Bl; dieta burtica sanatoasa; hrung sfaturi alimentare împotriva bl; burtă

Prea mult, prea consistent, prea greu: aproape toată lumea mănâncă mai mult decât poate și suferă după aceea. Aflați ce ajută la balonare și balonare.

alimentare

Ți-e strâns talia după un prânz ușor? De fapt, o alimentație foarte sănătoasă poate fi, de asemenea, responsabilă pentru stomacul umflat. La asta ar trebui să fii atent.

În sfârșit vara! Însă un lucru te poate jefui cu adevărat de motivație: un stomac umflat. Deoarece succesele dietei câștigate greu se estompează atunci când stomacul pare pompat. Nu numai asta: un stomac balonat poate fi incomod până la dureros. Gazele care scapă sunt umane, dar jenante. Din păcate, stomacul umflat a devenit parte a vieții de zi cu zi pentru mulți oameni. Există multe motive pentru care poate apărea. Acestea includ, de exemplu, alimentele bogate în grăsimi, intoleranța alimentară, utilizarea medicamentelor precum antibioticele, dar și fumatul sau consumul prea rapid și astfel înghițirea aerului.

Ceea ce mulți nu știu: chiar și alimentele foarte sănătoase pot promova cu siguranță un stomac balonat. De ce mâncat sănătos unu Stomac umflat poate provoca și ce să aveți grijă, puteți afla aici.

Stomac umflat printr-o dietă sănătoasă: salată, legume crude

Mâncați multă salată în jurul verii și înlocuiți cina cu o farfurie ușoară de legume crude? Apoi, din păcate, sunt mari șansele ca după aceea să suferiți de gaz.

Deoarece o serie de legume înseamnă muncă grea pentru tractul digestiv. La om, carbohidrații neutilizabili și structurile celulelor dure determină formarea de gaze în intestine sau stomac. Efectul este de obicei intensificat cu produsele consumate crude. Prea multă fasole, varză, ceapă și anumite tipuri de cereale vă pot răsturna stomacul. Aceste alimente sunt alcătuite din fructani. Și această fibră dietetică nu este, din păcate, procesată de intestinul subțire, astfel încât migrează automat în intestinul gros. Acolo, fibrele alimentare sunt descompuse de bacterii, care produc gaze. Rezultatul: Te simți umflat și gazos.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Unele dintre legumele cu balonare includ:

  • Varză
  • Fasole
  • praz
  • paprika
  • Castraveți
  • ridiche
  • Ceapă
  • Ciuperci

Cu toate acestea, următoarele sunt ușor de tolerat:

  • salată verde
  • dovlecel
  • roșii
  • Morcovi
  • fenicul
  • tânăr cohlrabi
  • conopidă

Un stomac balonat poate fi asociat și cu sindromul intestinului iritabil. Citiți mai multe despre dieta potrivită pentru sindromul intestinului iritabil aici.

Cauza stomacului plat nr. 2: fructe

O salată de fructe proaspete pentru desert în loc de mousse de ciocolată. Un castron de cireșe ca gustare sănătoasă împotriva poftelor. Aceste strategii pentru corpul bikinilor, care sunt bune în sine, pot duce, de asemenea, la un stomac umflat.

Pe lângă fibrele nedigerabile, zahărul din fructe este responsabil de acest lucru. Când este procesat de bacteriile intestinale, se produc gaze. Fructele cu pietre crude (caise, prune, cireșe) duc în special la flatulență. Migdalele, nucile și din păcate și avocado sănătos (în sens botanic o boabă, de altfel) sunt, de asemenea, posibile cauze. Merele, bananele și perele, pe de altă parte, sunt în general bine tolerate. Gazele se pot dezvolta în acest fel, chiar imediat după masa „potrivită”. Stomacul este prea concentrat pe vasul anterior decât pe fructe. Ca urmare, fructul este „în așteptare” și începe să fermenteze. Concluzie: sentimentul neplăcut de plenitudine.

Cu toate tipurile de fructe, apare întrebarea: Cât de mult fructe pe zi sunt de fapt sănătoase?

Cauza stomacului plat nr. 3: Produse lactate - și alternativele acestora

Mulți oameni apreciază laptele, quarkul, brânza și iaurtul ca surse valoroase de proteine. Dar dacă stomacul zgomotește regulat după ce ați mâncat, ar trebui să ajungeți la fundul acestuia. Poate exista o intoleranță la lactoză nedetectată anterior. Dacă aveți dubii, medicul poate testa intoleranța alimentară.

Dar următoarele se aplică și persoanelor neafectate: Laptele și produsele lactate cu un conținut mai ridicat de grăsime tind să fie grele în stomac. Grăsimea trebuie să rămână în intestin mult timp până când este digerată.

Dar alternativele la lapte pot provoca, de asemenea, un stomac umflat ca dietă sănătoasă. Veganii, în special, nu folosesc lapte normal de vacă, ci mai degrabă lapte de nuci, de exemplu din migdale, alune sau caju. Problema: în producția de lapte, caragenanul este adesea adăugat la această alternativă de lapte ca agent de îngroșare natural. Carrageenanul este obținut din celule alge roșii și este un grup de carbohidrați cu lanț lung. Dar aditivul este controversat și este chiar suspectat că provoacă ulcere în tractul gastro-intestinal sau chiar cancer de sân.

Faptul este că caragenanul poate învârti digestia în mod corespunzător și astfel poate declanșa simptomele unui stomac umflat. Ca alternativă, puteți să vă preparați singur lapte de nuci. Fără caragenan - și, ca urmare, fără balonare.

Cauza stomacului plat nr. 4: apă minerală carbogazoasă

Cei care înlocuiesc sucurile de fructe sau limonada cu apă minerală au făcut un pas mare în direcția corectă în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, mulți oameni care trec la oraș consideră că apa plată sau de la robinet este prea plictisitoare și preferă să folosească apă spumantă.

Opinia experților diverg când vine vorba de „potențialul de balonare” al dioxidului de carbon. Unii nutriționiști subliniază că doar cantități minime de dioxid de carbon ajung chiar în secțiunile intestinale inferioare, unde apare flatulența. Dacă aveți dubii, puteți trece temporar la apă liniștită sau băuturi cu puțin dioxid de carbon și puteți vedea dacă flatulența dispare.

Cauza stomacului plat nr. 5: cereale integrale, fibre

Fibrele joacă un rol important într-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, produsele din cereale integrale pot fi un test de stres pentru tractul digestiv. Substanțele insolubile în apă nu pot fi descompuse de bacteriile din intestin. Rezultatul: gaze.

Dacă este necesar, limitați cantitatea de fibre pe care o consumați. Dacă mâncați o dietă bogată în fibre, asigurați-vă că beți întotdeauna suficient. Acest lucru face munca mai ușoară pentru intestin.

Cauza nr. 6 a stomacului balonat sănătos: Alternative la zahăr

Dacă nu utilizați zahăr, puteți economisi multe calorii. Cu toate acestea, alternativele de zahăr precum aspartam, zaharină, sorbitol, xilitol sau maltitol pot provoca flatulență. Puteți observa acest lucru atunci când mestecați multă gumă. În loc de zahăr, conține adesea înlocuitori care sunt digerați lent. Bacteriile vor să descompună substanța, ceea ce duce la un proces de fermentare - iar stomacul balonat nu mai poate fi prevenit. Mestecarea creează, de asemenea, mult aer în abdomen și face ca stomacul să producă acid stomacal, deoarece crede că trebuie să proceseze alimentele. Acest lucru poate duce, de asemenea, la un stomac umflat.

Dacă înlocuiți zahărul de masă cu fructoza cu sunete sănătoase, s-ar putea să fiți și voi .

Esti constipat? În videoclip puteți afla mai multe despre remedii casnice încercate și testate:

Remedii la domiciliu pentru constipație

Substanța dulce poate duce la flatulență singură, precum și la fructe. O intoleranță la fructoză poate fi responsabilă de acest lucru. În așa-numita malabsorbție a fructozei, fructoza nu este complet absorbită în intestinul subțire, așa cum este de obicei. Intră în colon. Acolo, fructoza este descompusă de bacterii, producând gaze. Folosiți mai degrabă mierea când îndulciți. În general, este bine tolerat.

Stomacul umflat sănătos cauzează # 7: cafea

În funcție de intensitatea consumului, cafeaua oricum nu este neapărat sănătoasă - dar nu tocmai nesănătoasă cu măsură. Cu toate acestea, dacă aveți deja un stomac sensibil, ar trebui să stați departe de cafea. Deoarece poate suprastimula sistemul digestiv și, astfel, poate declanșa senzația de plenitudine în stomac. În plus, cafeaua neagră conține mult acid și poate provoca chiar și infecții la stomac. Așadar, ar fi bine să vă lipsiți de stimulentul puternic și să treceți la ceaiurile ușoare. Sunt mai ușor de digerat.

De asemenea, puteți vedea în videoclip cum puteți evita un stomac umflat:

Concluzie asupra stomacului umflat printr-o nutriție sănătoasă

După cum puteți vedea, nu orice mâncare „sănătoasă” este la fel de sănătoasă. Consumul unui lot provoacă un stomac balonat. Dar nu ajută doar să rămâi fără aceste alimente. Același lucru se aplică aici: doza face otravă. Acordați atenție când și cât din aceste alimente consumați. Un intestin sănătos vă poate crește imens starea de bine. Stomacul tău îți va mulțumi.

Balonarea poate fi asociată și cu constipație. Pagina noastră subiect explică modul în care puteți lupta împotriva constipației. De asemenea, puteți citi împreună cu noi cum puteți stimula digestia.

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.