Beneficii și puncte slabe ale slăbirii DHEA, fitness, sport, nutriție sportivă
Ce suplimente iau în prezent majoritatea alergătorilor? Dacă omitem antioxidanții pentru o clipă, cel mai popular supliment alimentar ar putea fi DHEA. Dar care este utilizarea reală a remediului?
Dacă sunteți unul dintre puținii băieți de modă veche care nu au auzit de acest produs, fiți informați că abrevierea DHEA nu este nici un conservant, nici o autoritate de droguri; mai degrabă, este dehidroepiandrosteronul, un produs chimic steroid care apare în mod natural în corpul dvs., dar pe care îl puteți cumpăra - oarecum paradoxal - la un preț extrem de ridicat în magazinul dvs. natural de produse alimentare sănătoase.
Interesul pentru DHEA a crescut în ultimii 3 ani, dar DHEA a intrat în discuții serioase în 1986, când oamenii de știință de la Universitatea din California din San Diego au studiat rolul DHEA în bolile cardiovasculare. persoanele care lucrează în prevenirea bolilor.
Pentru studiul din San Diego, subiecții testați nu au fost nevoiți să înghită pastile DHEA, deoarece DHEA - așa cum am menționat deja - este un produs steroid natural care se găsește în sângele și țesutul tuturor oamenilor. Este fabricat din colesterol din glandele suprarenale și poate atinge o concentrație sanguină de 10 ori mai mare decât nivelul oricărui alt hormon steroid. Mecanismul fiziologic exact este încă neclar (și este vândut oricum), dar se crede că DHEA poate fi utilizat pentru a face testosteronul, principalul hormon sexual masculin sau estrogenul, principalul hormon feminin. Adică, DHEA ar putea juca un rol în toate procesele pe care le asociem cu hormonii sexuali - inclusiv menținerea caracteristicilor sexuale, creșterea și repararea mușchilor și a țesutului conjunctiv.
Aici ajungeți la al doilea articol pe această temă: Fântâna hormonului tineresc DHEA
(Tot ce trebuie să știți despre efectele secundare, riscurile, efectele și doza)
Declin și declin
Sfatul cărții noastre: la fiecare vârstă există oameni care sunt mult mai în formă decât colegii lor sau invers. Studii recente au arătat că vârsta biologică este de ex. B. pentru copiii de 40 de ani între 28 și 61 de ani. Aceasta înseamnă că, la mijlocul vieții, corpul poate fi în continuare la cel mai înalt nivel de performanță sau chiar la nivelul unui pensionar anticipat. În noua sa carte, Dr. Dr. Michael Despeghel că din fericire avem exact acest lucru în mâinile noastre, pentru că putem lucra activ pentru a ne reduce vârsta biologică. Pe baza unui test exclusiv cu ajutorul căruia cititorul își poate determina vârsta biologică, expertul în anti-îmbătrânire și autorul bestsellerului explică ce procese de îmbătrânire au loc în corpul nostru, cum se schimbă celulele noastre la vârsta de 20, 40, 60 și 80 de ani se comportă sau se schimbă și ce înseamnă asta pentru performanța noastră fizică și mentală. Cu ajutorul a numeroase sfaturi individuale și sfaturi de diagnostic, cititorul află cum poate influența acest proces de îmbătrânire și reduce semnificativ vârsta biologică. Puteți comanda cartea direct aici, în magazin sau prin Amazon.
DHEA vă poate îmbunătăți compoziția corpului?
Conexiunea dintre DHEA și sănătatea inimii este fascinantă, dar nu explică de ce DHEA este atât de populară printre sportivi. Ultimul fenomen este parțial legat de marketing, cu o mulțime de reclame și articole în revistele populare care promovează DHEA ca „superstar hormonal”. Tenorul general al acestui boom DHEA este că substanța chimică întinerește corpul, îmbunătățește energia generală și promovează recuperarea mai rapidă din stresul fizic. Deși există puține dovezi că DHEA face acest lucru, un alt motiv al succesului comercial al acestui supliment este că cercetările științifice au legat steroidul de îmbunătățirile compoziției corpului și de reducerea excesului de grăsime corporală.
Interesul pentru DHEA ca agent anti-grăsime datează din anii 1970, când oamenii de știință care studiază obezitatea au descoperit că șoarecii ar putea consuma cantități de alimente care ar fi trebuit să le îngrășeze, dar totuși slabe și agile. au rămas atâta timp cât li s-au administrat doze mari de DHEA. Un aspect interesant al acestei cercetări a fost că șoarecii hrăniți cu DHEA păreau, de asemenea, să aibă un risc mai mic de cancer mamar. Studiile ulterioare au arătat că DHEA nu putea fi administrat doar șoarecilor; de asemenea, a îmbunătățit compoziția corpului șobolanilor și câinilor.
Această cercetare a fost extinsă treptat la oameni și la început rezultatele au părut destul de pozitive. Într-un studiu din 1988 efectuat la Virginia Medical College, 5 bărbați „normali” cântărind aproximativ 170 de kilograme și având 16% grăsime corporală au participat la un program de 4 săptămâni de suplimentare cu DHEA. luau 1.600 mg DHEA pe zi, o doză relativ mare (susținătorii DHEA ca „superstar hormonal” recomandă adesea doze de până la 50-100 mg zilnic din motive pe care le vom explica într-o clipă). În aceeași perioadă de timp, alți 5 bărbați au consumat un placebo.
Studiul a demonstrat că ingestia de DHEA a crescut într-adevăr nivelul de DHEA din sânge (acest lucru poate părea logic, dar unii sceptici au susținut că DHEA este descompus în tractul digestiv înainte de a intra în sânge). Creșterile DHEA din sânge au fost semnificative, de 2,5 până la 3,5 ori.
Ceea ce a fost cu adevărat interesant, totuși, a fost că administrația DHEA a dus la îmbunătățiri ample ale compoziției corpului. Grăsimea corporală medie a bărbaților a scăzut cu 31% (de la aproximativ 16% la 11%), în timp ce greutatea corporală nu sa modificat, ceea ce sugerează că scăderea grăsimii a fost asociat cu o creștere a masei musculare. Un alt rezultat pozitiv a fost că colesterolul total a scăzut cu 7%, aproape toată scăderea având loc în zona lipoproteinelor cu densitate mică (cunoscută și sub numele de colesterol LDL sau colesterol „rău”). Se crede că acest efect este cel puțin parțial responsabil pentru scăderea mortalității la bărbații cu niveluri ridicate de DHEA din cauze cardiovasculare în studiul menționat anterior de la San Diego.
Un drog minune?
Așadar, DHEA părea cu adevărat un „medicament minune” care mărește masa musculară, reduce grăsimea corporală și reduce riscul bolilor cardiovasculare. Singurii nori de pe orizontul DHEA au fost că, pentru studiul din Virginia, doar 5 bărbați luaseră DHEA - un număr prea mic pentru a trage concluzii - și că studiile de urmărire nu au avut beneficii similare DHEA a arătat.
De exemplu, într-un studiu foarte similar efectuat câțiva ani mai târziu la Universitatea din Rochester, 8 bărbați sănătoși au luat aceeași cantitate de DHEA (1.600 mg pe zi) pe o perioadă de 4 săptămâni. Din nou, creșterile DHEA din sânge au fost semnificative (de aproximativ 9 ori), dar de data aceasta nu au existat îmbunătățiri ale compoziției corpului sau scăderi ale colesterolului total. Oamenii de știință din Rochester au descoperit, de asemenea, că DHEA nu a crescut rata metabolică, așa cum au presupus unii oameni de știință, și nici nu a crescut sinteza proteinelor - efect care ar trebui să apară dacă DHEA a crescut într-adevăr masa musculară.
Astfel, în ciuda afirmațiilor făcute de producătorii de suplimente DHEA, există puține dovezi că ingestia de DHEA are drept rezultat mai mulți mușchi și mai puține grăsimi. Ideea că DHEA ar putea îmbunătăți compoziția corpului a luat o altă lovitură când s-a descoperit că, pentru majoritatea studiilor efectuate la șoareci și șobolani, DHEA a fost asociată cu o slăbiciune mai mare, animale care nu au legătură genetică a fost. Există puține motive să credem că metabolismul unui șoarece modificat genetic reflectă perfect ceea ce se întâmplă în corpul uman, mai ales că șoarecii nici măcar nu sintetizează DHEA ei înșiși (trebuie injectați sau hrăniți în hrana lor).
Dar sportivii mai în vârstă?
Cele două studii cheie DHEA menționate mai sus au implicat persoane relativ tinere (vârsta medie în studiul Virginia a fost de 24 de ani și studiul Rochester a fost de 26 de ani) și se crede că suplimentele DHEA au fost printre vârstnici Cei care au în mod natural niveluri mai scăzute de DHEA ar trebui să fie mult mai eficienți. Într-un citat adesea de Dr. Studiul realizat de Samuel Yen și colegii săi de la Universitatea din California din San Diego a consumat 50 mg de DHEA în fiecare seară înainte de culcare pentru o perioadă de 3 luni, 17 femei și 13 bărbați, cu vârsta medie de 54 de ani. Din nou serul DHEA a crescut considerabil și a atins nivelurile observate de obicei la tineri după 2 săptămâni. Cu toate acestea, tratamentul cu DHEA nu a avut niciun efect asupra compoziției corpului sau asupra metabolismului glucidic, deși a crescut factorul de creștere asemănător insulinei cu aproximativ 10%, o substanță chimică care stimulează creșterea celulară.
În acest studiu, DHEA a afectat în primul rând sentimentul de bunăstare al subiecților: aproximativ 82% dintre femei și 67% dintre bărbați au raportat că dorm mai bine, că au mai multă energie și că fac față mai bine stresului. . Aceste rezultate pot părea surprinzătoare, dar cercetările au arătat că DHEA are un efect direct asupra celulelor nervoase din creier prin creșterea sau scăderea capacității lor de reacție la diferiți neurotransmițători (substanțe chimice care transportă mesaje de la o celulă la alta). Deoarece DHEA poate fi transformat în hormoni sexuali atât de repede, oamenii de știință din San Diego au fost interesați de efectele pe care le-ar putea avea asupra comportamentului sexual, dar studiul nu a găsit nicio modificare a libidoului sau a activității sexuale. t observat (o femeie, totuși, a raportat o creștere mai puternică a bărbii femele).
Într-un al doilea studiu, care a fost realizat cu femei în vârstă de aproximativ 56 de ani, aflate în postmenopauză, funcția sistemului imunitar ar putea fi îmbunătățită cu 50 mg DHEA zilnic. Și într-un al treilea studiu cu vârstnici, o doză de 100 mg DHEA zilnic a crescut factorul de creștere asemănător insulinei, a crescut masa musculară și a îmbunătățit forța musculară la genunchi.
Se pare că persoanele în vârstă au rezultate mai bune cu DHEA decât persoanele mai tinere. Acest lucru are sens, deoarece majoritatea tinerilor au deja niveluri destul de bune de DHEA. Dacă glandele suprarenale pompează deja cantități bune de acest steroid, nu este nevoie să îl luați ca supliment alimentar.
Este adevărat că unii fiziologi au subliniat că mulți alergători destul de tineri care aleargă pe distanțe foarte lungi sunt echivalate în anumite privințe cu persoanele în vârstă, deoarece exercițiile fizice extinse pot duce la scăderea nivelului hormonilor sexuali. Avocații DHEA susțin că suplimentele DHEA pot ajuta aceste persoane prin creșterea producției de DHEA, testosteron și estrogen, rezultând o recuperare mai bună între antrenamente, dar nu există dovezi care să susțină această teorie. in fata.
Asta înseamnă ...
După cum probabil ați ghicit, există încă o mulțime de lucrări științifice de făcut înainte de a ajunge la o înțelegere deplină a efectelor DHEA. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați ca această cercetare să apară în curând. Pentru a spune acest lucru direct, industria farmaceutică va fi reticentă în a sprijini cercetarea efectelor DHEA, deoarece DHEA este o moleculă care nu poate fi brevetată și, prin urmare, nu generează profituri financiare mari pentru nicio companie.
În cele din urmă, veți fi subiectul testului atunci când consumați DHEA. Mergerea la un magazin de produse alimentare sănătoase, cumpărarea unei sticle de DHEA și dozarea substanței chimice fără a cunoaște concentrațiile exacte de DHEA sunt o nebunie, deoarece există anumite riscuri asociate cu administrarea suplimentelor de DHEA: deși cercetările sugerează Studiile sugerează că nivelurile ridicate de DHEA pot proteja femeile pre-menopauzale de cancerul de sân, sugerând că DHEA poate crește riscul de cancer hepatic la ambele sexe, precum și promovarea cancerului ovarian la femei și a tumorilor de prostată la bărbați. Femeile care iau 100 mg sau mai mult de DHEA pe zi pot observa, de asemenea, efecte masculinizante în sine. Efectele pe termen lung ale suplimentelor DHEA sunt, de asemenea, necunoscute.
DHEA nu este o substanță chimică pe care o puteți lua; Nu trebuie să le luați dacă nivelurile serice nu sunt suficient de scăzute pentru a fi necesară administrarea și dacă nu sunteți sub supraveghere medicală.
Alergătorii și alți sportivi de rezistență ar trebui, de asemenea, să țină cont de faptul că niciun studiu științific nu a legat suplimentele DHEA de recuperarea îmbunătățită de la antrenamente sau de performanțele atletice îmbunătățite de orice fel. Sub supraveghere medicală, suplimentele DHEA pot fi benefice pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani (aproximativ 50 mg DHEA pe zi sunt suficiente pentru a egaliza cantitatea de DHEA din sângele tinerilor), dar este necesară o clarificare Cercetări științifice privind beneficiile pentru tineri și sportivi.