Bicicliștii Ești pr; t pentru comp; tition
Publicat pe 13.03.2017
Ultimele zile înainte de o competiție de ciclism sunt decisive pentru oricine speră să-și atingă obiectivele, indiferent dacă sunt „doar” să termine cursa sau să o câștige.
Majoritatea bicicliștilor califică această săptămână finală drept „săptămână tipică”, care implică desfășurarea unor sesiuni specifice, considerate esențiale pentru „a fi bine” duminică (lunga ieșire pe D-10, intensă pe D-7, etc).
De fapt, trebuie avut în vedere faptul că nu există o săptămână mai tipică decât există de obicei o pregătire tipică !
Și ascutind atunci ?
Săptămâna competiției face parte dintr-o fază numită „ascuțire”, perioada de recuperare care precede un eveniment. Deoarece am tratat această temă într-un alt dosar, nu ne vom întoarce în mod specific în timpul acesteia. Câteva rânduri pentru a reitera că obiectivul acestei săptămâni trecute înainte de un ciclosportiv este reducerea oboselii induse de antrenament și menținerea efectelor sale pozitive (adică adaptări).
Că ascuțirea durează două până la trei săptămâni, că sarcina de antrenament este mult redusă, în special cu reducerea volumului de antrenament (până la 50% din obișnuit), în timp ce frecvența și intensitatea sunt menținute pentru a menține adaptările săptămânilor lungi de pregătire.
Perioada de ascuțire trebuie în mod evident să fie ajustată la contextul individual. A crede că tot ce trebuie este o „săptămână tipică” de antrenament pentru a efectua este o greșeală. Constrângerile de muncă și de familie, condițiile meteorologice, nivelurile de fitness și oboseală etc. trebuie să fie luate în considerare în gestionarea antrenamentului și a nutriției. Prin urmare, nu există o sesiune obligatorie și nici o organizare ideală pentru această săptămână de concurs.
V-ați pregătit din greu în ultimele luni și, din păcate, la câteva săptămâni distanță de primul dvs. obiectiv al sezonului, v-ați accidentat sau ați avut mai puțin timp pentru a vă dedica antrenamentului. Așadar, vă puneți întrebarea dacă compensați sau nu această lipsă de antrenament și să încercați să recuperați timpul pierdut în această ultimă săptămână.
Amintiți-vă că, chiar dacă (credeți) că aveți lipsă de antrenament și/sau condiție fizică, ultima săptămână înainte de un ciclosportiv lung trebuie întotdeauna dedicată recuperării:
- nivelul de oboseală ar trebui să fie relativ scăzut,
- organismul „proaspăt”, fără perturbări funcționale majore, la începutul unei competiții.
Stresurile viitoare (temperatura crescută a corpului și cererea de energie, acumularea de radicali liberi de oxigen etc.) necesită acest lucru.
Dacă condițiile meteorologice sunt „„ nefavorabile ”în această ultimă săptămână, nu ezitați să modificați programul planificat. Săptămâna competiției ar trebui să fie dedicată recuperării și gestionării formei. Prin urmare, este absolut necesar să se evite toate sursele de stres care ar putea slăbi corpul. La sfârșitul pregătirii, după săptămâni lungi și dure de antrenament, un corp „potrivit” este „plin”, este un „mecanic” fragil și, prin urmare, instabil. O situație, care este de obicei trivială, îl poate supăra și este suficient pentru a-l face să dea un stilou greșit.
Astfel, amânați sau chiar anulați o sesiune în caz de ploaie puternică, cu atât mai înghețată și însoțită de un vânt puternic rece. Faceți același lucru în cazul unui val de căldură. Deși, de obicei, în timpul pregătirii, aceste condiții nu ar trebui (ar trebui!) Să vă sperie, aproape de un obiectiv, acestea trebuie să fie temute și, prin urmare, evitate. Și, mai presus de toate, nu vă simțiți vinovați dacă luați o astfel de decizie. Asigurați-vă că ați risca să-l păstrați.