Băuturi din; efort care bea înainte, în timpul și după sportul Rhapsody in Green
Piața nutriției sportive este în plină expansiune. Suntem în mod regulat bătut cu reclame care susțin beneficiile unui astfel de produs și este dificil să discernem ce este o strategie pură de marketing de ceea ce este cu adevărat esențial pentru sportiv. Oferta industrială este atât de extinsă încât îți poți întoarce rapid capul: geluri, băuturi energizante, suplimente alimentare ... Ultima dată când am fost la departamentul de nutriție sportivă din Decathlon, am fost șocat de cantitatea de produse diferite. Mai presus de toate, habar nu aveam ce era mai potrivit, dacă ar fi trebuit să aleg să mă bazez doar pe băuturi industriale.
Am venit să-mi pun următoarea întrebare: de ce avem cu adevărat nevoie ?
Dacă sportivii de nivel foarte înalt, care caută performanțe mai presus de toate, trebuie într-adevăr să-și controleze dieta într-o manieră precisă, nu este cazul sportivilor amatori. Nu trebuie să uităm că produsele industriale sunt compuse într-un mod sintetic, cu extracte, aditivi, conservanți ... Ca să nu mai vorbim de poluarea cauzată de fabricarea și consumul lor în timpul cursei.
Sunt convins că dieta și nutriția sportivului nu trec neapărat prin toate aceste trucuri - și din fericire! Lumea plantelor oferă în mare măsură tot ce aveți nevoie în materie de intrări (vitamine, energie, oligoelemente). Din partea mea, Nu am nici cea mai mică atracție pentru tot ce este chimic și industrial și prefer să-mi gestionez singuri dieta de o mie de ori, cu produse naturale.
Astăzi voi aborda problema hidratării. Asa de, ce să beți înainte, în timpul și după exerciții ? Pentru a încerca să răspund la aceste întrebări, voi folosi cartea lui Cécile și Christophe Berg: „Băuturi de efort” și voi testa câteva dintre rețetele lor. !
Înainte de efort
În mod surprinzător, asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi: minimum 2L pe zi pentru un sportiv care se antrenează este recomandat. Soda, sucurile de fructe industriale și alte băuturi cu zahăr trebuie evitate. Alcoolul ar trebui consumat cu moderație ... Dar tu știi melodia! Cel puțin, trebuie eliminat complet cu cel puțin 15 zile înainte de o cursă mare.
După cum știți acum, nu ar trebui să așteptați să ajungă senzația de sete pentru a vă hidrata: dacă acesta este cazul, atunci deshidratarea a început deja.
Un mic sfat pentru a îmbunătăți gustul apei: nu ezitați să adăugați puțin suc de lămâie stors sau câteva frunze de mentă cu felii de castraveți. Dacă apa este mai parfumată, este mai ușor de consumat.
Pentru și mai multe idei >> găsiți rețetele mele cu apă detoxifiantă.
În general, perioada de antrenament este bună pentru testare. Nu în ziua cursei tale va trebui să experimentezi un nou mic dejun sau o băutură nouă ! Este întotdeauna cel mai bine să gustați și să testați o băutură ca parte a antrenamentului de intensitate moderată. Dacă testul este concludent, acesta trebuie repetat cel puțin o dată sau de două ori pentru a-l valida cu adevărat. Am citit în mod repetat mărturii ale alergătorilor care au testat un gel doar o dată la antrenament și s-au trezit cu surprize neplăcute în timpul alergării lor.