Beneficiile sportului pentru inimă
Practicarea activității fizice rămâne o garanție a longevității
Speranța de viață de 85 de ani pentru femei și 78,7 ani pentru bărbați ne determină să propunem măsuri simple pentru a stăpâni un stil de viață sănătos prin practicarea activității fizice și sportive.
Începerea unui început bun în viață și respectarea unor măsuri simple de viață sănătoase este cu siguranță necesară, dar nu suficientă. Practicarea regulată a unei activități fizice și sportive, chiar și a unui sport în condiții bune, rămâne o garanție a longevității.
Prescrieți corect sportul
Pentru a fi într-o formă bună, trebuie să practici activitate fizică și sportivă sau sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Durata fiecărei sesiuni ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, ideal ar fi să vă apropiați de o oră în total, inclusiv încălziri, exerciții fizice și răcire.
Această investiție de timp nu este pentru toată lumea. Deci, care sunt sporturile pe care le putem recomanda sau sfătui astăzi ?
Rețeta potrivită:
Sport ♥ ♥ ♥
Acestea sunt practic cele bazate pe rezistență, adică un exercițiu relativ lung, care nu vă mărește ritmul cardiac, dincolo de o simplă formulă de (200 de ani) ?
vezi fișa „condiții fizice” www.irbms.com
Prin urmare, pe o listă neexhaustivă, putem recomanda:
- piaţă
- ciclism sau cicloturism în afara oricărei competiții
- înot
- schi fond
- alergând sau alergând în ritmul propriu
- canotor sau canotaj
- role
- antrenament cardio: respectând ritmul cardiac maxim în funcție de vârstă
Sport ♥ ♥
Acestea sunt cu siguranță sporturi cu o mare capacitate de rezistență, dar o parte din aceste sporturi pot fi jucate într-o zonă cu ritm cardiac crescut, știind că nu ar trebui să depășească (vârsta de 220 de ani).
- tenis (preferă dublu decât simplu)
- gimnastică blândă sau fitness
- mersul pe jos atletic sau pe munte (mersul pe jos este un sport tipic de rezistență, dar intensitatea acestuia duce rareori la o frecvență cardiacă semnificativă)
- sală de bal sau dans acrobatic
- golf
Sport ♥
Acestea sunt fie sporturi care nu au o capacitate de rezistență suficientă, fie dimpotrivă, cele care vă vor crește ritmul cardiac în mod semnificativ și îl vor putea aduce în roșu.
- toate sporturile de echipă (nerecomandat celor care nu au experiență tehnică specifică)
- echitatie
- sporturi nautice (windsurfing, schi nautic etc.)
- ski alpin
- sporturi de lupta
- culturism
- fitness (în funcție de tipul de practică sau de metoda utilizată
S-ar putea revizui zecile de sporturi practicate în Franța. Cu toate acestea, am vrut să luăm doar cele care erau posibile pentru a practica cu un minim de tehnică și material.
Desigur, dacă sunteți pasionați de waterpolo, squash, rugby, windsurfing, tenis de masă, tir cu arcul, aceste sporturi nu vă sunt interzise, dar fiecare aduce avantaje și dezavantaje și toate trebuie practicate cu o bună comandă și o bune cunoștințe tehnice. Același lucru este valabil și pentru pétanque și biliard, care sunt practicate după propriile noastre obiceiuri.