BJU pentru scăderea în greutate

Orice dietetician calculează că o dietă nu este ușoară, dar pe baza raportului corect de proteine, grăsimi și carbohidrați - sau BZH. Acești indicatori, asociați cu conținutul caloric, determină alegerea în favoarea acestor produse sau a altora. Dacă vrei să faci dietă, ca profesionist - trebuie să știi de câte calorii și BJU pentru pierderea în greutate ai nevoie.

Cum se calculează BZU?

Înainte de a număra BJU, aflați mai întâi care este aportul zilnic de calorii. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o formulă specială, care este oarecum diferită pentru femei și bărbați:

femei: 655 + (9,6 x propria greutate în kg) + (1,8 x înălțimea ta în cm) - (4,7 x vârstă);
bărbați: 66 + (13,7 x greutatea propriului corp) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă).

Am calculat numărul de bază de calorii necesare pentru a vă menține propria greutate. Acum trebuie să înmulțim acest număr cu următorii coeficienți de activitate:

nivel scăzut (sedentarism cu excursii pe jos) - 1,20;
un nivel mic (de 1-3 ori pe săptămână, antrenament regulat) - 1,38;
nivel mediu (de 3-5 ori pe săptămână de antrenament) - 1,55;
nivel ridicat (de 5-7 ori pe săptămână de antrenament sau muncă grea) - 1,73.