Bombele cu calorii Lucrurile ascunse de îngrășare din viața de zi cu zi - SHEKO
Croissantul cu unt de la brutarul tău preferat în drum spre birou, bucata de tort suculentă în cafeneaua confortabilă din colț, pizza livrată în mod fiabil din cutia de carton pliată - tentații mici și mari te așteaptă la fiecare colț. Dar, pe lângă bombele calorii evidente, există multe altele. Vă vom spune care sunt acestea și cum le puteți evita cu pricepere.
Porții mari se îngrașă
Primul evident: dacă pizza dvs. are mai mult de 8 cm în diametru, puteți presupune în siguranță că este aluat, sos de roșii și mozzarella aveți mai multe calorii decât aveți nevoie pentru o masă. Dacă porțiile dvs. sunt întotdeauna puțin prea mari pe o perioadă lungă de timp și cantitatea de calorii este crescută, veți mânca întotdeauna mai mult decât necesarul de calorii și veți câștiga greutate corporală pe termen mediu. Ce vă poate ajuta să mâncați porții sănătoase? Aranjați pe o farfurie mică, mestecați încet, puneți tacâmurile deoparte între ele, beți mult și ascultă-ți corpul. Întrebați-vă în mod regulat: Ți-e foame?
Produsele gata preparate sunt adevărate bombe cu calorii
Camembert la cuptor cu afine, crochete cu ketchup, lasagna de copt, salată cu sos: atunci când vă plimbați prin secțiunea frigorifică a supermarketului dvs., există nenumărate alimente de descoperit care intră cu siguranță în categoria alimentelor pentru îngrășare. În loc să umplem coșul de cumpărături cu produse finite, vă provocăm în fiecare zi a găti proaspăt. Evitați pachetele preambalate imprimate în culori vii și aprovizionați cu produse valoroase din cereale, iaurt cu conținut scăzut de calorii, legume crocante și fructe fructate. Este în valoare de ea!
Bombe cu calorii lichide: băuturi răcoritoare, sucuri și cacao
Nu mai este un secret faptul că ceaiul dulce instant cu gheață, sticlele de plastic efervescente și băuturile energizante cu gaze nu sunt sănătoase. Cacao din Tetra Pak și amestecurile gata preparate pentru cappuccino sunt, de asemenea, ambalate cu zahăr inutil. Și ce zici de suc de portocale, mere sau fructe de pasiune? Chiar dacă sucurile proaspăt stoarse vă oferă unele vitamine, acestea conțin multă fructoză și, prin urmare, și multe calorii. Prin urmare, sucurile ar trebui consumate cu moderatie. Apa este întotdeauna cea mai bună alegere pentru hidratarea ta.
În cazul în care aveți nevoie de o schimbare de la apa plată de la robinet, avem o rețetă de băuturi cu conținut scăzut de calorii pentru dvs.: Ceai de ghimbir-lămâie cu rozmarin.
Alcoolul - o altă bombă ascunsă cu calorii
Fie la petrecerea de ziua de naștere, la nuntă sau la evenimentul companiei - nu este nimic în neregulă cu unul, doi sau trei pahare de alcool. Sau o face? Probabil este clar pentru toată lumea că alcoolul nu este tocmai un mijloc sănătos de consum. Băuturile alcoolice sunt de obicei destul de bogate în calorii. Numai un pahar mic de bere sau vin spumant conține în jur de 80 de calorii. Și chiar mai multe conțin cocktailuri sau băuturi lungi. Adăugarea de sirop sau sucuri de fructe transformă băuturile deja bogate în calorii în adevărate bombe calorice. Și de parcă nu ar fi fost destul de rău, alcoolul încetinește și arderea grăsimilor și stimulează pofta de mâncare! 😩
Gustarea neatentă îngrașă
Și dintr-o dată ajungeți în nimic, pentru că bara de ciocolată pe care tocmai ați deschis-o a fost deja mâncată ... Oricine face mâncarea pe o parte, riscă să mănânce mult fără să-și dea seama. Acest lucru nu se aplică doar ciocolatei cu nuci, fursecurilor cu miez moale sau nachos-urilor cu salsa. Fructele uscate conțin, de asemenea, mult zahăr și trebuie consumate conștient. Și atunci când mâncați mic dejun, prânz și cină sănătos, ar trebui să acordați toată atenția consumului de alimente.
În unele zile nu avem timp să legănăm larg lingura de lemn. Shake-urile noastre SHEKO sunt înlocuitorul perfect al mesei în viața cotidiană stresantă. Faceți o scurtă pauză și bucurați-vă de shake-ul preferat.
A mânca fără foamea fizică te îngrașă
Te întrebi dacă știi chiar ce simte foamea fizică? A stomac mârâit și lipsă de concentrare sunt semnale clare că ar trebui să vă pregătiți o masă echilibrată. Plictiseala, stresul sau frustrarea, pe de altă parte, nu ar trebui să fie o motivație pentru a deschide ușa frigiderului. La urma urmei, cu mâncarea dvs. luați calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a vă furniza energie. Dacă mănânci fără să-ți fie foame, consumi calorii de care nu ai nevoie în acest moment. Acest exces de energie este stocat sub formă de grăsime corporală.
Atunci când vă alegeți umplutura, accentul este pus pe carbohidrați complecși, proteine de înaltă calitate și acizi grași valoroși. Dar o privire asupra fibrelor alimentare nu ar trebui să lipsească. Fibrele alimentare asigură un metabolism sănătos și o senzație de sațietate de lungă durată. Leguminoasele, legumele și fructele sunt pline de ele!
Nu știi câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Cu a noastră Calculator de calorii vă puteți calcula rata metabolică de bază și metabolismul de ieșire și vă puteți asigura că mâncați cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră.
Prea puțină mișcare te îngrașă
Strict vorbind, lipsa de mișcare nu este un aliment comestibil pentru îngrășare, dar poate avea un impact major asupra dezvoltării greutății corporale și, prin urmare, și-a câștigat un loc pe lista noastră. Indiferent dacă este vorba de antrenament muscular dur, unități cardio ușoare sau plimbări pe îndelete: exercițiul este important pentru corp și minte. Exercițiul arde calorii și, desigur, poate mânca mai mult. Vă lipsește adesea motivația de a vă îmbrăca echipamentul sportiv? Aici vă spunem cum să faceți a dvs. învinge sinele interior mai slab poate sa.
Fructele proaspete conțin o mulțime de vitamine și minerale importante, dar și zahăr din fructe (fructoză). Cu aproximativ 90 de calorii (la 100 g), bananele sunt unul dintre fructele cu cele mai multe calorii. Dar strugurii, cireșele și lichiurile au, de asemenea, o valoare energetică relativ ridicată. Cu toate acestea, cei care consumă aceste tipuri de fructe cu măsură nu devin inevitabil grăsimi.
Probabil că cea mai mare problemă cu mâncarea după ora 18 este pofta de chipsuri, pizza sau înghețată. Dacă mâncați o dietă echilibrată în timpul zilei, corpul dumneavoastră va pofti mai puțin pentru alimente nesănătoase seara. Cel mai bun mod de a vă începe ziua este cu un mic dejun bogat în proteine și să luați cea mai mare și mai bogată în calorii din ziua dinaintea orei 15. Creșterea glicemiei după masă este mai mare seara, iar metabolismul grăsimilor funcționează mai încet.