Bazându-vă pe voința de a pierde în greutate De ce este mai bine să adoptați noi comportamente
Slăbănog. Pierzător. Wimp.
Ai spus vreodată că nu voi mânca tortul? Aceasta este o reacție negativă care poate funcționa împotriva ta. Shutterstock
Așa te numești după ce ai devorat o pizza și 16 uncii? de sifon?
Ați încercat să justificați răbdarea cu „Sunt atât de bun de săptămâni”. Dar acum te distrugi pe tine însuți și ești plin de vinovăție.
Nu poți înțelege ce s-a întâmplat. De ce ți-ai lovit puterea de voință pe bordură? Ați urmărit videoclipuri motivaționale de pe YouTube și ați postat citate de inspirație pe FB. Deci, cum ai ajuns să fii plin de sentimente de eșec?
Pentru că voința nu este sfârșitul tuturor. Într-adevăr, miroase! Dacă muncești din greu pentru a avea putere de voință, poate funcționa împotriva ta.
De ce nu funcționează voința
Urăsc să folosesc cuvântul ură, dar urăsc voința. Este un termen care primește multă atenție pozitivă și laude. Dar de fapt totul este negativ. Ai spus vreodată „Nu voi mânca tortul” sau „Nu voi mânca pastele”?
Totul este energie negativă.
De ce ne concentrăm atât de mult asupra ei încât ne împingem să nu facem lucruri? Se epuizează mental. Nu face pe nimeni fericit. Și, în cele din urmă, nu este bine pentru talia noastră.
Am constatat cu clienții mei că toată această voință nu funcționează.
În primul rând, poate crea stres și știm ce face asta: crește cortizolul, un hormon al stresului. Acest lucru poate adăuga greutate medie și ne poate face să poftim pentru cele mai proaste tipuri de alimente.
Dacă ești supărat că mănânci tortul, ghici ce?
Poți câștiga în greutate din stres - fără să mănânci tortul! S-ar putea să ajungi să mănânci și trei bucăți - pentru că cortizolul te face să poftești și mai mult și, în cele din urmă, te lași.
ÎN LEGĂTURĂ: Ce înseamnă „Moderația”? 6 sfaturi pentru a savura ciocolată, brânză (și vin!)
Există dovezi din ce în ce mai mari că dietele de post funcționează cu adevărat
1. Concentrează-te pe pozitiv.
I-am făcut pe clienții mei să se concentreze asupra conservelor: puteți avea afine și o ceașcă de ceai verde pe care le place, sau puteți avea un mic castron de paste pe partea laterală cu o porție mare de legume și niște proteine slabe ca fel principal.
Aveți încredere în mine. Functioneaza. Și vei fi mai fericit pe parcurs.
Este vorba de a aduce această schimbare spirituală.
LEGATE DE: O schimbare de bază a dietei poate fi orice aveți nevoie pentru a fi mai sănătos la orice vârstă
2. Fii pregătit.
Pregătirea este cheia și te face să ai succes. Data viitoare când simți că știi prin ispita de a dovedi că ai voință, oprește-te.
În schimb, cheltuiți aceeași planificare și pregătire energetică. Când știți că o anumită situație vă determină să mâncați în exces, programați un control pentru aceasta. Cupcake-ul de ziua de naștere din birou? Poate atunci îți vei mânca mărul și untul de arahide. Sau încearcă asta.
3. Cunoaște-ți sediul.
A învăța să-ți asculți corpul este cel mai bun cadou pe care ți-l poți face. Știind că este în regulă să îți fie foame și să mănânci ceva (spre deosebire de perseverență) și să fii încrezător când să nu mai mănânci sunt abilități pe care cu toții trebuie să le stăpânim.
Îi învăț pe clienți să aibă grijă de corpul lor pentru a afla despre coeficientul lor de foame sau sediul central. Trebuie să mănânci când ai 6 ani sau puțin flămând și să nu mai mănânci când ai 4 ani puțin mulțumit.
ÎN LEGĂTURĂ: 4 pași rapizi pentru a nu mai mânca atunci când nu ți-e foame
Mănâncă încet, bea apă, mestecă mâncarea și ascultă-ți corpul.
Keri Glassman, R. D. este un gustator ASTĂZI. Ea este fondatoarea Nutritious Living.