Băut sănătos la bătrânețe - așa funcționează! Blogul Lifta

Atrage privirea peste tot: Apa este sănătoasă! Dar de ce de fapt? Ce face apa în corpul nostru și de ce este specială Vârsta atât de importantă pentru a bea suficient și sănătos? Vă explicăm contextul medical și vă dezvăluim sfaturi și trucuri despre cum să beți mai delicios și mai frecvent, pentru a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră. „Bea suficient în fiecare zi” sună atât de ușor, dar este adesea destul de dificil de realizat.

Treceți prin metabolism și evaporare prin piele la un om adult a pierdut aproximativ 2,5 litri pe zi - o cantitate de apă care trebuie returnată corpului. Vom lua aproape jumătate automat prin alimente solide înapoi la noi, despre 1,5 litri sunt folosiți pentru băuturi.

Organismul uman persistă aproximativ 60 la sută apă, creierul nostru până la aproximativ 80%. Se împlinește în interiorul corpului funcții vitale. Apa este o componentă a tuturor celulelor și fluidelor corporale și acționează ca o Transport și solvenți. Cu ajutorul apei, substanțele urinare și toxinele sunt excretate și corpul este purificat.

Consumul de 6 pahare de apă în fiecare zi este sănătos!

Apa este, de asemenea, un partener de reacție în procesele biochimice, necesare pentru Reglarea temperaturii corpului precum și pentru Umflarea terciului în intestin. Lichidul este în mod constant excretat prin unele organe și trebuie returnat în organism. Dacă acest lucru nu se întâmplă într-o formă suficientă, îl puteți simți sete. Din păcate, însă, senzația de sete scade mai ales odată cu înaintarea în vârstă.

În timp, corpul își pierde și capacitatea de stocare a apei. În acest fel, corpul persoanelor în vârstă există doar 40 la 50 % de apa. Este normal până acum, dar iată-l Depozitare mai mică a corpului trebuie să aibă o vârstă specială alimentare adecvată cu apă să fie respectat.

Deshidratarea la vârstnici, despre care se aude atât de des și despre care deseori, de asemenea Deshidratare sau desicoză la care se face referire are două cauze. Pe de o parte, se bea prea puțin, pe de altă parte, corpul pierde mai multe lichide în timpul metabolismului.

Cand regulă aspră vă puteți aștepta la 30 - 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală la persoanele sănătoase. Astfel, o femeie care cântărește 60 kg ar trebui să consume în jur de 2 litri pe zi, un bărbat cu 80 kg aproape 3 litri de lichid sub formă de băuturi. Pentru seniori, valoarea orientativă este de cel puțin 1,3 litri, dar mai bine de 1,5 litri de lichid pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 6 pahare sau cupe mari.

Mai ales când faci sport ar trebui
asigurați-vă întotdeauna că beți suficient.

Factorii externi joacă, de asemenea, un rol major în cantitatea de apă necesară. Cu cât este mai cald, cu atât transpirăm mai mult și cu atât pierdem mai mult fluid prin piele. De aceea avem nevoie la căldură, după o vizită la saună sau chiar după Sport mai fluid, pentru a compensa deficitul de apă și pentru a ne menține corpul funcțional.

în Caz de boală O atenție deosebită este acordată aportului de lichide. diaree sau Vomit retrageți apa din corp, care în mod normal nu poate fi absorbită din nou la fel de repede din cauza disconfortului. Aici ar trebui să acordați mai multă atenție băuturii suficiente și sănătoase după aceea. Nevoia de apă poate fi, de asemenea, crescută cu mobilitate ridicată, de exemplu cu demență sau neliniște (de asemenea, cu persoanele alăturate la pat), precum și prin utilizarea medicamentelor.

Nevoia de apă se poate schimba, mai ales atunci când luați medicamente.

Dar cine, de exemplu, cronic Afecțiuni renale sau cardiace suferă, poate fi necesar să reduceți cantitatea pe care o beți. Vă rugăm să vorbiți întotdeauna aici doctor despre asta pentru tine masura corecta.

Primele simptome sunt Gură uscată și depozitare groasă, constipație, Pierderea poftei de mâncare și oboseală. Dacă deficitul de apă devine și mai mare, capul începe să doară, temperatura corpului crește și există o amenințare Dureri de cap și confuzie.

Dar, înainte de a ajunge atât de departe, există un autotest simplu, care este foarte informativ. Deoarece cel mai târziu pe toaletă puteți accesa cu ușurință Culoarea urinei verificați dacă ați băut suficient. Dacă acest lucru este galben închis, corpului îi lipsește apă, există urină sampanie colorata, echilibrul apei este corect. Cu toate acestea, dacă descoperiți nereguli aici și eliminați cantități semnificativ mai mici sau mult mai mari decât de obicei pe o perioadă mai lungă de timp, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Corpul se schimbă în timp și acest lucru poate fi observat în special în ceea ce privește eficiența rinichilor. Rinichiul în vârstă are nevoie de mai multă apă decât înainte pentru a putea curăța sângele, Capacitatea de concentrare în urină este redusă. Pentru a putea excreta în mod corespunzător toxinele, rinichii folosesc proporțional mai multă apă. Apă care de multe ori nu se adaugă în corp.

Să mâncăm și să bem împreună
este mai distractiv decât singur.

La bătrânețe scade senzația de sete. Există mai multe motive pentru aceasta: Pe de o parte, Teama de a merge la toaletă, preveniți incontinența sau problemele prostatei de la consumul suficient și sănătos. Pe de altă parte, comunicarea dintre receptorii din peretele stomacului și creier se schimbă. Noi studii arată că, deși tineri și bătrâni simt sete, receptorii sunt aceiași la subiecții mai în vârstă un sentiment de sațietate mult mai rapid Raportați-vă la creier, care previne aportul de apă și consumul continuu. Rezultatul: Cei care nu au sete adesea nici nu beau și, prin urmare, nu sunt suficienți.

Să fim sinceri, apa pură este uneori puțin plictisitoare și, în funcție de regiunea în care locuiți, nici apa de la robinet nu are un gust deosebit. Bine că sunt câteva Sfaturi și trucuri care fac ca băutul să fie puțin mai incitant și să ne ispitească să o facem, mai fluid să ne luăm decât intenționase inițial. Regula este: cu cât oferta este mai variată, cu atât bem mai mult.

Gust de casă:

Apă cu fructe - nu doar frumoasă,
dar și delicios!

Îți place să bei sănătos, dar întotdeauna apare ceva? Obiceiuri Uneori dificil de schimbat, dar poate că poți păcălește-te - pentru mai bine. Mementourile mici din apartament sau unul dintre următoarele sfaturi pot ajuta la creșterea cantității de băuturi pe care le beți pe zi.

Uneori, partenerul este și asta
memento personalizat pentru băut.

O băutură face parte din masă! Chiar dacă ați fost predicat diferit de copilărie - mai ales când îmbătrâniți și aveți tendința de a bea prea puțin, ar trebui să fie Bea întotdeauna cu alimente Face digestia mai ușoară și oferă organelor dvs. materiale de lucru. Chiar și atunci când vă aflați într-un restaurant sau cafenea: comandați întotdeauna ceva de băut cu el. Tocmai pentru că ai plătit pentru asta, nu-ți place să-ți lași băutura fără băuturi ...

Mai bine dintr-o dată decât deloc: Pentru unii, este mai ușor să obțineți unul un pahar de apăo dată beți mai degrabă decât sorbiți din nou și din nou, ceea ce aveți tendința să uitați. Deci, ori de câte ori vă gândiți, umpleți întotdeauna un pahar de 0,2 l și beți-l în câteva înghițituri. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai mult, deoarece stomacul nu poate procesa mai multă apă simultan.

Tehnologia ajută! Dacă tot uiți să bei suficient, a Ceas cu alarmă, A Memento telefon mobil sau unul Aplicație (de ex. „Ceas cu alarmă de băut apă” „Ceas cu alarmă de băut apă” vă ajută să vă reamintesc!

Le place mai clasic? Ca prim pas, notează-ți pur și simplu al tău în fiecare zi cantitate de apă băută, atunci este posibil să vedeți deja dacă beți suficient sau dacă există o problemă în anumite momente ale zilei. Apoi, când vă cunoașteți obiceiurile, puteți urmări unul Program de băut pregătiți și atârnați pe frigider. Atunci ținta ta zilnică îți va atrage întotdeauna atenția.

Cană colorată sau cană preferată: Poate că vă va ajuta și să cumpărați o ceașcă sau un pahar deosebit de frumos, pe care apoi îl veți folosi cu plăcere și des. Cupele colorate se pot îndrepta Suferenți de demență ajutați-i să le amintiți să bea din nou și din nou.

Mai multe studii arată acum că Cafeaua nu este un lichid și vă susține pozitiv echilibrul fluid. Cafeaua are un efect ușor diuretic, dar acest lucru se datorează cantității de apă absorbită și mai puțin cofeinei. Potrivit German Heart Foundation, tensiunea arterială crește cu aproximativ 10-20 mmHG în următoarele 30 de minute după consumul de cafea, dar cafeaua la rândul său scade riscul de diabet. Una moderată Așadar, savurarea cafelei și a ceaiului negru este sănătoasă!

Arată diferit cu alcoolul. Acolo alcool este în primul rând otravă pentru organism, are nevoie de multă apă pentru a elimina otravă ingerată din rinichi cât mai repede posibil. La fel și asta Mult fluid lipsit de corp, ce trebuie să prindeți din urmă cu o băutură mai sănătoasă. Deci alcoolul are un efect negativ asupra echilibrului lichid.

Cum o faci, să bei suficient și sănătos? Poate ai și tu propriile tale sfaturi pe care ai vrea să le împărtășești altora? Suntem curioși și așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.