Greața după exerciții cauzează și sfaturi utile Wunderweib
Antrenamentul tău este stricat pentru că simți greață după ce faci mișcare? Există multe motive pentru aceasta, dar din fericire există și sfaturi care vă pot ajuta.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Ați petrecut mult timp făcându-vă antrenamentul, dar v-ați simțit brusc rău? Acest lucru poate avea cauze foarte diferite. Am enumerat diverse motive care pot provoca greață după exerciții, dar vă oferim și sfaturi despre cum să evitați reacția enervantă în viitor.
Ești hipoglicat
Mai ales dacă vă place să vă împingeți corpul la limitele sale în timpul exercițiilor fizice, este important ca masa pe care o consumați înainte de antrenament să fie bogată în carbohidrați. Altfel se poate întâmpla, că nivelul zahărului din sânge scade sub 50dl/mg și, prin urmare, sunteți hipoglicat. Acest lucru se manifestă adesea ca greață după exerciții. Alte simptome posibile includ amețeli sau dureri de cap.
Bacsis: Plănuiți un antrenament obositor dimineața? Apoi luați carbohidrați cu o seară înainte. De asemenea, administrarea unor cantități mici de glucoză în timpul antrenamentului vă poate ajuta să preveniți greața post-exercițiu.
Post greață după mesele grase
Dacă mănânci cu un conținut ridicat de grăsimi înainte de a face mișcare, nu ar trebui să fii surprins dacă te simți rău după aceea. Mesele bogate în grăsimi sunt literalmente grele pentru stomac. Corpul durează mai mult timp pentru a le digera corect.
Bacsis: Mănâncă un amestec de carbohidrați și proteine înainte de antrenament și dă-i corpului tău cel puțin una, dar mai bine două sau trei ore pentru a procesa corect energia.
Stresul este rău pentru tine și stomac
Când sunteți stresat, vă poate supăra stomacul și intestinele. Atunci nu mai lucrați așa cum ar trebui și acest lucru se observă și după exerciții. Problemele digestive și greața nu sunt neobișnuite.
Bacsis: Nu există alte cauze de greață după exerciții? Apoi verificați dacă există ceva în mediul dvs. în acest moment care vă pune sub presiune și vă stresează. Rezolvarea acestei probleme potențiale poate ajuta la îmbunătățirea considerabilă a sentimentului post-exercițiu. De asemenea, foarte important: dacă antrenamentul tău îți provoacă mai mult stres decât plăcere, de exemplu pentru că nu prea găsești timp pentru asta din cauza altor obligații importante, atunci ia o pauză. Exercițiul ar trebui să fie în continuare distractiv și să nu te supună.
Vă simțiți rău pentru că nu beți suficient
Deshidratarea poate fi un alt motiv pentru care vă simțiți rău nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după aceea. Din cauza transpirației abundente, corpul pierde mai mult lichid decât de obicei.
Sfat: Mai ales dacă știi că te așteaptă un antrenament obositor în timpul zilei, ar trebui să vă asigurați că beți suficient pe tot parcursul zilei. După exerciții, este de asemenea important să vă umpleți echilibrul de apă. Dacă sunteți bine, cel mai bine este să beți cu înghițituri mici, pentru a nu vă strânge prea mult stomacul. Altfel, totul s-ar putea să vă revină.
Tensiunea arterială este crescută
Mulți oameni suferă de hipertensiune arterială. Exercițiile fizice pot ajuta împotriva tensiunii arteriale crescute, dar atunci când facem un efort, exercițiul inițial face exact opusul: tensiunea noastră arterială crește. Acest lucru, la rândul său, poate duce la greață în timpul și după exercițiu și apare de obicei atunci când antrenamentul nu a fost adaptat corespunzător pentru dvs. și v-ați supraexercitat.
Bacsis: În calitate de pacient cu tensiune arterială crescută, cel mai bine este să discutați cu medicul despre fenomenul de greață post-exercițiu. Este posibil ca planul de antrenament să fie revizuit din nou și să fie mai bine adaptat propriei condiții fizice.
Boala de inima? Doctorul știe mai multe!
Apare în legătură cu greața post-exercițiu de asemenea, alte simptome, cum ar fi amețeli, bătăi rapide ale inimii, senzație de strângere sau presiune în piept sau inimă înainte, acest lucru s-ar putea datora unei boli de inimă. În acest caz, este esențial să consultați un medic. Acest lucru poate clarifica ce se află în spatele simptomelor.
Important: Dacă aveți simptome de acest fel, opriți antrenamentul și consultați un medic.
Suprasolicitare: Când vrei prea mult
În sfârșit, desigur, poate fi, că pur și simplu te-ai exagerat practicând sport și vă simțiți rău de asta după antrenament. De exemplu, dacă alergi cât de mult nu ai mai făcut până când faci jogging sau dacă adaugi foarte mult greutate foarte repede în timp ce faci antrenament de forță.
Bacsis: Odată ce ați exagerat cu antrenamentul, tot ce puteți face este să așteptați până când greața dispare. Data viitoare, cel mai bun lucru de făcut este să încercați să vă ascultați și mai mult corpul. Poate îți va arăta mai devreme că are nevoie de o pauză? Dacă da, tratați-l și cu asta.
Greață după exerciții: când ar trebui să văd un medic?
Dacă fenomenul apare o dată și dispare rapid, nu trebuie să vă faceți griji. Dacă se întâmplă mai des să vă simțiți greață după exerciții fizice și greața neplăcută nu dispare pur și simplu din nou, cel mai bine este să clarificați cu medicul dumneavoastră dacă ar putea exista o altă cauză. Acest lucru este recomandabil mai ales dacă aveți alte simptome.
Alte subiecte interesante pentru alergători: