Bilanțul energetic cum să pierzi sau să te îngrași
Teme
Pe același subiect
Distribuiți acest articol
Ești motivat să te întorci în formă și să-ți iei adio de la kilogramele tale în plus? Vrei păcate mari și câștigi câțiva centimetri de circumferință a brațului? Visezi să ai în sfârșit un stomac plat și un fund plin? Ați luat decizia corectă de a vă (re) implica în sport! Cu toate acestea, pentru a-ți transforma corpul, soluția este și mai ales pe farfurie, deoarece orice sport ai ales să practici, va fi esențial să-ți schimbi obiceiurile alimentare. !
Pentru început, știi de ce te îngrași sau nu reușești să câștigi mușchi? Într-adevăr, este esențial să înțelegi cum funcționează corpul tău și să cunoști câteva elemente de bază simple, dar necesare ale nutriției. Altfel, îți vei pierde timpul, nu vei progresa și vei fi descurajat.
Prin urmare, pentru a obține corpul viselor tale, primul lucru de învățat este cum funcționează echilibrul energetic pentru a înțelege în cele din urmă de ce câștigi sau slăbești.
1/Ce sunt caloriile ?
Primul lucru de știut este că pentru a trăi, corpul nostru are nevoie de energie în același mod în care telefonul nostru mobil are nevoie de o baterie încărcată cu energie electrică pentru a funcționa.
Această energie este furnizată de alimente și această măsurare în „calorii”, notată Cal și mai exact în „kilocalorie”, a menționat Kcal. Într-adevăr, aceste calorii sunt numărate în mii (1Kcal = 1000 Cal), așa că atunci când vorbim în general despre un număr de calorii, vorbim despre un număr de kilocalorii. Mai mult, dacă vă uitați la ambalajul alimentelor, veți observa că este bine indicat un număr de Kcal la 100 g de produs, de exemplu.
Acum că am definit ce sunt caloriile, putem ajunge la miezul problemei.
2/Care este cheltuielile zilnice de calorii ?
Cine spune că necesitatea energiei spune că cheltuielile de energie și, prin urmare, caloriile. Prin urmare, atunci când vorbim despre necesarul caloric zilnic sau despre consumul zilnic de calorii, vorbim despre numărul de calorii de care organismul nostru va avea nevoie și va trebui să-l cheltuiască zilnic pentru a funcționa.
Aceste cheltuieli energetice zilnice sunt de diferite tipuri. Mai întâi avem cheltuielile generale cu caloriile efectuate de metabolismul bazal și termogeneza alimentară.
Cheltuielile datorate metabolismului nostru de bază reprezintă necesarul energetic minim și esențial pentru a ne menține funcțiile vitale (creier, sistem cardiovascular, pulmonar etc.) fără nici o activitate fizică. Acest metabolism de bază variază în funcție de diferiți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea sau activitatea hormonală.
Termogeneza alimentară este o cheltuială de energie prin producția de căldură care permite digestia alimentelor pentru transformarea glucidelor în glucoză sau divizarea proteinelor (aminoacizilor) de exemplu.
În al doilea rând, desigur, avem cheltuielile calorice datorate activitate fizica indiferent dacă este vorba de mers pe jos, urcarea scărilor, practicarea sportului sau orice altă setare în mișcare a corpului.
Acestea se datorează activării termogenezei (producției de căldură) de către metabolismul tău, adică de reacțiile chimice din corpul tău, dar și fizic de fricțiunea fibrelor musculare, a filamentelor și a altora în timpul efortului.
În plus, aceste cheltuieli sunt mai mult sau mai puțin importante în funcție de individ. Prin urmare, cu cât sunteți mai instruiți și participați la o activitate sportivă intensivă, cu atât activitatea metabolismului dvs. va fi mai importantă și cu atât mai repede, mai ușor și mai mult veți arde calorii în mod natural. Aceasta este o reacție adaptivă a corpului dvs. pentru a asigura o cheltuială calorică suficientă în cazul unor eforturi fizice similare viitoare.
Pentru a vă oferi câteva medii (aceste cifre variază în funcție de vârstă, dimensiune sau greutatea persoanelor):
Un bărbat adult sedentar va cheltui în medie între 2.100 și 2.500 kcal, un sportiv poate petrece între 2.800 și 3500 kcal în caz de activitate fizică intensivă.
O femeie adultă sedentară va cheltui în medie între 1.800 și 2000 kcal, o sportivă poate petrece între 2.200 și 2.600 kcal în caz de activitate fizică intensivă.