Mâncare bună pentru sportivii de rezistență
Simptome asociate
O schimbare radicală a dietei nu este de obicei necesară pentru sportivii de rezistență ambițioși. În schimb, ar trebui să asigure o dietă echilibrată și băuturi adecvate. Ce altceva este important.
Dieta alergătorilor, bicicliștilor etc. ar trebui să includă în primul rând carbohidrați, de exemplu sub formă de produse din cereale, orez sau legume. Potrivit nutriționistului Micaela Schmidt, proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, în meniu: „Grăsimea este mai bună decât este cunoscută. Mai presus de toate, însă, organismul are nevoie de grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi cele care se găsesc în alimentele pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele, precum și peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul și macroul. "
Suplimente alimentare de prisos cu o dietă echilibrată
Un aport suplimentar de nutrienți în plus față de mese - de exemplu sub formă de shake-uri proteice - nu este necesar pentru sportivii de rezistență, dar gustările mici cu energie ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant pe tot parcursul zilei. Schmidt vede suplimentele alimentare în mod critic, deoarece acestea nu compensează erorile nutriționale și sunt de obicei de prisos cu o dietă echilibrată. De asemenea, sportivii recreativi nu au nevoie de un plan special de nutriție.
Umpleți lichide care au transpirat în timpul exercițiului
Când beți, cantitatea de lichid care a fost pierdută atunci când transpirați trebuie completată - de obicei de la 1 la 1,5 litri. Doar după o durată de antrenament de 1 oră trebuie să luați pauze pentru a bea. „În funcție de intensitatea antrenamentului, sunt potrivite spritzere de sucuri de fructe sau băuturi izotonice auto-amestecate, dar și apă de la robinet sau minerală, ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite și sucuri de legume diluate”, spune expertul.