Bilanț alimentar cum să-ți compui mesele slăbitoare Current Woman The MAG
Căutați o nouă dietă echilibrată pentru a pierde în greutate și a reveni în formă? Compoziția meselor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire și să vă dezvoltați obiceiuri alimentare bune. Pierderea în greutate va fi doar mai rapidă și mai eficientă !
Regulile unei diete echilibrate
Există chei de știut pentru a avea un alimentație sănătoasă și echilibrată care vă va permite să vă păstrați obiectivul de slăbire. Trebuie să asculți ritmul corpului tău și să adopți obiceiuri bune în fiecare zi. Micul dejun este momentul perfect al zilei pentru a-ți recâștiga forța. Poti mâncați fără să vă privați pentru că vei arde rapid caloriile ingerate, în timpul dimineții. Vă sfătuim să beți o băutură fierbinte pentru a rehidrata corpul, pentru a consuma alimente cu amidon cum ar fi pâinea integrală sau fulgi de ovăz, o lactată precum iaurtul sau laptele pe bază de plante și un fruct proaspăt pentru a începe ziua în mod corect și a nu fi tentat să gustăm înainte de prânz. Masa de prânz ar trebui să furnizeze aproximativ 30% din caloriile necesare pentru o zi. Vă sfătuim să profitați de ocazie pentru a mânca proteină (carne, pește, dar și leguminoase și soia) și o nouă doză de alimente cu amidon. Adăugați câteva legume verzi pentru a ajunge la cota de cinci fructe și legume pe zi. La cină, evitați să consumați din nou proteine și, în schimb, optați pentru o masă ușoară de legume și fructe. Pentru a facilita procesul de digestie, vă sfătuim să terminați cina înainte de ora 21:00.
Masă echilibrată: cum să pregătiți mese de slăbit fără a vă priva
Deși s-ar putea să credeți că mâncarea vă face să vă îngrășați și că consumul mai puțin vă poate ajuta să slăbiți, ar trebui să evitați săriți peste mese. Organismul trebuie să ardă calorii în mod continuu și riscă să stocheze rezerve de grăsime dacă este privat de teama de a nu avea suficiente calorii pentru a arde după aceea. Chiar dacă trebuie să mâncați regulat, vă sfătuim să evitați gustarea între mese. Dacă sunteți predispus la pofte temporare, încercați să beți ceai sau cafea, aceste două băuturi calde sporesc senzația de plinătate. De asemenea, puteți mânca nuci sau fructe proaspete care vă vor satisface fără a avea un impact puternic asupra cântarului. Nu uitați să vă mestecați mâncarea încet când sunteți la masă, acest mic sfat vă va permite să ascultați mai mult sentimentul de plenitudine și vă va încuraja să nu vă umpleți din nou. De asemenea, vă sfătuim să nu faceți acest lucru consumați numai produse ușoare sau cu conținut scăzut de grăsimi mâncând la fiecare masă. Corpul tău are nevoie de calorii, poți mânca orice fără lipsă, doar doză-l cu ușurință.