Box pentru a slăbi și a vă optimiza cardio-ul
Antrenorul Julien Hameau explică modul în care jucătorii de boxeri ucenici pot ajuta la slăbirea și îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare.
Există 1001 de modalități de a vă antrena cardiovasculare printr-o varietate de sporturi, fiecare la fel de interesant ca următorul.
Pentru mine, boxul (engleză sau kick-box) este un sport care necesită o condiție fizică ireproșabilă din mai multe motive.
Este un sport solitar, astfel încât în caz de oboseală să te poți baza pe tine însuți, niciun coechipier care să te ajute. În plus, este o disciplină care folosește aproape toți mușchii funcționali din corpul uman (cvadriceps, viței, umeri, trapez, centura abdominală etc.).
Dar acest sport de percuție este intens și atunci când vine vorba de a da lovituri de la adversar (în cadrul regulilor artei, nu în contextul unei lupte). În concluzie, trebuie să gestionezi totul în această disciplină (tehnică, mișcări, lovituri date și încasate, coordonare motorie, respirație în legătură cu cardiovascularul).
În antrenamentul de box, există mai multe exerciții (unice pentru box) pentru a lucra la cardio. Tehnica este o parte foarte mică a acestor sporturi de luptă, un preparat tipic se concentrează în principal pe starea fizică (cardio, construirea mușchilor) și care spune cardio, spune că pierderea în greutate.
În aceste exerciții, găsim în special:
Constă în a sta în fața unei oglinzi și a boxa în gol prin corectarea defectelor (mișcare, gardă, lovituri).
Este nevoie de un minim de tehnică pentru a învăța și un minim de cardio, deoarece nu este un exercițiu foarte stimulant pentru inimă, deși deja puteți crește destul de mare în ritmul cardiac, dar este un exercițiu bun pentru a vă încălzi.
Nu veți avea o pierdere imensă în kcal, pe de altă parte pentru obișnuiții, veți dobândi o tehnică bună. Acesta este de departe cel mai bun exercițiu pentru a dezvolta memoria musculară.
Beneficii: cardio, coordonare motorie.
Coarda de sărit necesită, de asemenea, un minim de tehnică, dar o tehnică de săritură și mai ales o coordonare braț-picior, care este foarte posibil de învățat fără a lua neapărat lecții de box.
Cu un nivel bun de frânghie, puteți crește intensitatea muncii făcând duble (răsucind frânghia de două ori pentru un salt) sau accelerând pentru o perioadă de 10-20 secunde și apoi reluând un ritm normal, astfel puteți ușor pierde 700-800 kcal/oră.
Pentru începători, este posibil să aveți destul de multe dureri musculare dincolo de 5 minute de sărituri de coardă. Deci, un mic sfat, atunci când începeți, nu depășiți 10 minute sau împărțiți acest exercițiu în pauze (exemplu: 5 x 2 minute de frânghie/1 minut de odihnă).
Beneficii: rezistența cardiovasculară, munca de relaxare și pliometria (set de exerciții de culturism axate pe tonusul mușchilor striați scheletici), promovează revenirea venoasă (legată de problemele celulitei).
Sacul de perforare (nu trebuie confundat cu sacul de perforare care este o minge mică din piele agățată de un cârlig și care permite să-și îmbunătățească precizia și viteza la lovitură) este o pungă ponderată atârnată de tavan, cu care lucrezi tastele.
Acest instrument este foarte versatil, funcționând atât tehnicile de box, cât și cardio-ul și mușchii (mai ales cu greutatea mănușilor de box). În funcție de greutatea și dimensiunea geantei, puteți folosi atât picioarele, cât și pumnii (totul depinde de preferința dvs. de box sau kickboxing).
Cu cât vă folosiți mai mult puterea sau viteza de perforare, cu atât HR (Ritmul cardiac) va crește. Pierderea de 700-800 kcal/oră ca o frânghie.
Beneficii: rezistență cardio, întărire musculară, coordonare motorie, putere.
Pentru acest tip de antrenament, trebuie să fii doi (unul care dă instrucțiunile și celălalt care antrenează) și să cunoști elementele de bază ale boxului (asta pentru ambele, desigur).