Basmul cu conținut scăzut de carbohidrați #BEAGYMMER

Din păcate, se aude mult prea des că carbohidrații sunt cel mai mare dușman al arderii grăsimilor și al pierderii în greutate. Cât mai puțini carbohidrați, fără fructe, fără pâine și, mai presus de toate, fără paste, pentru că te îngrașă! Cu conținut scăzut de carbohidrați a fost - sau mai bine zis a fost - deviza pentru un corp frumos și subțire de ani de zile. Din fericire, astăzi știm mai bine, deoarece carbohidrații sunt surse importante de energie pentru corpul nostru pe care le putem folosi pentru antrenamente puternice, precum și pentru activitatea creierului nostru.

Ce anume sunt carbohidrații?

„Carbohidrații” macronutrienți sunt, pur și simplu, zahăr. Acestea trebuie împărțite în funcție de compoziția lor în zaharuri simple și duble (carbohidrați cu lanț scurt) și zaharuri multiple (carbohidrați cu lanț lung). Aici, lanțul scurt înseamnă că acest tip de KH constă doar din una sau două molecule și, prin urmare, poate fi descompus de corp mai repede și transformat în energie. Acestea se găsesc în principal în cofetărie, fructe sau produse din grâu. În schimb, carbohidrații cu lanț lung, care sunt folosiți de organism mult mai încet și, astfel, pot furniza energie pe o perioadă mai lungă de timp. Vorbim despre produse din cereale integrale și leguminoase, precum și despre alimente cu amidon, cum ar fi cartofii.

Lanțul scurt, adică carbohidrații simpli, oferă organismului energie rapid, dar datorită compoziției lor determină creșterea nivelului zahărului din sânge foarte rapid și rapid, ceea ce poate provoca poftele alimentare. Prin urmare, pentru a obține un control mai bun asupra senzației de foame și a comportamentului alimentar general, ar trebui consumați carbohidrați cu lanț lung. Datorită digestibilității lor mai lente, acestea permit creșterea nivelului de zahăr din sânge doar încet și astfel provoacă o senzație mai lungă de sațietate. Am raportat deja acest lucru în intrarea pe blogul fibra.

Glucidele și arderea grăsimilor

În principiu, carbohidrații nu oferă un motiv pentru a câștiga masa grasă. Este important de menționat aici că creșterea sau scăderea grăsimii corporale depinde, în general, de cantitatea de energie consumată zilnic, adică și de cantitatea de proteine și grăsimi. Pentru că numai atunci când organismul este hrănit cu mai multe alimente sub formă de calorii decât poate arde apare o creștere a grăsimii corporale. Prin urmare, cuvântul magic pentru o linie subțire este: „Bilanț negativ de calorii”.

În cazul KH, aceasta înseamnă că energia în exces, indiferent dacă provine din KH cu lanț scurt sau lung, este stocată sub formă de grăsime imediat ce nu este arsă. Prin urmare, consumul de carbohidrați trebuie ajustat la consumul individual și la activitatea fizică. De exemplu, cineva care lucrează în construcții poate consuma mult mai mulți carbohidrați decât cineva care stă la un birou, deoarece este nevoie de mult mai multă energie pentru acest tip de activitate fizică. Prin urmare, trebuie făcută o distincție între zilele de antrenament și „zilele de odihnă”, adică acele zile în care nu există pregătire. Datorită sesiunii de antrenament, corpul are nevoie de mai multă energie, ceea ce înseamnă că pot fi consumați mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament decât în zilele de odihnă.

Am menționat deja în ultima noastră intrare pe blog cât de mult ar trebui să compună carbohidrații în dieta zilnică. A se vedea, de asemenea, fibra intrare blog.

Momentul potrivit este crucial

În timp ce ne ocupăm, ne putem dedica afirmației „Cine ia KH seara, acceptă”. Mulți oameni se întreabă dacă este important ca KH să fie consumate dimineața, la prânz sau seara.

Și aici se poate spune: Un bilanț caloric negativ este ceea ce contează! Cu toate acestea, este recomandabil să mențineți consumul de carbohidrați puțin mai mic spre seară pentru a susține arderea grăsimilor. Pentru că știm că atâta timp cât organismul este ocupat cu eliberarea de insulină, nu se pot arde grăsimi. Dar asta nu înseamnă că cineva care ia încă carbohidrați după un antrenament greu la ora 23 se va îngrășa! KH oferă corpului energia de care are nevoie în acest moment. Dacă persoana se află și ea într-un echilibru energetic negativ, nu există niciun motiv să presupunem că procentul de grăsime corporală va crește.

Oricine a încercat vreodată o dietă săracă în carbohidrați știe că abținerea de la carbohidrați seara lasă greutatea să scadă relativ repede la început. Cu toate acestea, această reducere a greutății, în special în primele zile, nu se datorează unei reduceri a masei grase. În primul rând, este apa care este legată în mod normal de carbohidrații din organism. Dacă nu se consumă carbohidrați, corpul excretă apa existentă și, în consecință, solzii prezintă o greutate mai mică. Acest „succes” rapid este principalul motiv pentru aceasta. că mulți oameni recurg la acest tip de dietă, deoarece în mod eronat cred că este o pierdere în greutate durabilă.

Concluzie:

În concluzie, se poate spune că consumul de carbohidrați nu are un efect negativ asupra reducerii grăsimilor atâta timp cât nu se consumă mai multă energie decât are nevoie organismul. Nevoia de carbohidrați este individuală și depinde, printre altele, de activitatea fizică și de obiectivele respective ale persoanei în cauză.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

imprima

Protejarea datelor

Operatorii acestui site web și al aplicației GYMMER iau în serios protecția datelor dvs. personale. Tratăm datele dvs. personale în mod confidențial și în conformitate cu reglementările legale privind protecția datelor și cu această declarație de protecție a datelor.

Site-ul nostru web poate fi de obicei utilizat fără a furniza date cu caracter personal. În măsura în care datele personale (de exemplu, numele, adresa sau adresa de e-mail) sunt colectate pe site-ul nostru web, acest lucru se face întotdeauna în mod voluntar, pe cât posibil. Aceste date nu vor fi transmise unor terți fără acordul dumneavoastră expres.

Am dori să subliniem că transmiterea datelor pe internet (de exemplu, atunci când comunicați prin e-mail) poate avea lacune de securitate. O protecție completă a datelor împotriva accesului de către terți nu este posibilă.

Această declarație de protecție a datelor descrie un ghid al tuturor detaliilor referitoare la informațiile dvs. personale (de contact) pe care le furnizați atunci când utilizați aplicația GYMMER oferită de GYMMER UG (răspundere limitată), Goethestrasse 2, 71384 Weinstadt, +4915904543700 și site-ul nostru web, ne-a fost atribuit voluntar. Temeiul juridic al protecției datelor poate fi găsit în Legea federală privind protecția datelor (BDSG) și Legea privind telemedia (TMG).

Date personale

Pentru a vă înregistra în aplicația GYMMER, este obligatoriu să furnizați date cu caracter personal (nume, adresă, e-mail și număr de telefon). Aceste date sunt esențiale pentru comunicarea cu partenerii noștri și, nu în ultimul rând, foarte importante pentru daunele de asigurare. Prin urmare, ne rezervăm dreptul de a salva aceste date pentru o utilizare ulterioară. De asemenea, ne rezervăm dreptul de a utiliza datele cu caracter personal pentru analize și cercetări statistice interne.

Alte scopuri ale prelucrării datelor

Declarație de protecție a datelor pentru utilizarea etracker

Site-ul nostru web folosește serviciul de analiză etracker. Furnizorul este etracker GmbH, Erste Brunnenstrasse 1 20459 Hamburg Germania.

Profilurile de utilizare pot fi create din date sub pseudonim. Pentru aceasta pot fi utilizate cookie-uri. Cookie-urile sunt mici fișiere text care sunt salvate local în memoria cache a browserului dvs. de internet. Cookie-urile permit recunoașterea browserului dvs. din nou. Datele colectate cu tehnologiile etracker nu vor fi utilizate pentru identificarea personală a vizitatorilor site-ului nostru web fără acordul separat al persoanei în cauză și nu vor fi combinate cu date personale despre purtătorul pseudonimului.

Vă puteți opune colectării și stocării datelor în orice moment, cu efect pentru viitor. Pentru a vă opune colectării și stocării datelor dvs. de vizitator în viitor, puteți obține un cookie de renunțare de la etracker sub linkul următor, ceea ce înseamnă că nici o dată de vizitator din browserul dvs. nu va fi colectată și stocată de etracker în viitor: http: // www .etracker.de/privacy? et = V23Jbb

Aceasta va seta un cookie de renunțare numit „cntcookie” de la etracker. Vă rugăm să nu ștergeți acest cookie atât timp cât doriți să vă mențineți obiecția. Puteți găsi mai multe informații în prevederile privind protecția datelor din etracker: http://www.etracker.com/de/datenschutz.html

Declarație de protecție a datelor pentru utilizarea pluginurilor Facebook (buton like)

Pluginurile rețelei sociale Facebook, furnizorul Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, California 94025, SUA, sunt integrate pe paginile noastre. Puteți recunoaște pluginurile Facebook după sigla Facebook sau butonul „Apreciază” de pe site-ul nostru. Puteți găsi o prezentare generală a pluginurilor Facebook aici: http://developers.facebook.com/docs/plugins/.

Când vizitați site-ul nostru web, este stabilită o conexiune directă între browserul dvs. și serverul Facebook prin intermediul pluginului. Facebook primește informațiile despre care ați vizitat site-ul nostru cu adresa dvs. IP. Dacă faceți clic pe butonul „Apreciați” de pe Facebook în timp ce sunteți conectat la contul dvs. Facebook, puteți conecta conținutul paginilor noastre la profilul dvs. Facebook. Acest lucru permite Facebook să vă aloce vizita pe site-ul nostru în contul dvs. de utilizator. Am dori să subliniem că, în calitate de furnizor al paginilor, nu avem cunoștințe despre conținutul datelor transmise sau despre utilizarea acestora de către Facebook. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în declarația de protecție a datelor Facebook la http://de-de.facebook.com/policy.php.

Dacă nu doriți ca Facebook să vă poată atribui vizita pe site-ul nostru la contul dvs. de utilizator Facebook, vă rugăm să vă deconectați de la contul dvs. de utilizator Facebook.

Declarație privind protecția datelor pentru utilizarea Google Analytics

Acest site web folosește funcțiile serviciului de analiză web Google Analytics. Furnizorul este Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, SUA. Google Analytics folosește așa-numitele „cookie-uri”. Acestea sunt fișiere text care sunt salvate pe computerul dvs. și care vă permit analizarea utilizării site-ului web. Informațiile generate de cookie despre utilizarea dvs. de către acest site web sunt de obicei transferate pe un server Google din SUA și stocate acolo.

Cu toate acestea, dacă anonimizarea IP este activată pe acest site web, adresa dvs. IP va fi scurtată în prealabil de Google în statele membre ale Uniunii Europene sau în alte state contractante ale Acordului privind Spațiul Economic European. Adresa IP completă este transmisă numai către un server Google din SUA și scurtată acolo în cazuri excepționale. În numele operatorului acestui site web, Google va utiliza aceste informații pentru a evalua utilizarea site-ului dvs. web, pentru a compila rapoarte despre activitatea site-ului web și pentru a oferi operatorului site-ului web alte servicii legate de activitatea site-ului web și utilizarea internetului. Adresa IP transmisă de browserul dvs. ca parte a Google Analytics nu va fi combinată cu alte date Google.

Puteți preveni stocarea cookie-urilor prin setarea software-ului browserului în mod corespunzător; totuși, am dori să subliniem că, în acest caz, este posibil să nu puteți utiliza toate funcțiile acestui site web pe deplin. De asemenea, puteți împiedica Google să colecteze datele generate de cookie și să se refere la utilizarea site-ului dvs. web (inclusiv adresa dvs. IP) și să prelucreze aceste date de către Google descărcând plug-in-ul browser-ului disponibil sub următorul link și instalați: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de

Declarație de protecție a datelor pentru utilizarea Google +1

Paginile noastre utilizează funcții de la Google +1. Furnizorul este Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, SUA.

Utilizarea informațiilor colectate: pe lângă scopurile descrise mai sus, informațiile pe care le furnizați vor fi utilizate în conformitate cu prevederile aplicabile Google privind protecția datelor. Google poate publica statistici rezumate despre activitățile +1 ale utilizatorilor sau le poate transmite utilizatorilor și partenerilor, cum ar fi editorii, agenții de publicitate sau site-urile web conectate.

Declarație de protecție a datelor pentru utilizarea Instagram

Funcțiile serviciului Instagram sunt integrate pe site-ul nostru. Aceste funcții sunt oferite de Instagram Inc., 1601 Willow Road, Menlo Park, CA, 94025, SUA. Dacă sunteți conectat la contul dvs. Instagram, puteți conecta conținutul paginilor noastre la profilul dvs. Instagram făcând clic pe butonul Instagram. Acest lucru permite Instagram să vă aloce vizita pe site-ul nostru în contul dvs. de utilizator. Dorim să subliniem că, în calitate de furnizor de pagini, nu avem cunoștințe despre conținutul datelor transmise sau despre utilizarea lor de către Instagram.

Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în politica de confidențialitate Instagram: http://instagram.com/about/legal/privacy/

Declarație de protecție a datelor pentru utilizarea Pinterest

Pe site-ul nostru, folosim pluginuri sociale din rețeaua socială Pinterest, care este operată de Pinterest Inc., 635 High Street, Palo Alto, CA, 94301, SUA („Pinterest”). Când apelați o pagină care conține un astfel de plugin, browserul dvs. stabilește o conexiune directă cu serverele Pinterest. Pluginul transmite datele jurnalului către serverul Pinterest din SUA. Aceste date din jurnal pot conține adresa dvs. IP, adresa site-urilor web vizitate, care conțin și funcții Pinterest, tipul și setările browserului, data și ora cererii, utilizarea dvs. de Pinterest și cookie-urile.

Informații suplimentare despre scopul, domeniul de aplicare și prelucrarea și utilizarea ulterioară a datelor de către Pinterest, precum și drepturile și opțiunile dvs. pentru protejarea confidențialității dvs. pot fi găsite în informațiile de protecție a datelor de la Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

Declarație de protecție a datelor pentru utilizarea Twitter

Funcțiile serviciului Twitter sunt integrate pe site-urile noastre. Aceste funcții sunt oferite de Twitter Inc., 1355 Market Street, Suite 900, San Francisco, CA 94103, SUA. Prin utilizarea Twitter și a funcției „Re-Tweet”, site-urile pe care le vizitați sunt conectate la contul dvs. Twitter și sunt făcute cunoscute altor utilizatori. Aceste date sunt transmise și către Twitter. Am dori să subliniem că, în calitate de furnizor al site-ului web, nu avem cunoștințe despre conținutul datelor transmise sau despre utilizarea lor de către Twitter. Informații suplimentare pot fi găsite în declarația de protecție a datelor de la Twitter la http://twitter.com/privacy.

Puteți modifica setările de protecție a datelor pe Twitter în setările contului la http://twitter.com/account/settings.

Informații, ștergere, blocare

Aveți dreptul la informații gratuite despre datele dvs. personale stocate, originea și destinatarul acestora și scopul prelucrării datelor, precum și dreptul de a corecta, bloca sau șterge aceste date în orice moment. Ne puteți contacta oricând la adresa indicată în avizul legal dacă aveți întrebări suplimentare cu privire la subiectul datelor cu caracter personal.

Cookie-uri

Unele site-uri web folosesc așa-numitele cookie-uri. Cookie-urile nu vă afectează computerul și nu conțin viruși. Cookie-urile servesc pentru a face oferta noastră mai ușor de utilizat, mai eficientă și mai sigură. Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul dvs. și salvate de browserul dvs.

Majoritatea cookie-urilor pe care le folosim sunt așa-numitele „cookie-uri de sesiune”. Acestea sunt șterse automat după vizita dvs. Alte cookie-uri rămân stocate pe dispozitivul dvs. până când le ștergeți. Aceste cookie-uri ne permit să recunoaștem browserul dvs. la următoarea vizită.

Vă puteți seta browserul astfel încât să fiți informat cu privire la setarea cookie-urilor și să permiteți cookie-urile numai în cazuri individuale, să excludeți acceptarea cookie-urilor pentru anumite cazuri sau, în general, și să activați ștergerea automată a cookie-urilor atunci când închideți browserul. Dacă dezactivați cookie-urile, funcționalitatea acestui site web poate fi restricționată.

Fișiere jurnal server

Furnizorul site-ului web colectează și stochează automat informații în așa-numitele fișiere jurnal de server, pe care browserul dvs. ni le transmite automat. Acestea sunt:

Tipul browserului/versiunea browserului
sistemul de operare utilizat
Adresă URL de referință
Numele gazdei computerului care accesează
Ora solicitării serverului

Aceste date nu pot fi alocate anumitor persoane. Aceste date nu sunt combinate cu alte surse de date. Ne rezervăm dreptul de a verifica aceste date retrospectiv dacă devenim conștienți de indicații specifice de utilizare ilegală.

Formular de contact

Dacă ne trimiteți solicitări folosind formularul de contact, datele dvs. din formularul de solicitare, inclusiv datele de contact pe care le-ați furnizat acolo, vor fi stocate de noi în scopul procesării cererii și în cazul unor întrebări ulterioare. Nu transmitem aceste date fără consimțământul dumneavoastră.