Bicicletă culcată - antrenament ușor pentru corp Ergometer Sport

Le puteți găsi în aproape fiecare studio de fitness - biciclete de exerciții culcate sau cunoscute și sub numele de biciclete culcate, biciclete culcate sau biciclete culcate. Diferența vizuală față de un ergometru staționar este clară la prima vedere. Bicicleta culcată are un scaun cu spătar. Pedalele sunt atașate la partea din față a dispozitivului, astfel încât picioarele să fie paralele cu solul atunci când pedalați.

Dar în ce fel diferă o bicicletă culcată de ergometrul staționar? Cum influențează instruirea și pentru ce persoane vizate este deosebit de potrivit?

Bicicleta culcată - avantaje și grup țintă

O bicicletă culcată are un scaun adânc, de obicei căptușit, cu spătar. Comparativ cu ergometrul staționar, care este echipat cu o șa înaltă ca o bicicletă, are avantajul că este mai ușor să urci pe dispozitivul de antrenament. În plus, stai mai confortabil și îți poți ușura spatele datorită spătarului. Coloana vertebrală este ferită și mușchii spatelui sunt ușurați în timpul antrenamentului. Această poziție așezată vă permite, de asemenea, să citiți o carte în timpul exercițiilor.
Scaunul larg oferă suficient spațiu și este mult mai confortabil decât o șa de bicicletă. În acest fel, chiar și persoanele foarte supraponderale pot începe antrenamentul și își pot îmbunătăți în mod activ propria vitalitate și fitness.
Pedalele bicicletei culcate se află pe partea din față a dispozitivului de antrenament. Persoana care face exerciții menține picioarele într-o poziție orizontală în timp ce pedalează. Acest lucru ameliorează articulațiile genunchiului.

Toate aceste proprietăți pozitive ale unei biciclete culcate înseamnă că își găsește dreptul de a exista, în special în reabilitare. Cu acest dispozitiv de antrenament blând, pacienții sunt conduși încet și ușor înapoi într-o viață mobilă.
Persoanele care doresc să-și recapete mobilitatea după un accident grav cu leziuni la genunchi și șold pot ajunge mai ușor pe dispozitivul de antrenament cu scaunul scăzut. Antrenamentul blând întărește încet și constant mușchii fără a tensiona spatele sau articulațiile.
Oamenii foarte supraponderali care doresc și au nevoie să reducă greutatea vor găsi primul dispozitiv de antrenament în bicicleta culcată care îi însoțește în drumul către un corp sănătos. Scaunul larg asigură un confort suficient de ședere, în timp ce pedalarea orizontală ameliorează articulațiile și șoldurile sensibile ale genunchiului. Sistemul cardiovascular este stimulat și întărit ușor.
Persoanele care au o mobilitate restricționată odată cu înaintarea în vârstă, dar care doresc totuși să se mențină în formă, pot câștiga bunăstare și stare fizică prin antrenament cu bicicleta culcată.

Recumbent - ergometru sau bicicletă de exerciții

Ca și în cazul tuturor celorlalte dispozitive de antrenament, se face distincția între un ergometru și o bicicletă de exerciții pentru bicicleta culcată. Acest lucru este prevăzut în standardul EN 957-1/5. În timp ce proiectarea unei biciclete de exerciții culcate și a unei biciclete de exerciții culcate este aproape identică, diferența principală constă în măsurarea valorii performanței. În timp ce performanța unei biciclete de exerciții poate fi reglată de obicei doar în etape, bicicleta de exerciții culcată oferă afișări precise ale performanței. Acest lucru este deosebit de important în antrenamentul terapeutic.

Bicicletă culcată - acest lucru trebuie luat în considerare la cumpărare

Dacă doriți să obțineți o bicicletă culcată pentru uz privat sau comercial, ar trebui să acordați atenție câtorva puncte importante atunci când cumpărați. Mai presus de toate, trebuie acordată atenție calității. O mașină de exercițiu zgomotoasă și zgomotoasă nu este doar mai puțin eficientă, ci și strică distracția de a face mișcare. La AKW Fitness puteți găsi biciclete culcate recomandate și de înaltă calitate de la producători de încredere.

Locul

Ergonomia scaunului joacă un rol important la cumpărarea unei biciclete culcate. Pentru ca persoana care face exercițiu să nu sufere de dureri de spate după doar 5 minute și să poată sta greu, trebuie să vă asigurați că secțiunea din spate are o formă ergonomică și suficient de înaltă. Scaunul și spătarul trebuie să fie tapițate și să asigure o potrivire confortabilă.
În plus, scaunul trebuie să fie reglabil. Întregul scaun trebuie să poată aluneca înainte sau înapoi orizontal, astfel încât persoanele cu picioare atât mai lungi cât și mai scurte să poată exercita confortabil.

Unii culcați oferă, de asemenea, opțiunea de a regla înclinația secțiunii din spate. Acest lucru nu este absolut necesar, dar asigură confortul individual. Unii ar putea prefera să stea puțin mai drepți decât alții atunci când fac exerciții.

Operare și manipulare

Funcționarea clară și manevrarea intuitivă ar trebui să fie o condiție prealabilă pentru o bicicletă culcată bună. Panoul de control (afișajul) trebuie să fie mare și luminat. Tastele de pe afișaj trebuie să fie etichetate clar și clar pe de o parte și suficient de mari pentru a le putea apăsa în timpul antrenamentului pe de altă parte. O navigare clară în meniu și opțiuni auto-explicative pentru setarea rezistenței facilitează antrenamentul.
Nu este necesară o multitudine de programe. Este important să aveți un program controlat de puls și, dacă este necesar, opțiunea de a pune împreună un program individual.

stabilitate

Bicicleta culcată ar trebui să fie configurată respectând strict instrucțiunile. Toate părțile ar trebui să se potrivească strâns una în cealaltă și să ofere puțin spațiu pentru clătinare. Cei care se concentrează pe preț în loc de calitate pot experimenta o mare surpriză aici. Echipamentele de antrenament ieftine, cu materiale mai puțin de înaltă calitate, sunt adesea ușoare și rahioase.

Volant

Volanta asigură faptul că pedalele rulează lin pe toate ergometrele și bicicletele de exerciții. Dacă este selectată o masă de volant prea mică, mișcarea de pedalare nu poate fi efectuată corect și se oprește întotdeauna.
Pentru o bicicletă culcată, se recomandă o masă a volantului de aproximativ 9 kg sau mai mult pentru a obține o mișcare curată a pedalei.

Recumbent - consum de calorii

Dacă comparați consumul de calorii între o bicicletă culcată și un ergometru staționar, diferența nu se observă în mod deosebit la început. O oră pe ergometrul staționar consumă în jur de 780 de calorii, în timp ce pe bicicleta culcată primiți 750 de calorii. Aceasta este doar cu aproximativ 4% mai puțin. Cu toate acestea, dacă te uiți la arderea grăsimilor, diferența devine mai clară. O oră pe ergometrul staționar arde aproximativ 55 de grame de grăsime corporală. Bicicleta de exerciții culcată are doar 49 de grame de grăsime corporală, cu aproximativ 11% mai puțin.

Bicicleta culcată - dezavantajele

Avantajele bicicletei culcate, în special pentru persoanele cu mobilitate limitată, sunt evidente. Totuși, acest dispozitiv de antrenament are și câteva dezavantaje.

Un antrenament deosebit de intensiv și variat nu poate fi efectuat cu bicicleta culcată. Prin urmare, un ergometru staționar este mai potrivit pentru optimizarea propriei rezistențe pentru sportivi și sportivi amatori.
Producția și construcția unei biciclete culcate sunt semnificativ mai complexe, aceste dispozitive costând în medie cu aproximativ 200 EUR mai mult decât un ergometru staționar.
O bicicletă culcată, deoarece este construită în lungime și nu în înălțime, ocupă mult mai mult spațiu în cameră. În special pentru uz casnic, trebuie să cântăriți cu atenție între ergometrul staționar și ergometrul culcat.

Puteți găsi mai multe informații în testul nostru de biciclete de exerciții culcat.