Băut sănătos Prea multă apă poate fi dăunătoare în FOCUS Online
Ni se spune din diferite părți să bem mai multă apă. Deoarece o cantitate suficientă de lichide înseamnă, printre altele, că vă puteți concentra mai bine și puteți obține performanțe optime în sport. Un alt dintre numeroasele avantaje: apa potabilă îmbunătățește tenul.
La început se pare că nu te poți sătura de apă. Dar asta este și adevărat?
Sentimentul de sete este fundamental
Cel mai bun indicator al momentului când este timpul pentru un pahar cu apă este cât de sete îți este. Dacă îl ascultați, de obicei nu există probleme: „Dacă se beau cantități mai mari de apă pe parcursul zilei, organismul poate face încă o bună utilizare a acesteia, deoarece corpul unui adult este capabil să excrete aproape un litru pe oră cu stres pe termen scurt. Cantitatea maximă de aport care poate fi tolerată este de zece litri pe zi ", explică Diplom Oecotrophologist Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție (DGE) la„ Fitbook ”.
Sfat de lectură: Bea în mod corespunzător - atât de multe lichide pe zi sunt cu adevărat sănătoase
Cu toate acestea, dacă vă ignorați propriul sentiment de sete și beți multă apă la intervale scurte, de ex. Mai mult de cinci litri, de exemplu, pot avea consecințe asupra sănătății: „În funcție de severitate, simptome precum dureri de cap, amețeli și greață, în cazuri mai grave și convulsii sau comă”, avertizează expertul. Alte simptome posibile ale unei surplusuri de apă sunt transpirația crescută, dificultăți de respirație și dificultăți de respirație, oboseală și concentrare slabă.
Motivele efectelor fizice negative: rinichii nu mai pot procesa lichidul, iar echilibrul electrolitului și sării sunt dezechilibrate. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la otrăvirea cu apă, cunoscută sub numele de hiponatremie, care poate fi fatală. "Prin diluarea concentrației de sare din sânge (spațiul extracelular), apa este canalizată în celule (spațiul intracelular) și le umflă", spune Gahl.
Pierderea nutrienților din prea multă apă
Consumând prea multă apă, substanțele nutritive și mineralele importante sunt, de asemenea, curățate din corp. „Este fatal că mulți bolnavi interpretează simptomele ca și când nu ar fi băut suficient. Dacă mai mult lichid este apoi absorbit, problema crește ", explică Gahl." Plutirea celulei promovează formarea edemului, în special în creier. Creierul nu se poate extinde dincolo de vârful dur al craniului și stochează apă. Tratamentul imediat și corect al persoanei afectate este necesar pentru a compensa deficiența de sare. "
Sfat de lectură: încă sau carbogazoasă - ce apă este mai sănătoasă?
Potrivit expertului, pentru a evita otrăvirea cu apă, persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice ar trebui să discute în special cu un medic câte apă consumă în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru persoanele care urmează o dietă și care beau mult pentru a slăbi.
În plus, sportivii ar trebui să urmărească îndeaproape consumul lor de apă: cel mai bine este să beți suficient doar pentru a compensa cantitatea transpusă din antrenament. Hiponatremia este observată în mod frecvent la sportivii extremi. „În anumite situații stresante, cum ar fi într-un maraton, a bea prea mult poate fi problematic”, spune Gahl.