Blog - pagina 16 din 20

T. (27 de ani, 1,59m) scade cu 4,2 kg

Început → sfârșit
Greutate: 77,7 kg → 73,5 kg
Șold: 109,0 cm → 104,0 cm
Talie: 101,0 cm → 96,0 cm
Coapsa: 66,0 cm → 63,00 cm

Spanac picant

200g frunze de spanac (congelate)
1/2 cub de legume (5g)
80g roșii
30g usturoi sălbatic (sau 1-2 căței de usturoi)
50g ceapă
1/2 linguriță de muștar Dijon
Piper Cayenne, eventual sare

Pregătire:
Decongelați spanacul într-o cratiță, adăugați ingredientele rămase, cu excepția usturoiului sălbatic și fierbeți la foc mic timp de 20-30 de minute. Adăugați usturoiul sălbatic la final.

Valori nutritive pe porție: aproximativ 100 Kcal

Oală de varză arzătoare

100-120g file de piept de pui
150g varză albă sau varză savoy
50g ceapă
100g roșii
1 linguriță sambal oelek
1 linguriță de muștar Dijon
1 cățel de usturoi
pătrunjel

Tăiați totul în bucăți mici. Transpirati ceapa, usturoiul si carnea intr-o cratita cu putina apa, adaugati restul ingredientelor cu exceptia patrunjelului si gatiti cu cratita inchisa pana cand varza se inmoaie (aprox. 15-20 minute). Se amestecă pătrunjelul la final.

Sparanghel cu piure de țelină

Piure de țelină
Ingrediente:
200g țelină
½ ceapă
100ml stoc de legume
Patrunjel, rozmarin, piper

Pregătire:
Gatiti telina si ceapa in supa de legume pana se inmoaie. Se piureza si se condimenteaza cu patrunjel, rozmarin si piper

Sparanghel cu file de piept de pui
Ingrediente:
150g sparanghel
lămâie
sare
100g file de piept de pui feliat

Pregătire:
Curățați sparanghelul și tăiați-l în jumătate, dacă este necesar. Adăugați câteva stropi de lămâie și sare în apa de sparanghel, gătiți sparanghelul până când este frumos și moale. 10 min. (Alternativă: aburire 10-15 min.)

Sos de muștar
Ingrediente:
1 linguriță de muștar Dijon
100ml stoc de legume
1/2 ceapă de primăvară
piper

Pregătire:
Se amestecă totul și se aduce la fierbere scurt.

Înfășurați sparanghelul în feliile de file de piept de pui și turnați sosul de muștar peste ele.
Se servește cu piure de țelină.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 215 Kcal

Ghiveci pentru vite

Cratiță de vită cu salată de castraveți

100g file de carne slabă de vită
130g boia
50g ceapă
10g usturoi sălbatic sau 1 cățel de usturoi
50g dovlecei
1/2 linguriță de muștar Dijon
80g roșii
Sare piper

Pregătire:
Se toacă toate ingredientele, se călește ceapa și carnea într-o cratiță cu puțină apă și se fierbe până când carnea este gata.
Apoi roșiile tocate. Se adaugă usturoiul sălbatic (sau usturoiul), boiaua, dovleceii, muștarul Dijon, sarea și piperul. Gatiti totul impreuna cu oala inchisa pana cand legumele sunt moi.

100g castravete
câteva ceapă de primăvară
1 lingură suc de portocale
1 linguriță de oțet balsamic
1 linguriță de apă
Sare, piper, mărar

Pregătire:
Tăiați castravetele felii subțiri. Se amestecă toate ingredientele rămase și se amestecă cu castravete.

Valori nutriționale pe porție: 220 Kcal/4g grăsimi/18g KH/25 proteine

Tigaie cu ardei gras

100g file de piept de pui
40g ceapă
1 cățel de usturoi
260g boia
1 linguriță de muștar Dijon
Piper Cayenne, oregano, sare

Se caleste carnea, ceapa si usturoiul intr-o tigaie cu putina apa. Adăugați boia și condimentele, gătiți totul până se înmoaie.

Valori nutriționale pe porție: 215 Kcal/3 g grăsime/20 KH/27 proteine

Pansament de muștar portocaliu (fără ulei)

Pansament de muștar portocaliu

50 g originale de muștar Dijon
1 ceapă de primăvară
2 portocale, proaspete
2 căței de usturoi, proaspeți
50 ml oțet balsamic
1 lingură de oțet de mere, tulbure natural,
100 ml apă de la robinet
1 vârf de sare
1 g piper, alb
Niște busuioc uscat
Niște pătrunjel, proaspăt
1 lingură de plante salate (congelate)
1 vârf de piper Cayenne

Strângeți portocalele și amestecați cu toate celelalte ingrediente cu blenderul manual. - Terminat.

Am folosit sucul de portocale cu pulpa.

Mă face 700ml fără să fie prea apos. Pentru o porție de salată, mă pot descurca bine cu 50 ml. (aprox. 20 Kcal)

Din faza de stabilizare, este excelent și cu uleiul de măsline.

Măsuri SOS

Sărbători, evenimente, vacanța este iminentă ....
Știm cu toții: ceva a mers prost în sărbători,
toate zilele de naștere și evenimentele sunt brusc toate în același timp ... rapid
Dacă pantalonii stau puțin mai strâns și Balanța devine din ce în ce mai mare inamic.
Poate următoarea vacanță este iminentă și ai vrea să slăbești 1-2 kilograme cât mai repede posibil.

Aici vă voi arăta câteva măsuri care vă pot ajuta. Alegeți doar câteva puncte sau puneți-le în aplicare în fiecare zi.

1. Apă pentru arzătorul de grăsime
Ingrediente: pulpă de jumătate de grapefruit, 1/4 castravete decojit, 5-10 frunze de mentă
Pune totul într-un recipient cu un litru de apă. Lăsați-l să se absoarbă în frigider peste noapte, scoateți totul în dimineața următoare, umpleți-l cu apă și beți pe tot parcursul zilei.

2. lămâie
Strângeți o lămâie și beți-o înainte de culcare

3. „Kilo kick”
Ingrediente: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie, 2 albușuri bătute până se înțepenesc, scorțișoară.
Se amestecă quarkul și sucul de lămâie, se ridică albusurile dedesubt și se presară deasupra scorțișoară.
Înlocuiți-vă cina cu ea. Mănâncă-l de maxim 1-2 ori pe săptămână, astfel încât efectele să nu se piardă.

4. Ziua mărului
Mănâncă 5-6 mere răspândite pe parcursul zilei, de preferință cele verzi.

5. Grapefruit
Mănâncă ½ grapefruit înainte de fiecare masă principală.

6. Ceai verde
Ia o ceașcă de ceai verde din când în când pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde este un arzător natural de grăsimi.

7. Claritate
Condimentează-ți mâncarea puțin mai tare. Picantul face ca metabolismul să funcționeze la viteză maximă.

8. Ananas
Mănâncă câteva bucăți de ananas proaspăt cu mesele principale. Enzimele pe care le conține susțin arderea grăsimilor.

9. Coji de psyllium
Bea un pahar de apă cu 1 linguriță de coji de psyllium dimineața.

10. Oțet de mere
Puneți 1 lingură de oțet de mere în paharul cu apă dimineața

11. Bea suficient
Bea cel puțin 2 litri de APĂ plată pe zi.

12. Apă caldă
Ia un pahar cu apă fiartă dimineața. Sfat: fierbeți puțină apă seara înainte.
Apoi îl puteți amesteca cu apa proaspăt fiartă dimineața și îl puteți bea direct
și nu trebuie să așteptați să se răcească.

13. Post scurt
Nu mâncați nimic timp de 12 ore. Peste noapte este destul de bun pentru asta.

14. Omiteți zahărul
Eliminați zahărul/bomboanele și carbohidrații precum pastele, cartofii, orezul pentru câteva zile,
Făină și pâine din meniul dvs.

15. Mai mult exercițiu
Luați scările în loc de lift sau încercați una mică
Antrenament de dimineață: lucrați-vă-mintea

16. 2 zile de slăbireZiua 1: Ziua călătoriei până la detoxifiere
Băuturi: apă, cafea, ceai (de exemplu, ceai de urzică sau ceai verde)
Dimineața: 60 g (greutate brută) orez brun + 1 măr
Recomandat: aminoacizi și tablete de bază
Dimineaţă: 1 măr
Amiază: 60 g (greutate brută) orez brun + 1 mână de fructe de pădure
Dupa amiaza: 60 g (greutate brută) orez brun +1 mână de fructe de pădure
Seara: 60 g (greutate brută) orez brun +1 măr
Du-te chiar înainte de culcare: Recomandat: aminoacizi și tablete de bază

Ziua 2: zi proteică pentru tonifiere
Dimineața: 1 shake de zer (amestecat cu apa)
sau 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară + 2 felii de ananas proaspăt (atenție: consumați separat, altfel va fi amar)
Dimineaţă: 20g nuci (1 mână)
Amiază: 150 g carne de pasăre (piept de curcan sau de pui) + 1 salată (castraveți, roșii, piper etc.) fără dressing
+ 1 felie de pâine proteică (alternativă la pâinea proteică: cu 50 g mai multe păsări de curte, cu 50 g mai multe legume)
După amiază: 150 g carne de pasăre (piept de curcan sau de pui) + 1 salată (castraveți, roșii, piper etc.) fără dressing
Seara: 150 g carne de pasăre (piept de curcan sau de pui) +200 g (greutate brută) legume verzi (de exemplu, broccoli sau spanac)
+ 1 felie de paine proteica. (Ca alternativă la pâinea proteică: cu 50 g mai multe păsări de curte, cu 50 g mai multe legume)
Chiar înainte de culcare: 1 shake de zer (amestecat cu apa)
sau 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară + 2 linguri semințe de in sau ulei de măsline

După aceste două zile te vei simți ca o persoană nouă. Să simți din nou și din nou cele două zile este bine pentru tine și se poate face fără ezitare.

Vis de nucă de cocos

Ingrediente (12 bucăți):

180g albus de ou (6 buc.)
90g fulgi de ovăz instant
90g zer de cocos
90g nucă de cocos rasă
120ml apă
vârf de cuțit de sare

Bateți albușul până se înțepenesc. Amestecați fulgii de ovăz instant cu zerul și un vârf de sare. Adăugați apa și amestecați. Amestecul pare cam uscat, mai ales la început, amestecați puțin mai mult, apoi devine mai cremos. Apoi puneți albușurile și adăugați nuca de cocos deshidratată.
Umpleți în cutii de briose. Se coace la cuptor aproximativ 20 de minute la 150 de grade.

Întotdeauna puțin prea mult ......

Cine nu o știe: Mănânci mult prea des până nu mai poți și te enervezi după aceea că nu ai încetat să mănânci înainte.

Iată-l am 10 sugestii pentru tine care te poate ajuta să mănânci puțin mai puțin: