Beneficiile bananelor pentru sportivi - pas către sănătate
Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe pentru sportivi. Datorită conținutului său de nutrienți, este benefic pentru cei care urmează o rutină de exerciții sau fac sport. În general, este o sursă de carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Dar care sunt principalele sale beneficii ?
În primul rând, este un aliment foarte versatil deoarece poate fi consumat natural, în smoothie-uri sau inclus la micul dejun. Bananele, datorită compoziției lor, sunt ideale și pentru îmbunătățirea calității alimentelor. Aflați mai multe despre ea în acest articol.
Bananele sunt o sursă de carbohidrați
Bananele conțin zaharuri în compoziția lor; datorită acestui fapt, poate fi o sursă de energie pentru sportivi. În funcție de nivelul de maturare, aceste zaharuri au o rată glicemică mai mare sau mai mică. Prin urmare, puteți mânca o banană care nu este foarte coaptă înainte de un antrenament sau una mai coaptă în mijlocul acesteia.
Carbohidrații din acest fruct permit „reaprovizionarea” rezervoarelor de glicogen odată ce a început evenimentul sportiv, așa cum se explică într-un articol publicat în revista Nutrients .
Reîncărcarea glicogenului muscular în timpul exercițiilor fizice ajută, printre altele, să întârzie apariția oboselii. În plus, ar putea ajuta la scăderea riscului de rănire musculară.
Conține potasiu
Sportivii sunt obișnuiți să urmeze o dietă bogată în sodiu. De ce ? Deoarece hiponatremia ar fi fatală și pentru că este necesar să se restabilească nivelurile de sare după terminarea antrenamentului. Cu toate acestea, o dietă cu acest mineral în proporții ridicate poate avea repercusiuni negative asupra tensiunii arteriale, prin creșterea nivelului său.
Pentru a modera acest efect, este necesar să se mărească aportul de potasiu, așa cum sa afirmat într-un alt studiu publicat în revista Nutrients. Banana este un fruct care se caracterizează într-adevăr prin contribuția sa de potasiu.