Beneficiile restricției de calorii Toutelanutrition
Postul și restricția calorică sunt metode eficiente de detoxifiere și au fost utilizate încă din zorii timpului. Ajutarea corpului dumneavoastră să se regenereze, să piardă în greutate și să vă crească speranța de viață sunt beneficii concrete pe care vi le poate aduce o reducere a caloriilor.
Calorii și pierderea în greutate
Principalul motiv pentru reducerea caloriilor, desigur, este pierderea în greutate. Într-adevăr, un deficit caloric este necesar pentru a împinge corpul să extragă energie din celulele noastre adipoase.
Cum se mănâncă pentru a slăbi ?
Un plan de dietă pentru pierderea în greutate este determinat în funcție de necesitățile calorice zilnice, care sunt calculate de la vârsta, sexul, înălțimea și nivelul de activitate fizică. Calculul macro-urilor vă va permite să găsiți cantitatea ideală de alimente de consumat în fiecare zi, în funcție de grupele de alimente.
Pe baza valorilor dvs. personale, elaborați un plan alimentar adaptat care vă va permite să slăbiți și mai ales să ardeți grăsimi.
Este important să cunoașteți diferența dintre pierderea în greutate și arderea grăsimilor deoarece putem pierde foarte mult în greutate arzând foarte puține grăsimi: pierderea densității musculare este într-adevăr foarte frecventă în majoritatea dietelor de slăbire. Pentru a pierde în greutate eficient și a menține linia pe termen lung, este grăsimea pe care trebuie să o arzi, nu mușchii ! Aceștia sunt garanții unei sănătăți mai bune, a unei densități osoase mai mari, dar și a menținerii metabolismului.
Metabolism: cheia pentru arderea grăsimilor
Menținerea unui metabolism activ este un principiu cheie pentru arderea eficientă a grăsimilor și pierderea în greutate în mod inteligent.
Pentru a menține un metabolism ridicat, ar trebui:
Mănâncă mai multe proteine
Faceți antrenament cu greutăți și cardio
Mănâncă frecvent în cantități mici
Luați proteine din zer după antrenament și între mese
Restricția calorică pentru pierderea în greutate nu poate dezvălui eficacitatea acesteia că dacă aveți grijă să vă păstrați masa musculară, pentru a păstra un metabolism activ.
Beneficiile restricției calorice asupra sănătății
Restricția calorică este o metodă populară în medicină pentru a păstra sănătatea. Într-adevăr, studiile privind longevitatea și calitatea vieții evidențiază în mod regulat beneficiile unei diete hipocalorice pentru a îmbunătăți calitatea și speranța de viață.
Speranță de viață mai mare
Știm că restricția calorică este direct legată de o speranță de viață mai lungă. Și într-adevăr, putem spera să trăim mai mult atunci când nu ne punem corpul în pericol de a dezvolta diabet, cancer sau boli de inimă. A mânca o dietă sănătoasă și a nu-ți otrăvi corpul cu alimente și substanțe dăunătoare este în mod natural bun pentru sănătatea ta.
Dar, conform diferitelor studii privind metabolismul și speranța de viață, creșterea longevității nu este doar pierderea în greutate.
Încetinirea metabolismului în cauză
Potrivit unor oameni de știință, longevitatea ar fi invers proporțională cu metabolismul: cu cât ar fi mai mare, cu atât ar scădea mai multă speranță de viață. Această ipoteză provine din studiul diferitelor specii de animale, inclusiv a celor care hibernează, de exemplu. Ei reușesc să-și încetinească metabolismul bazal cel puțin câteva luni pe an și toți trăiesc mai mult decât speciile care nu hibernează. În concluzie, cu cât o specie trăiește mai repede, cu atât moare mai repede.