Bea asta; apă Ce beneficii și avantaje pe tot parcursul zilei

Cuprins

Care sunt beneficiile de a bea multă apă ?

În toată luna noiembrie am băut doar apă. Nu am mai băut altă băutură! Fără ceai, fără cafea, fără vin roșu și, de asemenea, fără băuturi la ziua iubitei mele. Singura pe care mi-am permis-o să o fac a fost bea o cană cu apă fierbinte cu o pană de lămâie.

Sincer să fiu, nu mă așteptam să învăț multe din această experiență, dar uitându-mă în urmă, am învățat o tonă. Acest articol este destul de lung, dar știu că veți învăța multe din el și am încercat să îl rezum cât mai mult posibil, astfel încât să puteți merge cu ușurință la părțile care vă interesează.

Fără alte întrebări, iată primele 10 lucruri pe care le-am învățat să beau doar apă timp de o lună !

10. În fiecare zi bei 400 de calorii imense.

În medie, bem 400 de calorii pe zi din toate băuturile. Cu puțină aritmetică, nu este dificil să se calculeze modul în care faptul de bea mai multă apă ne va ajuta să slăbim.

Pentru a pierde 0,5 kg de grăsime, trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii (deși acest număr variază în funcție de metabolismul tău). Aceasta înseamnă că dacă beți doar apă (sau lichide care nu conțin calorii), în 9 zile veți pierde acel ½ kg. Acest lucru este echivalent cu cantitatea de calorii arse de corpul dvs. rulând într-un ritm lent timp de 30 de minute în fiecare zi timp de 9 zile !

Nu este ușor să slăbești, dar bea doar apă este una dintre cele mai simple modalități de a reduce numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi.
Consumul de apă numai nu numai că vă va ajuta să eliminați din dietă băuturile nesănătoase și bogate în calorii, dar și apa acționează ca un inhibitor al apetitului.

9. Cunoașteți cele șapte declanșatoare care vă motivează să beți ceva

Cred că una dintre cheile schimbării obiceiurilor noastre este să știm ce ne conduce comportamentul. Să ne gândim de ce vom bea ceva este cel mai bun mod de a bea mai sănătos.
Există întotdeauna un motiv pentru care bem ceea ce bem. Când bem mult în decursul unei zile, conștientizați dacă merită pentru sănătatea noastră.

Personal, văd 7 motive pentru care bem (dacă vă puteți gândi la alte motive, scrieți-le în comentarii și le voi adăuga la articol!)

1. Social (de exemplu, dacă sunteți la o petrecere sau luați o cafea cu cineva)
2. Pentru energie (adică cu băuturi cu zahăr sau băuturi care conțin cofeină)
3. Pentru plăcere (de exemplu, o bere rece după o zi lungă de muncă)
4. Să se hrănească singur (de exemplu, bea apă pentru rehidratare)
5. Din motive de sănătate (de exemplu, shake-uri proteice și piureuri de fructe)
6. Pentru că ești dependent (de exemplu, cu băuturi cu zahăr sau băuturi care conțin cofeină)
7. A se relaxa (de exemplu, beți o ceașcă de ceai de plante seara)

Când sunteți pe punctul de a bea ceva care este nesănătos pentru dvs., probabil că există un înlocuitor care vă va răsplăti în același mod mult mai bun pentru sănătatea dumneavoastră.

O altă modalitate excelentă de a controla ce bei este să cauți indicii care te determină să bei anumite lucruri. Indiciile dvs. se vor încadra întotdeauna în una sau mai multe dintre aceste cinci categorii: un anumit moment al zilei (de exemplu dimineața), o anumită locație (de exemplu în birou), prezența anumitor persoane (de exemplu colegii de muncă), o anumită emoție (de exemplu, senzație de energie scăzută) sau un comportament anterior care a fost ritualizat (de exemplu, trezirea).

8. Cofeina îți mărește performanța atletică

S-a demonstrat că cafeina îmbunătățește semnificativ performanța noastră atletică. Agenția Mondială de Control Anti-Doping a eliminat-o din lista sa de substanțe interzise.

Potrivit unui studiu, cofeina ne îmbunătățește semnificativ performanța în antrenamentul aerob și antrenamentul de forță:

• Cofeina „crește numărul de acizi grași care circulă în sânge, ceea ce le permite oamenilor să alerge mai mult”. Ne îmbunătățește rezistența în sporturi precum atletismul sau ciclismul.
• Într-un alt studiu, halterofilii au efectuat semnificativ mai multe repetări decât participanții care au luat placebo și, de asemenea, au raportat că se simt mai puțin obosiți pe tot parcursul sesiunii.

Deși cercetătorii nu au fost de acord cu o concluzie cu privire la cantitatea de cofeină pe care ar trebui să o consumăm înainte de antrenament, eu consum de obicei 100 până la 150 mg de cofeină cu aproximativ 15 minute înainte de a merge la mișcare. Pe de altă parte, am observat că am avut mult mai puțină energie în timpul acestei experiențe.

7. Ceea ce bem ne afectează profund energia

Ceea ce bem are un impact uriaș asupra cantității de energie pe care o avem. Cofeina ne explodează nivelurile de energie, determinându-ne să scădem câteva ore mai târziu. bauturi zaharoase faceți același lucru, ridicându-ne nivelul zahărului din sânge în loc să inhibați recaptarea adenozinei. Alcoolul ne afectează starea de spirit și, deși ne poate ajuta să devenim mai creativi, spun că aceste efecte sunt depășite de cantitatea de concentrare pe care o pierdem.

---