Blog de fitness Slăbiți cu o alimentație curată - Potriviți-vă vara - Westfälische Nachrichten

Joi, 16 aprilie 2015, 16:04

slăbiți

Potrivit pentru vară Coboară de pe canapea

Primul protest „Schnippeldisko” al lui Münster poate fi atât de delicios

Profil de antrenament

Așa cum a spus recent doctorul Stefan-Martin Brand după testul meu la lactat: „În ciuda faptului că ești armăsar de birou, încă ai performanțe fizice bune” și „Ai mușchii corespunzători vârstei”. Dar există încă loc de îmbunătățire, am slăbiciuni de antrenament, „în general bine” și „poți totuși să faci ceva mental cu tine”. Da, dar ce?

Până acum mergeam la sală o dată sau de două ori pe săptămână și făceam cursuri precum antrenamente dinamice cu bile și circuite, spinning și abdominale, picioare și vagabonzi. Merg cu bicicleta la muncă aproape în fiecare zi, în jur de 15 kilometri pe zi. Se pare că acest lucru nu este suficient - mai ales având în vedere faptul că performanța se diminuează cu măsură cu fiecare deceniu.

Ideal ar fi să mergi cel puțin 30 de minute rapid de cinci ori pe săptămână (de exemplu, mersul pe jos nordic sau jogging) plus două 20-30 de minute de antrenament de forță (de ex. Antrenament cu bilă, circuit sau greutate corporală). Potrivit lui Stefan-Martin Brand, este practic să faceți ceva în fiecare zi, cu antrenamentul de forță ar trebui să faceți o pauză de 24 de ore („Nu vă antrenați în mușchii dureroși”). Așa că trebuie să ajung la sală de cel puțin trei ori pe săptămână.

În plus, vreau să mănânc conform tendinței de alimentație curată pentru următoarele trei luni. Pentru aceasta, fac fără alimente produse industrial și încerc să fac eu cât mai mult posibil. Dar o dată pe săptămână mă pot distra cu o „zi de rahat”. Antrenorul personal Claudine Sternitzke mă va însoți, se va antrena cu mine și îmi va oferi sfaturi pentru dieta mea.