Băut - cât de mult lichid are nevoie corpul pentru a bea apă
Se bea multă apă este important, ni se spune din nou și din nou. Dar cât este suficient și poți bea prea mult? Nevoia de lichid depinde de mulți factori și, prin urmare, este diferită individual.
Bea suficient și bea corect are o mare importanță pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Pentru ca toate organele noastre să funcționeze corect, au nevoie de lichide.
Vara, când corpul transpira mai mult decât de obicei din cauza căldurii, trebuie să vă mențineți corpul hidratat. Dar acest lucru se aplică și în încăperile supraîncălzite, cu febră, diaree și vărsături, precum și în cazul dietei sau al unui consum redus de alimente.
Consumul de alcool optimizează ritmul cardiac
Cantitatea potrivită de apă optimizează ritmul cardiac și, astfel, performanța dumneavoastră. Dacă corpul este supraîncălzit, un aport suficient de lichide transportă mai bine căldura corporală și astfel salvează inima muncii inutile.
Lichidul stimulează și metabolismul. Deci, dacă sunteți pe punctul de a vărsa câteva kilograme, cel mai bine este să beți un pahar de apă pe stomacul gol dimineața.
Bea mai mult vara
Vara, băutul este și mai important, mai ales pentru sportivi, pentru muncitori grei și pentru vârstnici, care uită adesea să bea.
Odată cu înaintarea în vârstă, senzația de sete scade, dar acest lucru nu înseamnă că organismul are nevoie de mai puțină fluidă. A simți sete este, prin urmare, un semnal important din partea corpului. Înseamnă că are nevoie de lichid acum.
Când transpirăm, pierdem nu numai apă, ci și săruri, așa-numitele săruri minerale sau minerale. Putem obține aceste minerale Băutură prin adăugarea de apă minerală și adăugarea de sare la mâncare.
Vara, felurile de mâncare pot fi puțin mai sărate. Se recomandă precauție cu sare dacă suferiți de insuficiență cardiacă.
Cine trebuie să lucreze la căldura verii sau într-un climat corespunzător, Sport și fitness conduce, face bine să bea ceva și să ciugulească ceva sărat în mod regulat pe tot parcursul zilei.
Băutul este deosebit de important la bătrânețe
Consumul regulat de alcool este recomandat în special pentru ca organismul să nu intre niciodată în minus. Acest lucru este și mai important pentru persoanele în vârstă, deoarece corpurile lor nu pot suplini imediat o deficiență.
Cât trebuie să beau?
Cantitatea pe care ar trebui să o beți în condiții normale depinde în primul rând de greutatea corporală. O persoană care cântărește 60 kg are nevoie de mai puțin lichid decât cineva care cântărește 80 sau 100 kg.
Un adult sănătos ar trebui să consume 4% din greutatea corporală sub formă de lichide. O treime din aceasta este luată cu alimente.
exemplu
Cu o greutate corporală de 60 kg, 4% = 2.4 Ltr.
O treime (0,8 litri) sunt consumate împreună cu alimente.
În consecință, aprox. 1.6 Ltr. a fi beat.
BACSIS
Putem absorbi o mulțime de lichide cu fructe și legume. Conțin multă apă. Putem profita de asta vara.
DGE = Societatea Germană pentru Nutriție recomandă:
Oamenii mai în vârstă
Persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să bea 2,5 litri de lichid pe zi. O treime din aceasta provine din alimente. Calitate 1,5 litri. prin urmare, trebuie furnizat prin băuturi.
Adulți sănătoși
Echilibrul fluidelor la un adult sănătos este de 2,5 litri sau 4% din greutatea sa corporală. O parte din aceasta este preluată și prin alimente, astfel încât 1,5 - 2 ltr. trebuie consumat prin băuturi.
copii
Copiii au nevoie de un aport total de apă de aprox 1,5 Ltr.
PERICOL!
Acești 1,5 litri sunt o medie bună în condiții normale. În condiții extreme (căldură extremă, activitate fizică, febră, diaree, vărsături etc.) cerința poate crește la 5-10 litri.
BACSIS
Cel mai bine este să beți ceva în mod regulat pe tot parcursul zilei, apoi puteți obține rația cu ușurință. Apa minerală naturală și ceaiurile din plante sunt mai bune decât băuturile dulci.
Sfaturi bune despre legături
băuturi
O listă cu toate băuturile.
Waterbobble
Sticla care filtrează în mod natural apa.
Oriunde și în mișcare.
Sticle pentru animale de companie
Efecte asupra sănătății și mediului.