Beneficiile pentru sănătate ale mango - PartagesTesRecettes
Bogat în fibre, vitamine și minerale, consumul de mango are multe beneficii. Aflați câte mango există în 5 pe zi și dacă este mai bine mango proaspăt sau uscat.
Acest fruct tropical este răcoritor, suculent și delicios și, ca majoritatea fructelor, are beneficii nutriționale deosebite. Citiți mai departe pentru a afla de ce mango este atât de bun pentru dvs. și dacă este mai bine proaspăt sau uscat.
Ce este mango ?
Mango este un fruct de piatră tropical, de formă rotundă și ovală, cam de mărimea unui grapefruit. Pielea lor necomestibilă este galbenă, verde sau roșu-verde, în funcție de soi, în timp ce în interior, carnea lor galbenă este moale și comestibilă, iar miezul lor este dur și necomestibil.
Mango-urile cresc numai în climă caldă. Sunt originari din Asia de Sud, dar sunt acum cultivate în alte țări, inclusiv în Statele Unite, Mexic și Caraibe.
Beneficiile nutriționale ale mango
Mango este un fruct cu conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și este o sursă excelentă de vitamine A și C. Conține, de asemenea, acid folic, vitamina B6, fier și o parte din calciu, zinc și vitamină. E. Mango este o sursă bună de antioxidanți, conținând anumite fitochimice, cum ar fi gallotanine și mangiferină, care au fost studiate pentru beneficiile lor pentru sănătate.
Doar 80 g de mango (felii de 2 x 2 inci) se numără printre cele cinci pe zi. Această singură porție vă va oferi 53 de calorii, 11g zahăr natural și puțin peste 2g fibre.
Sunt mango bune pentru digestie ?
Un studiu pilot a fost realizat în 2018, în care persoanelor cu constipație cronică li s-a administrat mango timp de patru săptămâni. Rezultatele au arătat că persoanele care au consumat mango au văzut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor de constipație, în parte datorită conținutului de fibre, dar și, potențial, altor compuși specifici mangoului. Este interesant de observat că frunzele arborelui de mango au fost studiate și oferă potențiale activități antidiareice datorită extractelor sale de plante.
Un studiu anterior realizat în Journal of Nutrition a mai descoperit că șoarecii care suferă de obezitate din cauza unei diete bogate în grăsimi și-au îmbunătățit microflora intestinală după ce au adăugat mango la dieta lor. Din nou, acest lucru s-a datorat parțial conținutului ridicat de fibre din mango.