Beneficii de duș rece pentru corp și minte 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție

Wim Hof, poreclit „Iceman”, este unul dintre mulți influențatori ai sănătății care recomandă să vă expuneți în mod regulat la temperaturi înghețate și reci. Dar sunt dușurile reci cu adevărat mai bune pentru dvs. decât dușurile calde sau beneficiile apei reci sunt doar un mit?

Cei care jură să facă dușuri reci simt că obiceiul le oferă un avantaj atunci când vine vorba de gestionarea stresului și de îmbunătățirea încrederii lor. Ideea este că, simțindu-vă de bună voie inconfortabil pentru o perioadă scurtă de timp, este posibil să vă consolidați nu numai sistemul imunitar, ci și să dezvoltați mai multă voință și „greutăți mentale”.

Studiile arată că există de fapt unele avantaje impresionante pentru dușul rece - inclusiv creșterea vigilenței, productivității și recuperării după exerciții.

Structura postului

Ce este un duș rece?

Un duș rece este considerat a fi dușul cu apă care este în jur de 15 ° C.

În cea mai mare parte a istoriei umane, oamenii au fost expuși la temperaturi foarte reci, indiferent dacă le place sau nu. Răceala extremă este o formă de stres care determină corpul nostru să intre pe scurt într-o „reacție de luptă sau fugă” și apoi să se adapteze pentru a putea face față mai eficient cu același factor de stres în viitor.

Expunerea la frig face ca corpurile noastre să elibereze o atac de „hormoni ai stresului”, inclusiv cortizol, norepinefrină și adrenalină. Acest lucru duce la o întrerupere a funcțiilor neesențiale ale corpului, care includ reacții inflamatorii.

Nivelurile ridicate de hormoni ai stresului pot suna prost, dar dacă se întâmplă pe scurt și îți dai timp să te relaxezi, este de fapt foarte benefic - similar cu exercițiile fizice, postul și alte „stresuri bune”.

Avantajele unui duș rece

Studiile au arătat că beneficiile dușurilor reci pot include:

1. Claritate mentală și vigilență îmbunătățite

Unul dintre cele mai convingătoare motive pentru a încerca dușuri reci este capacitatea lor de a te trezi instantaneu.

Studiile au arătat că persoanele care participă la dușuri aproape înghețate experimentează creșteri ale nivelurilor percepute de energie, concentrare/concentrare, productivitate și performanță mentală/cognitivă. Unii descriu chiar efectele înălțătoare ale expunerii la frig ca fiind echivalente cu a bea o ceașcă sau două de cafea.

2. Reducerea inflamației și îmbunătățirea fluxului sanguin

Se consideră că expunerea la frig este o formă de hormeză, un fenomen în care expunerea scăzută la „factorii de stres hormonal” provoacă de fapt modificări benefice în modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Același lucru se întâmplă și cu sportul - hormezia determină corpul să învețe să se adapteze la stres și să poată crește din nou mai puternic. Când faceți un duș rece, corpul răspunde îmbunătățind funcțiile cardiovasculare, cognitive și musculo-scheletice.

Conform anumitor studii, dușurile reci sunt atribuite unei reduceri a durerii și inflamației musculare, alături de îmbunătățirea recuperării musculare și a funcției cardiovasculare după un antrenament.

Efectele antiinflamatorii ale expunerii la frig se datorează mecanismelor precum creșterea ritmului cardiac, fluxul sanguin și absorbția oxigenului. Fluxul de sânge sănătos este important pentru repararea corectă a mușchilor și a altor țesuturi. Acest lucru înseamnă că este posibil să faceți un duș rece (sau să faceți crioterapie) vă va face mai ușor să reveniți după un antrenament greu.

Cercetările au arătat că sistemul imunitar are, de asemenea, anumite beneficii de la dușurile reci, deoarece frigul poate crește producția de celule albe din sânge. Un studiu a constatat că adulții care au făcut duș regulat la frig timp de 30 de zile au văzut o reducere cu 29% a bolilor și absenței de la locul de muncă comparativ cu un grup de control.

3. Stare de spirit ridicată și încredere

Este nevoie de curaj și nisip pentru a se înmuia în apă rece și mulți consideră că, deși se simte incomod, de fapt le pune într-o dispoziție mai bună după aceea.

Depășind frica de disconfort și stres acut (sub forma frigului înghețat), puteți învăța să faceți mai bine simptomele fiziologice pe care le are corpul dvs. rapid în timpul stresului sau anxietății, cum ar fi gândurile de curse, respirația și tremuratul.

Unele cercetări sugerează că terapia cu răceală poate beneficia chiar și persoanele care suferă de depresie, anxietate și atacuri de panică. Pe lângă eliberarea endorfinelor și a altor substanțe chimice care vă fac mai atenți și mai entuziasmați, un alt mecanism prin care dușurile reci vă pot îmbunătăți starea de spirit este creșterea impulsurilor electrice de la terminațiile nervoase periferice din creier, care pare să aibă unele efecte antidepresive.

4. Îmbunătățirea sănătății pielii și a părului

Un studiu axat pe beneficiile dușurilor reci pentru piele a constatat că acest obicei poate reduce uscăciunea pielii, inflamația și mâncărimea. Rezistând dorinței de a crește căldura în timp ce faceți duș, puteți preveni pierderea umezelii pielii și părului și parerea iritată sau plictisitoare, deoarece frigul îngustează vasele de sânge mici din piele, făcând porii mai îngustați și mai puțin inflamați aspect (deși pielea poate fi roșie la început după răceală).

5. Poate îmbunătăți sănătatea spermei

Ați auzit vreodată că bărbații ar trebui să evite saunele, căzile cu hidromasaj și ciclismul excesiv, deoarece supraîncălzește testiculele? Ei bine, există dovezi că o imersiune la rece poate ajuta la scăderea temperaturii scrotului, ceea ce duce la o îmbunătățire a producției de spermă și testosteron.

6. Poate ajuta la susținerea unui metabolism sănătos

Deși este puțin probabil să provoace o pierdere semnificativă în greutate fără a se combina cu alte modificări ale stilului de viață, expunerea la frig poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate. Studiile au arătat că frigul activează țesutul adipos maro (grăsime brună), care arde mai multă energie pentru a încălzi corpul. Acest lucru consumă calorii și poate stimula metabolismul.

Duș rece vs. Duș cald

Ce este mai bun, un duș rece sau cald? Totul depinde de obiectivele tale.

Oricum, dușurile fierbinți pot fi o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a vă adormi înainte de culcare și chiar de a ameliora mușchii dureroși. Un duș cu aburi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a slăbi mucusul care poate fi prins în căile respiratorii și poate contribui la sistemele respiratorii, cum ar fi congestia.

Cu toate acestea, dușurile foarte fierbinți nu sunt recomandate persoanelor cu piele sensibilă sau simptome precum uscăciune, roșeață și eczeme. Dacă aveți tensiune arterială crescută sau vă amețiți ușor, poate doriți să evitați să vă încălziți foarte tare.

În general, dușurile calde par a fi preferabile noaptea, în timp ce dușurile reci sunt mai potrivite ca „apel de trezire” rapid dimineața. Ambele pot fi utilizate în diferite moduri pentru a vă schimba starea de spirit, nivelul de energie și funcția musculară.

Duș rece - metode

Cât timp ar trebui să faci un duș rece? Începeți cu o expunere foarte scurtă la frig și creșteți treptat timpul pe măsură ce vă obișnuiți cu gerul rece. Iată câteva sfaturi pentru a începe și modalități de experimentare:

O modalitate excelentă de a te obișnui să reziste dușurilor reci și chiar să te bucuri de ele este să faci o „provocare de 30 de zile de duș rece”. Începeți cu timpi de expunere scurți și măriți-i la un minut complet sau mai mult.

Precauții

Dusurile reci sunt vreodată rele pentru tine? În general, prezintă un risc redus de a provoca daune sau stres real, deși pot fi cu siguranță incomode temporar. Este posibil să descoperiți că pielea dvs. se înroșește după ce vă faceți duș, ceea ce este normal deoarece sângele se ridică la suprafață.

Acestea fiind spuse, este cel mai bine să evitați dușurile foarte reci atunci când vă confruntați cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi:.

Gripa sau raceala
A fi subponderal sau a avea o tulburare de alimentație (care poate duce oricum la răceală)
Aveți o inimă sensibilă sau o problemă de respirație care cauzează probleme de respirație/respirație pentru aer (discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră)
sarcina
Hipotermie (dacă sunteți deja rece)