Blogul programului „Mass Gaining Food” Eric Favre

blogul

Pentru fanii culturismului, câștig de masă este cel mai bun moment, dar și cel mai riscant. Deși creșterea semnificativă a numărului de calorii este o sursă de plăcere pentru mulți, nu trebuie să confundăm câștigul în masă și abuzul. Într-adevăr, oamenii tind să-și permită mai multe abateri atunci când câștigă masă și astfel consumă mai multe grăsimi. Pentru a evita acest tip de greșeală, iată câteva sfaturi și un exemplu de program nutrițional.

Scopul câștigului de masă

Câștigul de masă urmează adesea o reducere. Scopul este de a schimba complet obiceiurile alimentare prin creșterea aportului de calorii cu aproximativ 20%. În timpul câștigului de masă, este, de asemenea, necesar să creșteți volumul de antrenament, profitând de excesul de dietă pentru a câștiga mai multă putere și a împinge mai tare. Sesiunile de antrenament cu greutate mai intense vor distruge mai multe fibre musculare, iar aportul mare de calorii, bogat în proteine, va reconstrui mușchii, ceea ce va duce la creșterea musculară. Cu toate acestea, nu doar proteinele sunt importante în construirea masei.

Lipidele joacă un rol important în realizarea aportului zilnic total de calorii, deoarece 1 gram de grăsime reprezintă 9 calorii, în timp ce 1 gram de proteine ​​sau carbohidrați reprezintă doar 4. Glucidele ocupă, de asemenea, un loc special în dietă. a dietei. Acestea vor fi o sursă de energie, dar mai presus de toate excesul de calorii care pot fi utilizate de mușchi, deoarece vor fi stocate acolo sub formă de glicogen.

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

4 sfaturi dietetice de urmat atunci când câștigă masă

  1. Nu confundați propriul câștig de masă și câștig de grăsime. Pe rețelele de socializare, mulți oameni se etalează devorând kilograme și kilograme de fast-food. Nu o face. Pentru cele mai bune rezultate, favorizați întotdeauna alimentele sănătoase și permiteți-vă doar câteva variante. Acest lucru vă va permite să câștigați o masă musculară bună și să evitați să îngrășați prea multă grăsime.