața barelor cu proteine din supermarket, online sau în magazinul suplimentar și vrei să cumperi o bară rezonabilă.
O batonă de proteine înainte, în timpul sau după antrenament vă oferă proteine suplimentare și este gustarea ideală pentru fitness în deplasare. Pentru că cine nu o știe: ești pe drum, poate ai multe de făcut și ți-e foame. Așa că vrei să iei o gustare rapidă pentru a-ți trece foamea - un bar este desigur perfect aici. În cele din urmă, în mod ideal, acest lucru nu ar trebui să ofere mai multe calorii sau valori nutriționale similare cu un baton normal de ciocolată. Din păcate, tocmai acest lucru duce adesea la inducerea în eroare a consumatorilor prin termenul „baton de proteine”. Uneori batoanele proteice conțin mai multe calorii din grăsimi și carbohidrați decât din proteine și alteori până la 10g grăsimi și mai mult pe o bară mică.
Și ar trebui să fiți, de asemenea, atenți la calitatea proteinelor, deoarece acest lucru este important și dacă nu doriți doar să vă satisfaceți pofta de ceva dulce, dar doriți să furnizați organismului o sursă de proteină de înaltă calitate.
O soluție practică pentru deplasare
Pentru mine, un baton de proteine este considerat o gustare și este o opțiune pentru mine când sunt în deplasare, când călătoresc și vreau să am o soluție practică în buzunar. De asemenea, cred că bara de proteine este excelentă ca gustare ușoară înainte de antrenament pentru a avea pur și simplu ceva în stomac sau ca un substitut mai bun pentru dulciuri. Nu trebuie să vorbim despre performanță în acest moment, pentru că fiecare trebuie să decidă singur dacă este dispus să cheltuiască suma X pentru aceasta. Dar, în general, este probabil una dintre cele mai scumpe surse de proteine, în comparație cu alimentele obișnuite și, de asemenea, în comparație cu proteina pudră & Co. Prețul este între 2,00-2,50 € pe bară, în funcție de producător. Dar multe supermarketuri și discounturi oferă acum și baruri destul de rezonabile și ceva mai ieftine dacă deschizi ochii. De asemenea, în mod deliberat nu fac o comparație de bare în videoclipul meu, deoarece piața este acum atât de copleșită încât pierzi rapid urmele lucrurilor. Dar eu vă vreau una Ghid cine vă va face alegerea mai ușoară și, sperăm, vă va fi de ajutor.
În primul rând, aș dori să prezint pe scurt despre ce bare vorbesc. Pentru că și aici există categorii diferite, precum Turtele și batoanele energetice, care sunt mai bogate în termeni de calorii și constau în principal din carbohidrați și grăsimi și, din păcate, de obicei nu conțin cele mai bune ingrediente, ceea ce la rândul său ar fi o problemă în sine. Există, de asemenea, bare de înlocuire a meselor, dacă vă uitați la calorii. De obicei, este în jur de 350 de calorii în sus, unde puteți găsi, de asemenea, bare foarte gustoase, cu o distribuție nutrițională rezonabilă, chiar dacă acestea sunt, de obicei, foarte bogate în grăsimi. Aici toată lumea trebuie să decidă singură dacă trebuie deja să plătească a) prețul de obicei foarte ridicat și b) să își investească caloriile pentru o astfel de „gustare”. Aceasta este apoi mai mare decât bara obișnuită de 60g, dar este departe de a fi o dimensiune a mesei. Este vorba despre acum foarte popularele bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați de 50-60g, care furnizează de obicei între 180 și 220 de calorii.
Să începem cu acest lucru: conținutul de calorii
Aceasta ar trebui să fie de fapt cuprinsă între 180 și 220 sau, de regulă, să nu livreze mai mult de 400 Kcal la 100g. Aceasta este o preselecție bună. Desigur, trebuie să cântăriți dacă este o bară deosebit de gustoasă, care livrează cu 10 kcal mai mult cu o criză sau o acoperire. Pentru că atunci este legitim să îl accesați, așa cum am spus: Dar fiecare trebuie să decidă de la sine. Aș face apoi în pasul 2:
Uitați-vă la DISTRIBUȚIA NUTRIȚIEI și INGREDIENTELE pe care le conține.
În primul rând, conținutul de proteine. Acest lucru ar trebui să fie în intervalul dintre minimum 15g pe dimensiunea porției, prin care urmăresc mai mult 20+, care este, de asemenea, standardul actual pentru barele menționate. Conținutul total ar trebui să fie în jur de 30-50% din greutatea totală.
Al doilea pas este să urmăriți CE Sursa de proteine s-a procesat. Ceea ce este în partea din față este cel mai inclus. Dacă ați citi ceva de genul proteinei de colagen, hidrolizat de colagen, proteine de grâu acolo, aș sta departe de ea. Proteina de colagen are, de asemenea, utilizări, de ex. pentru protecția articulațiilor, motiv pentru care este inclus în Every Workout, dar nu avem nevoie de asta într-un bar. De altfel, acest lucru asigură, de asemenea, consistența tipică a barelor, dar nu ar trebui să constituie partea principală și ar trebui să fie utilizat în baruri din cauza prețului scăzut de achiziție. Servește ca un fel de umplutură, ca să spunem așa. Proteina din grâu nu este în sine o sursă de proteine de înaltă calitate.
Asigurați-vă că proteinele din lapte, de ex. Conține zer sau cazeină sau un amestec. Un amestec, adică amestecul sau proteina din soia, orezul sau proteina din mazăre în batoanele vegane, este, de asemenea, o alegere bună.
CONȚINUTUL DE CARBOHIDRAT
este de obicei în jur de 9-20g sau puțin mai mult, cu o particularitate mică, și anume că conținutul de carbohidrați declarat nu corespunde 1: 1 cu conținutul de carbohidrați cu adevărat utilizabil. Conținutul de zahăr „real” este de obicei prezentat separat și nu ar trebui să depășească 5g ca ghid.
Vorbim despre alcooli polivalenți ai zahărului, adică înlocuitori ai zahărului care funcționează ca fibre dietetice. În consecință, o parte dintre acestea se deplasează nedigerate prin tractul gastro-intestinal. Dar acum vine esența problemei: Nu toată lumea tolerează bine acești înlocuitori și, prin urmare, unii au probleme cu stomacul balonat și flatulența datorită anumitor forme, motiv pentru care se recomandă în general utilizarea barelor cu moderare. Uneori pot avea și un efect laxativ, de ex. Maltitol. Erythrol, pe de altă parte, este, în general, digerat puțin mai bine, dar toată lumea trebuie să-l testeze singuri, la care sunt sensibili.
Ambii GRASIME Aș sta mereu sub 10g sau mai bine zis la max. Nivel 8g și mai puțin pe bară. Din păcate, sursele de grăsime conținute nu sunt niciodată de înaltă calitate. Majoritatea conțin ulei de sâmburi de palmier și o anumită cantitate de acizi grași trans, care ar trebui consumați în cantități cât mai mici. Așadar, vă rugăm să vă asigurați că valoarea este scăzută, raportul dintre proteine și grăsimi ar trebui să fie în regulă. După cum știm, grăsimea este un purtător de aromă, dar după cum am spus: atunci puteți cumpăra la fel de ușor o batonă de ciocolată normală, nu? 😉
Sper că ți-a plăcut această postare și informațiile furnizate te vor ajuta data viitoare când te vei confrunta cu o selecție imensă de bare de proteine. O altă opțiune în afară de cumpărarea batoanelor proteice este, desigur, să le faceți singuri. De exemplu, dacă o excursie de o zi sau o vacanță este iminentă și doriți să vă echipați pentru călătorie, am și câteva rețete pentru dvs. despre modul în care vă puteți pregăti propriul bar. De exemplu, bara de proteine cu muesli, bara de proteine SniQers, un Questbar de casă sau o bară de alune cu ciocolată. Simțiți-vă liber să testați rețetele, le găsesc ideale pentru gustări din mers. Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!
Vă rugăm să transmiteți această postare cu privire la alegerea corectă a barei de proteine și videoclipul prietenilor sau cunoștințelor dvs.