Băut pe munte Ce înseamnă lumile montane izotonice, hipertonice și hipotonice?
Isotonice, hipotonice și hipertonice sunt cuvinte străine pentru tine? Expert în lumea montană Dr. Judith Schneider explică sensul și prostia băuturilor de pe munte.
Apa în corpul uman
Corpul unui adult este format din 60% apă (la naștere este chiar mai mult de 90%). Corpul este foarte sensibil la pierderea apei, deoarece organele importante au o proporție mare de apă. Creierul este format din 75%, ficatul 71% și mușchii în jur de 70% apă. Apa este un solvent pentru multe substanțe; În plus, este mediul de transport pentru nutrienți și oxigen, precum și pentru excreție și reglează temperatura corpului.
Un echilibru echilibrat de lichide atunci când faceți exerciții este foarte important. În funcție de intensitatea și durata sarcinii, de nivelul de fitness al sportivului și de condițiile climatice (temperatura ambiantă și altitudinea turului montan), se pierd 1-3 litri de lichid pe oră prin transpirație! Cu o pierdere de lichid de 2% din greutatea corporală, adică aproximativ 1,2 litri pentru 60 kg, performanța, rezistența, coordonarea și concentrația scad. Acest lucru crește riscul de accident și rănire.
Ce înseamnă izotonic, hipertonic și hipotonic?
De o izotonică Se vorbește despre o băutură atunci când concentrația de particule a lichidului este aceeași cu cea a sângelui. Drept urmare, corpul nostru poate absorbi foarte ușor un astfel de lichid.
Cand hipertonice o băutură se numește atunci când are prea multe particule dizolvate (zahăr) și are astfel o presiune osmotică mai mare decât sângele. Limonadele sau sucurile de fructe nediluate sunt incluse și, prin urmare, nu sunt neapărat potrivite înainte și în timpul unui tur montan. Cu toate acestea, după exerciții, ele umple rapid depozitul de carbohidrați.
Hipotonic Băuturile au o presiune osmotică mai mică decât cea a sângelui. Ele livrează în principal lichid și astfel mențin echilibrul fluidului constant. Aceste băuturi sunt cu siguranță suficiente pentru un calmant al setei pe termen scurt.
- Line și
- Apă minerală
- Ceaiuri de fructe și plante neîndulcite
- Supă diluată
- Bere fără alcool
- Băuturi sportive izotonice
- Ceai îndulcit
- Suc de fructe diluat 1: 1
- Limonadă/Cola
- Suc de fructe pur
- Bere de malț
- Energizante
Ce ar trebui să bei acum pe munte?
După cum sa menționat deja, acest lucru depinde de mai mulți factori: pe de o parte, de nivelul individual de antrenament și de necesitățile zilnice de băut în circumstanțe normale, pe de altă parte, de intensitatea și durata încărcăturii, precum și de clima și altitudinea turului montan.
Regula generală pentru excursii în teren alpin este: ar trebui să beți apă mai puțin de 90 de minute dacă vă este sete. Pentru excursii care durează până la 1,5 ore, este recomandabil să luați lichide cu băuturi izotonice și pentru excursii care durează mai mult de 3 ore, pe lângă băuturile izotonice, ar trebui consumate alimente ușor digerabile, cum ar fi baruri de muesli sau banane.
Două sugestii pentru a face singuri băuturi izotonice.
- 500 ml suc de fructe + 500 ml apă + vârf de sare (la temperaturi exterioare ridicate și/sau intensitate mare 300 ml suc de fructe + 700 ml apă)
- 400 ml latella + 600 ml apă + vârf de sare (la temperaturi exterioare ridicate și/sau intensitate mare 200 ml latella și 800 ml apă)