De ce nu slăbim doar prin mișcare
Efectul exercițiului fizic în pierderea în greutate este unul dintre cele mai controversate subiecte din știință. Multe studii care examinează efectele unui program de exerciții fizice asupra greutății corporale au constatat că doar o mică parte din cei care sunt supraponderali au pierdut în greutate.
Unii dintre participanții la test și-au păstrat greutatea inițială, iar unii chiar s-au îngrășat. Cu toate acestea, mass-media sugerează că sportul este mijlocul de alegere atunci când vine vorba de a scăpa de kilograme enervante și chiar foarte supraponderale. Rolul unei alimentații adecvate este adesea neglijat.
Faptul este că exercițiile fizice ard calorii, motiv pentru care nenumărate persoane cu probleme de figură încep mai întâi să facă niște exerciții fizice sau se înscriu pentru un program de slăbire. Motivați inițial, mulți se plâng că aleargă ore întregi, mergând 4 kilometri cu câinele în fiecare zi sau antrenamente stomac-picioare-cap la cap timp de 2 ore pe săptămână, fără a pierde un kilogram. Trebuie remarcat faptul că, deși fiecare activitate fizică crește consumul nostru de energie și are multe efecte pozitive asupra sănătății, efectul asupra greutății corporale este în mare parte supraestimat.
Tipurile de consum de energie
Corpul nostru folosește energia în trei moduri principale: În primul rând, avem nevoie de energie pentru a menține toate funcțiile corpului într-o stare de repaus. Această necesitate de energie se numește rata metabolică bazală. Pentru majoritatea oamenilor, acest consum de energie reprezintă aproximativ 60-80 la sută din consumul zilnic de energie zilnic. Digestia nutrienților furnizați reprezintă aproximativ 10 la sută din energia totală. Restul de 10-30 la sută este utilizat pentru activități fizice și sport.
Dintr-un punct de vedere pur matematic, ar trebui pur și simplu să consumăm mai puțină energie sub formă de alimente decât o consumăm sau să creștem consumul prin exerciții și astfel să rezultăm într-un echilibru energetic negativ. Sună ușor, dar în practică nu este.
Mai mult sport - mai mult pofta de mancare
Prin efortul fizic al sportului, corpul nostru simte din ce în ce mai mult nevoia să mănânce mai mult pentru a-și completa energia pe care a folosit-o. Motivul pentru aceasta este că depozitele de carbohidrați, în special în cele neinstruite, sunt consumate relativ repede și astfel determină corpul să se simtă flămând. Deci mănânci automat mai mult atunci când faci mișcare. Chiar dacă este vorba de fructe, iaurt sau o bară de muesli, această sursă de energie compensează doar caloriile consumate anterior în timpul exercițiului.
Un exemplu din practică:
O jumătate de oră de mers nordic arde în medie 100 de calorii. Smoothie consumat ulterior poate ajunge cu ușurință la 300 de calorii.
Psihicul joacă, de asemenea, un rol important - transpiri o oră în timpul unui antrenament sau te întorci obosit din înot și apoi vrei să te recompensezi cu o bucată de ciocolată sau o bucată de pizza. Al treilea aspect care a fost observat în studii este acela că oamenii care fac sport într-o zi au făcut foarte puțină mișcare pentru restul zilei, deoarece și-au făcut emoțional „volumul de muncă”.
Deci, de ce să faci sport deloc?
Ar trebui să privim exercițiul și activitatea fizică într-un mod diferit. Exercițiile fizice ne protejează de multe boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare, scade riscul de cancer, ne îmbunătățește rezistența și duce la eliberarea hormonilor fericirii. Exercițiul și sportul sunt, prin urmare, importante pentru un stil de viață sănătos, dar nu un singur mijloc valid de slăbit. Dieta joacă un rol mult mai important în acest sens. Odată ce am atins greutatea dorită, activitatea fizică poate susține în mod eficient „a rămâne subțire” pur și simplu având un efect pozitiv asupra psihicului și rezistenței.
Puteți găsi multe articole interesante despre subiectele pierderii în greutate, sănătății și nutriției la Știri - Faceți clic aici
Articol scris de Mag. Carmen Crepaz, MSc
Nutriționist la easylife