Beneficiile și efectele secundare ale m; latonină - Marie Claire
Adaugă la favorite CSA-Archive/iStock
Dacă unii oameni preferă să se mențină la metode naturale, cum ar fi „numărarea oilor”, pentru a recâștiga somnul, alții preferă să apeleze la un hormon care este la modă pe rafturile farmaciilor: melatonina.
În Franța, aproximativ 1,4 milioane de cutii de suplimente alimentare pe bază de melatonină sunt vândute pe an *. Lovitură de piață sau eficiență reală? Facem bilanț.
Ce este melatonina ?
„Acesta este un hormon secretat în mod natural de creierul nostru când lumina cade: este semnalul care ne spune că mergem în modul nocturn și că trebuie să ne culcăm”, explică dr. Eric Mullens., Somnolog și șef de departament la Laboratorul Somnului - Fundația Saint Sauveur din Albi (81). Dimineața, un alt hormon, cortizolul, preia și ne spune să ne trezim.
Din păcate, obiceiurile noastre proaste de seară de a sta pe tablete și alte smartphone-uri tind să perturbe ceasurile corpului nostru intern și extern, de care depinde ritmul nostru circadian (toate funcțiile noastre biologice într-un ciclu de aproximativ 24 de ore). Lumina albastră pe care o emit apoi trimite mesajul greșit creierului. Consecință: sinteza melatoninei este întârziată și Morpheus este reticent să ne ia în brațe.
Un atu care nu este un somnifer
Melatonina este recomandată, în general, persoanelor în vârstă, unei populații de bufnițe timpurii (cunoscută și sub numele de sindrom de avans de fază) și celor care se ridică devreme, lucrătorilor de noapte sau călătorilor cu jet lag.
„Este foarte important să consultați un medic de somn instruit în cronobiologie pentru a ști dacă este util (sau nu) să îl luați, cum, când și în ce cantitate”, ne avertizează expertul. În general, suplimentele alimentare conțin în general 1 până la 2 mg de melatonină per comprimat.