Bea apă - apă sifonată

apa spumante răcoritoare

Corpul uman este format din 60% până la 70% apă. De asemenea, excretăm din abundență în fiecare zi. Eliberăm vapori de apă, sudoare, urină, dar și prin respirație. În acest fel, se reunesc între 2 și 3 litri de apă pe care o distribuim. Un motiv pentru care trebuie să bem apă pentru a evita deshidratarea.

Băutură

În timp ce putem merge săptămâni întregi fără să mâncăm, pierderea de lichide trebuie să fie constant compensată prin băut. Lipsa de lichide este fatală după doar câteva zile. Băutul ajută. Nu numai ca prevenire a deshidratării, ci și pentru a ne menține sănătatea și a ne echilibra corpul. Lichidul absorbit este necesar pentru fluidele noastre corporale și își asumă sarcini importante în metabolismul și reglarea temperaturii corpului nostru.

bând apă

Apa este lichidul ideal pe care îl putem ingera. Mineralele dizolvate sunt importante pentru organism, dar apa potabilă ajută în primul rând la satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului. Apa potabilă este mai sănătoasă decât consumul de sucuri sau sucuri de fructe. Apa nu conține zahăr și nu furnizează energie. Acolo unde sucurile de fructe conțin zahăr natural și băuturile răcoritoare sunt îmbogățite cu zahăr, apa potabilă este o alternativă fără calorii și fără zahăr. Lichid sănătos care ne ajută să ne menținem echilibrul apei.

Bea apă de la robinet

Capacitatea de a bea apă de la robinet este excelentă. Apa de la robinet ne este disponibilă fără restricții și are toate avantajele apei. Este un calmant al sete excelent și cel mai bun poate bea. Dacă îți place gustul sau, de fapt, nu îți place gustul neutru al apei de la robinet, îl poți transforma în apă sifonată cu mijloace simple. Îmbogățit cu CO2, o parte din apă devine acid carbonic, iar apa în ansamblu este ușor acidă. Gustul acru atrage majoritatea oamenilor, iar apa sifonată este o alternativă excelentă pentru a bea apă de la robinet.

Deshidratare

Dacă nu consumați suficientă apă, va lipsi lichidele. Consumul de apă suficientă este o necesitate absolută, mai ales atunci când lucrați din greu și la temperaturi ridicate. Primul lucru pe care îl observi dacă ai o lipsă de lichide este gura uscată. Saliva devine mai groasă. Ca urmare, cantitatea de urină scade și poate apărea constipație. Regula generală este că trebuie consumate aproximativ 30-40 de mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală și zi. Dacă mănânci mai puțin, poți deveni confuz și obosit. Așadar, beți întotdeauna suficientă apă sau sodă!

Câtă apă pe zi

Cât de multă apă este bună pentru noi să bem depinde de o serie de factori externi.

Regula generală: 30-40ml de apă pe kilogram de greutate corporală și zi

De obicei, este suficient să beți aproximativ 1-2 litri de apă pe zi. Nevoia rămasă poate fi acoperită cu consumul de alimente solide și lichidele pe care le conține. Cu toate acestea, nevoia poate crește rapid și cantitatea necesară de băut se modifică. Practic trebuie să bei mult dacă pierzi multe lichide.

Câți litri de apă pe zi

Dacă aproximativ 1-2 litri de apă sau sodă sunt suficienți într-o zi normală pentru a ne proteja de deshidratare, pierderea crescută de lichide poate crește dramatic nevoia. Diareea sau vărsăturile înseamnă întotdeauna o pierdere mare de lichid și cei care suferă de el trebuie să bea mult. Câți litri de apă sunt necesari pe zi pot fi schimbați și prin transpirație. Dacă temperaturile sunt ridicate sau dacă lucrați din greu, atunci trebuie ajustate cerințele de lichid. Sportul și alte activități obositoare și transpirate trebuie echilibrate cu multă băutură. Apa de sodă sau apa de la robinet sunt aici pentru a potoli setea.

Prea mult băut

De fapt, a bea prea mult poate duce la probleme de sănătate. Expertul în nutriție Udo Pollmer, care a scris o serie de cărți critice despre alimentația sănătoasă, a descoperit 250 de decese documentate din cauza consumului excesiv de apă. Pe măsură ce sângele se subțiază, nivelul de sodiu scade, ceea ce duce la rândul său la sete. O situație fatală care poate duce la umflarea creierului și la moarte din cauza excesului de apă. Pollmer a găsit victimele otrăvirii cu apă în rândul sportivilor de rezistență care au băut cantități excesive de apă înainte de un maraton.

poți bea prea mult?

Deci, se pare că corpul nostru poate fi dezechilibrat cu cantități uriașe de apă. Dan Negoianu și Stanley Goldfarb, doi medici americani, au discutat într-un articol recomandarea cu privire la cantitatea de lichide pe care ar trebui să le consumăm. În mod surprinzător, ei nu au găsit un singur studiu care să confirme efectele pozitive ale consumului unei cantități date de apă. Au studiat durerile de cap, infecțiile vezicii urinare și ameliorarea constipației și nu au găsit dovezi că consumul zilnic de apă de două galoane recomandat de America ajută de fapt.

Pierde în greutate prin băut

Cu toate acestea, ați găsit un studiu care confirmă faptul că consumul de alcool favorizează pierderea în greutate. Dar apa cu minerale nu trebuie băută pentru asta. Subțierea sângelui declanșează o activitate hepatică crescută și încălzirea apei reci din organism consumă calorii. Aproximativ 100 de kilocalorii sunt consumate suplimentar dacă beți 1,5 până la 2 litri de apă.