Blog WAP Ce se întâmplă în corpul tău când nu mai faci mișcare
Dacă sunt cunoscute beneficiile activității fizice asupra sănătății, moralului și figurii, ne usucăm puțin mai mult de efectele inactivității ... Ce se întâmplă exact în corpul nostru când ne oprim din exerciții? Iluminat cu Dr. Roland Krzentowski, expert în medicină sportivă și președinte al Mon Stade.
La începutul anului 2020, 42% dintre francezi intenționează să se întoarcă la sport. Unii își vor scoate ținuta sport, după ce au depozitat-o mai mult sau mai puțin timp în dulap. Oricare ar fi motivul (lipsa de timp, demotivare, vătămare etc.), oprirea activității fizice pentru o lungă perioadă de timp are efecte asupra corpului, care doar reluarea practicii regulate poate contracara.
Un impact direct asupra stării fizice
Când este inactivă, starea fizică este prima care suferă. „Starea fizică este o reflectare puternică a sănătății noastre și a capacității noastre de a obține performanțe atletice”, observă dr. Roland Krzentowski, medic sportiv, medicină fizică și reabilitare și președinte al Mon Stade, un centru sportiv de sănătate din Paris2. Îmbunătățirea acestei condiții fizice (prin practică sportivă regulată) este cel mai bun instrument preventiv pentru bolile cronice ".
În schimb, dacă încetezi să faci mișcare, se declanșează un cerc vicios, ale cărui efecte sunt măsurate asupra diferiților indicatori ai stării fizice. „Când oprești activitatea fizică, îți scazi capacitățile cardio-respiratorii și musculare, creezi un dezechilibru în compoziția corpului și îți pierzi flexibilitatea și echilibrul”, rezumă expertul.
Înainte de a defini contururile acestui proces, medicul sportiv ar dori să constate că efectele opririi sportului asupra corpului sunt văzute mai mult sau mai puțin rapid de la persoană la persoană. Prin urmare, dificil de stabilit reguli imuabile, fiecare individ fiind diferit.
Efectele opririi depind în special de nivelul de activitate fizică înainte de oprire, spune expertul în medicina sportivă. "Delta dintre acest nivel de activitate și oprire va face diferența, notează el. Între cineva care face jogging o dată pe săptămână și cineva care se antrenează tot timpul. Timpul, oprirea sportului nu va avea același impact. În primul efectele vor fi mai puțin vizibile decât în a doua, care își va vedea starea fizică deteriorându-se puțin mai repede ".
Scăderea capacității respiratorii
În general, indiferent de nivelul tău atletic, oprirea sportului afectează capacitățile cardio-respiratorii, care sunt reduse. O consecință care se manifestă prin scăderea VO2 max. Acest indicator de performanță sportivă, bine cunoscut alergătorilor, corespunde consumului maxim de oxigen pe care corpul îl poate absorbi în timpul efortului fizic. Cu o inactivitate prelungită, mai puțin oxigen este livrat mușchilor din inimă, organe și creier. Vă veți simți obosit și respirați mai ușor atunci când vă exercitați.
Stilul de viață sedentar are, de asemenea, repercusiuni asupra sistemului cardiovascular. În timp ce s-a demonstrat că sportul scade tensiunea arterială și combate hipertensiunea, oprirea, dimpotrivă, va crește tensiunea arterială. De asemenea, fluxul sanguin va încetini.
Oprirea activității fizice afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, prin „anularea” efectului „anti-glicemic” al sportului. „Mișcarea ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, facilitând absorbția de către celulele musculare”, explică dr. Roland Krzentowski. Un beneficiu care explică de ce sportul este recomandat pacienților cu diabet zaharat.