Beneficii - USKB - Tenis de masă
Cum afectează activitatea fizică inima și vasele de sânge?
Când faci mișcare, inima îți bate mai repede. Sângele circulă apoi mai repede în vase și, procedând astfel, celulele roșii din sânge se vor freca de pereții vaselor de sânge: se eliberează oxid nitric, ceea ce crește flexibilitatea acestor vase. Același beneficiu pentru arterele coronare care furnizează sânge mușchiului inimii.
În plus, activitatea fizică promovează dezvoltarea de noi vase de sânge: se formează o rețea care va compensa vasele defectuoase și va reduce, de exemplu, riscul de deces în cazul unui infarct miocardic. Aceasta se numește colateralitate vasculară.
În cele din urmă, inima însăși se adaptează. În timpul exercițiului, mușchii contractanți zdrobesc venele și întorc mult sânge în inimă. Orga preia apoi volum. Cu exerciții repetate, devine mai flexibil și, prin urmare, bate mai puțin repede. Cu toate acestea, toate studiile arată că o inimă care bate mai încet are o speranță de viață mai lungă.
Ce tip de activitate fizică să practicăm pentru sănătatea noastră?
Primul lucru de reținut: activitatea fizică sau sportivă are un efect benefic asupra întregului corp și nu doar asupra inimii. Dar pentru aceștia din urmă, contrar credinței populare de mult timp, exercițiile de rezistență singure nu sunt suficiente. Ar trebui combinat cu exerciții de întărire musculară. Exercițiile de rezistență vor facilita dilatarea vaselor; construirea musculaturii, prin creșterea masei musculare generale, va favoriza mai multă revenire a sângelui în inimă.
Ca orice activitate fizică, tenisul de masă este o sursă de multe beneficii:
La nivel fizic
La nivel psihologic
Stres și încredere în sine
Sociabilitate și spirit de echipă
Studiile doctorului Amen au concluzionat că ping-pongul activează simultan diferite părți ale creierului, ceea ce este deosebit de bun pentru copiii care au nevoie să dezvolte abilități motorii. În timpul unui joc, este stimulată o stare generală de conștientizare - necesitând atât gândire, cât și vigilență fizică în același timp. Într-o zonă complet diferită, tenisul de masă este recomandat acum ca metodă de combatere a bolii Alzheimer și de ajutor în tratamentul demenței. Prin urmare, tenisul de masă este recomandat atât copiilor, cât și persoanelor în vârstă.
După primele raliuri imprecise, ieșiri de la mese și mingi în plasă, începi să-ți stăpânești loviturile, dar tot suferi jocul. Acum apare un nou obiectiv: preia controlul și conduce jocul! Armele tale: analiză și strategie. Observați-l pe adversar și puneți-l în dificultate, destabilizați-l: jucați-l pe spate dacă nu este confortabil, jucați în spatele mesei dacă este prea aproape, puneți-vă blocurile împotriva vârfurilor sale ...
Deoarece schimburile sunt precise și rapide, tenisul de masă necesită o concentrare constantă pentru a încerca să citească jocul adversarului și să-i anticipeze acțiunile. Această cerință de vigilență permite persoanelor în vârstă să lupte împotriva efectelor îmbătrânirii asupra capacităților mentale.
În plus, tenisul de masă necesită viteză, dexteritate și reflexe bune care se dezvoltă odată cu antrenamentul. Îmbunătățește percepția spațiului vizual și întărește coordonarea motorie între ochi și mâini.