Boxul și construcția musculară merg împreună Gainmonkey®
Mușchii și boxul au o relație ciudată, deoarece toți boxerii trebuie să găsească acel echilibru între forță și greutate. Le spun tuturor boxerilor, este ceva de care boxerii grei nu trebuie să se îngrijoreze prea mult. Un luptător ca Anthony Joshua poate ridica greutățile pe care le dorește și nu trebuie să-și facă griji că depășește limita de greutate.
Echilibrul greutății și performanței
Dar trebuie găsit un echilibru și pentru boxerii grei. Mușchii transportă mult sânge și acest sânge are nevoie de un flux constant de oxigen. Acest mușchi necesită, de asemenea, o greutate suplimentară pentru a fi transportată în jurul inelului. Nicăieri acest lucru nu poate fi văzut ca un exemplu mai bun decât în Runda 5 din bătălia Joshua vs Klitschko. După un început reticent de luptă, Joshua a venit cu toate armele și a lansat un atac de 30 de secunde asupra ucraineanului, care l-a pus în final pe pânză.
Această luptă a fost un studiu de caz care a arătat că mușchii nu sunt întotdeauna un lucru bun, forța suplimentară este preluată de o reducere a vitezei și a capacității pulmonare. Pentru oricine sub greutate, acel mușchi suplimentar ar putea însemna diferența dintre o clasă de greutate și următoarea. Există un motiv pentru care nu vei vedea boxeri cu brațe uriașe luptându-se cu boxeri mai mari cu mai puțin volum.
Boxerii sunt apoi lăsați cu scopul de a fi cât mai puternici posibil fără a adăuga nicio masă musculară suplimentară. Trebuie să încercați să construiți mușchi într-un mod care să le permită să rămână în continuare la greutatea pentru care doresc să lupte. În loc de boxeri cu mușchi uriași, veți descoperi că majoritatea au corpuri foarte slabe și sculptate, care sunt perfecte pentru luptă.
Boxerii nu pot ridica cu adevărat o mulțime de greutăți, sau cel puțin nu grele. Cu toate acestea, toți boxerii își lucrează mușchii pentru a-i face slabi și repezi, mai degrabă decât înalți și grei. Menținerea masei musculare este destul de simplă continuând cu tragerile și flotările, dar puteți câștiga de fapt masă musculară? Depinde cât de mult vă exercitați și ce exerciții folosiți. Construiți mușchi prin rezistență și cel mai simplu mod de a face acest lucru ar fi cu greutățile, dar puteți folosi și rezistența propriului corp.
Majoritatea boxerilor nu vor să-și dorească cu adevărat să câștige mușchi în timpul unui antrenament, dar ar putea folosi greutăți pentru a-și menține forma. Mai mult sau mai puțin toată lumea din lume are același set de mușchi. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt ascunse sub grăsimea corporală. Cu antrenamentul boxerului la un nivel atât de elit, grăsimea corporală este atât de scăzută încât toate aceste straturi sunt îndepărtate, lăsându-ți mușchii care par rupți și slabi. Această masă musculară provine din mușchiul natural al corpului, care poate fi menținut în timpul exercițiului și care ar putea fi suplimentat prin tehnici simple.
Dacă un boxer ar ridica greutăți înainte de o luptă mare, atunci acea greutate suplimentară l-ar putea împinge peste limita de greutate și nu ar avea capacitatea de a o pierde. Grăsimea este mult mai ușor de pierdut decât mușchii.
„Boxerii nu au nevoie de mușchi mari, au nevoie de tehnica necesară”
Deși poate părea suprarealist pentru mulți, boxerii nu au nevoie de mușchi mari. Cei mai buni luptători nu se bazează pe puncții unice, iar pentru mulți din clasele de greutate mai mică, oricum sunt prea greu de realizat. Pentru majoritatea carierei sale, Floyd Mayweather s-a bazat pe acuratețea, mișcarea, apărarea și inteligența sa de box, nici măcar nu s-a deranjat să-și scoată adversarii.
Același lucru este valabil și pentru cei ca Vasyl Lomachenko care nu ar avea deloc mușchi mari, deoarece nu are nevoie de ei cu viteza și mișcarea pe care le are. Pe măsură ce boxerii trec în clasele de greutate, atunci nevoia de masă musculară crește pe măsură ce amenințarea cu un singur pumn de knockout devine un instrument eficient. La nivel de greutate, luptătorii nu trebuie să-și facă griji cu privire la creșterea greutății și pot avea mușchii cât de mari doresc și pot ridica câte greutăți doresc. Cu toate acestea, chiar și la nivelul greutăților, vine încă un punct în care greutatea și energia suplimentare necesare pentru a-l propulsa devin un dezavantaj, nu un avantaj.
Motivele pentru care muschii trebuie evitați la boxeri:
- Greutate suplimentară care trebuie transportată în jurul inelului.
- Mușchiul are nevoie de oxigen, deci folosește mai mult din memoria noastră valoroasă.
- Poate încetini viteza brațului.
- Poate provoca mai multe dificultăți de îngrășare.Vă oferă un fals sentiment de securitate.
Tentația vine de a avea biceps și triceps mari pentru a putea dezlănțui acest pumn knockout într-un mod devastator. Cu toate acestea, oricine a aruncat vreodată un pumn în furie știe că forța nu vine cu adevărat din mușchii brațului. Totul începe de la picioare. Acești mușchi ai gambei se împing de pe podea, permit șoldurilor să se rotească și, la rândul lor, conduc corpul superior către țintă. Această viteză se realizează prin rotirea umărului și brațului.
Când vine vorba de cele mai devastatoare lovituri din istoria boxului, toate au fost livrate rapid. Nu poți avea putere fără viteză și nu are rost să-ți îndepărtezi pumnul prin adăugarea de masă musculară care te încetinește și îți ocupă resursele naturale. Boxerii au nevoie de o anumită cantitate de mușchi, dar vine un vârf în care orice dincolo de asta este doar o risipă.
Realitatea este că cel mai probabil toți boxerii fac un anumit tip de antrenament cu greutăți. Acesta nu va fi același tip de regim ca un culturist, deoarece este o metodă complet diferită de a face lucruri pentru un scop final complet diferit. Boxerii vor să-și construiască forța și vor face acest lucru ridicând greutăți mai ușoare pentru mai multe repetări, acest lucru le va menține mușchii slabi și rapizi și la puterea lor optimă de luptă.
Deci, boxerii pot construi mușchi fără a ridica greutăți?!
Faptul simplu este că, pe măsură ce mușchii se construiesc, vă creșteți și greutatea. Nu mulți boxeri ar dori să facă asta. Ești capabil să construiești mușchi fără a fi nevoie să folosești greutăți. Exercițiul natural de box va ajuta la tonifierea și construirea mușchilor, ceea ce, desigur, ar fi un beneficiu atunci când a venit vorba de luptă.
Când vine vorba de construirea mușchilor, trebuie să faci mai mult decât simte corpul tău că este capabil. Deci, cel mai bun mod de a face acest lucru este ridicând greutăți mari în repetări scurte. În termeni simpli, acest lucru vă spune corpului că trebuie să construiască mușchi, astfel încât să poată face mai bine data viitoare. Ridicarea unei greutăți mai mici, cu repetiții mari, vă poate tonifica mușchii, dar corpul dvs. nu are niciun stimulent pentru a crește, deoarece nu este necesar să ridicați o greutate mare.
Așadar, ridicarea greutăților nu creează de fapt mușchi în sine, depinde de mărimea greutății și de ceea ce faci cu ea. Este posibil să nu construiți mușchi în timp ce faceți greutăți și este posibil să construiți mușchi făcând alte exerciții.
Puteți adăuga în continuare mușchi în afara sălii de gimnastică folosind propria greutate corporală ca rezistență. Acest lucru se poate face prin utilizarea genuflexiunilor, pull-up-urilor, chin-up-urilor și push-up-urilor. Împingerea constantă a corpului cu aceste metode va ajuta la construirea mușchilor, dar într-un mod care vă crește puterea, dar fără a adăuga masă corporală semnificativă. Acest lucru va fi treptat și mult mai controlat.
Adevărul este că boxerii nu ar trebui să se ferească de utilizarea greutăților, ci trebuie doar să fie făcute în modul corect, în funcție de care este scopul final. Pentru orice luptător cu greutate welter, masa musculară nu ar trebui să conteze cu adevărat. La acest tip de dimensiune, este puțin probabil să aveți puterea de lovitură pentru a intimida un adversar, astfel încât alte abilități devin mult mai importante.
La greutatea welter și mai mult, începeți să vedeți înălțimile în care acel knockout cu un singur pumn devine mai mult un factor și că bucata suplimentară de mușchi slab ar putea fi benefică. Totuși, chiar și cu aceste greutăți, tot încerci să te încadrezi într-o clasă de greutate. Aprecierile lui Gennady Golovkin sunt exemplul perfect al unui luptător care poartă o tonă de mușchi pentru greutatea sa, unii luptători primesc doar avantajul natural pe care nu prea au nevoie să lucreze.
Restul lumii boxului trebuie să-i privească pe cei grei cu invidie. Ei pot mânca ceea ce doresc, în timp ce pot adăuga toată masa musculară pe care o doresc în același timp. Nu trebuie să se îngrijoreze de îngrășare și toate le fac viața mult mai ușoară. Totuși, nu primesc lucrurile în felul lor. Cu cât lucrurile sunt mai mari, cu atât este mai greu să le miști și asta merge și pentru mușchi.
O ispită fără rost
Boxerii pot câștiga masă musculară fără a ridica greutăți, dar nu are prea mult rost. Dacă doriți să câștigați masă musculară, ar putea la fel de bine să ridicați niște greutăți grele și să o faceți în cel mai simplu mod posibil. Desigur, dacă un boxer vrea doar să mențină forța și definiția musculară, antrenamentul său de box o va face pentru ei.
Tentația unui boxer de a construi mușchi este evidentă. Nu numai că arată mai bine, dar există un sentiment general că procentul muscular crescut înseamnă performanță sporită. Deși acest lucru poate fi adevărat, există o neînțelegere despre ce este exact puterea. Puterea nu răstoarnă oamenii, ci doar violența. Pentru a folosi forța, aveți nevoie de o suliță.
Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât viteza este mai mică. Cu cât este mai mare mușchiul, cu atât este mai mare masa. Există un loc dulce pentru fiecare persoană, atunci când mușchiul atinge un punct în care nu pierde viteza și, prin urmare, poate aplica o forță maximă. Un luptător trebuie să găsească locul dulce. Dacă trebuie să adăugați mușchi, puteți face acest lucru folosind greutăți.
„Învățarea meseriei este mult mai importantă decât mușchii mari!”
Boxul nu este persoanele care compară mărimea mușchilor în sala de sport, iar titlurile mondiale nu au fost acordate niciodată unui boxer cu cel mai mare biceps. Este ușor de fixat pe stimulul mușchilor. Muschii = Knockouts = Profite? Dacă doar formula ar fi atât de simplă. În schimb, boxul este totul despre îndemânare. Nu are rost să ai mușchi mari dacă nu poți ateriza un pumn și nu contează cât de mici sunt brațele tale dacă nu ești lovit. În timp ce oamenii sunt atrași de partea brutală a sportului, fanii hardcore știu că are mult mai multe de oferit.
Concluzie: boxerii pot construi mușchi fără a utiliza greutăți, dar nu are prea mult rost să o facă. Este mai ușor să dai greutate antrenamentului și asta fac cei mai mulți boxeri. Ei folosesc greutăți din diferite motive, inclusiv pur și simplu pentru a menține masa musculară sau pentru a crește viteza. Dacă un boxer dorește cu adevărat să construiască o masă musculară semnificativă, poate face acest lucru și în sala de greutate.