Brain Food - fitness mental printr-o nutriție mai bună
Hrana pentru creier revigorează mintea.
Prospețimea mentală prin mâncare reală:
Creierul nostru reacționează la ceea ce mâncăm și bem.
Foarte puternic.
Creierul funcționează mult mai bine atunci când este furnizat în mod optim. Deci, există alimente specifice care te fac mai inteligent?
Are sens să fii atent la dietă de dragul gândirii?
Are sens să cumperi „hrană pentru creier” specială?
Sau hrana pentru creier este doar o prostie?
Ochiul Prostului sau Piatra Filozofală?
Termenul de hrană pentru creier are o reputație proastă. Acest lucru se datorează faptului că cei care profită de resurse reușesc în mod repetat să vândă pastile goale, miere obișnuită sau chiar medicamente de designer unor oameni uimiți creduli ca hrană pentru creier. La prețuri oribile, desigur.
Vă puteți salva în siguranță acest tip de „hrană pentru creier”, cure miraculoase scumpe. Dar faptul rămâne, desigur: creierul răspunde la nutriție. Deci, cum o faci bine?
Funcționează hrana pentru creier?
Alegerea corectă a alimentelor poate avea un impact masiv asupra stării noastre de sănătate mintală și a bunăstării. Desigur, merită să cunoașteți conexiunile.
Nu este o ispravă să-ți reduci capacitatea fizică și să provoace boli printr-o nutriție necorespunzătoare. Desigur, acest lucru funcționează și invers, deoarece nimeni nu mănâncă nicăieri aproape de optim.
Ovăzul este cel care înțepă ", așa cum se spune în limba populară. Mâncarea are nu numai un efect asupra performanței mentale și fizice, ci și asupra dispoziției, somnului, nervozității și activității generale.
A face-o singur este cel mai sigur și mai simplu mod de a vă convinge de eficiența sa: încercați.
Unele dintre influențele dietei asupra gândirii sunt cunoscute de toată lumea din experiență: cine grele care provoacă coșmaruri sau carbohidrați care umplu gaura de la ora 11. Vitaminele și mineralele lubrifiază motorul intelectual.
Alimentația orientată pentru a crește abilitățile mentale și emoționale funcționează. Acordați o atenție deosebită următoarelor 5 puncte:
1. Mănâncă pe bază de nevoi
Dacă mașina ta are nevoie de motorină, nu ar trebui să realimentezi. Chiar și oamenii nu ar trebui să mănânce ca un lucrător în pădure dacă stau doar în fața computerului toată ziua. Si invers.
Există alimente precum smântână, ouă și ciocolată pe care lucrătorii de la birou ar trebui să le consumăm cu mai multă cumpătare. Uleiurile presate la rece, fructele și legumele sau peștele, pe de altă parte, ajută creierul să-și dezvolte performanța.
Corpul nostru stochează surplusuri de anumiți nutrienți. De exemplu, există așa-numitele boli de depozitare a proteinelor. Grăsimea în special se depune foarte clar. Dar știați că organismul construiește o parte din depozitele de grăsime din creier? (Și astfel diminuează activitatea creierului)
A fi orientat spre nevoi înseamnă, de asemenea, păstrarea cantității sub control. Cei care se opresc să mănânce trăiesc mai mult în medie. Dar el are imediat și mai multă energie liberă. Organismul este mai puțin stresat și ocupat cu metabolismul. Reținerea în mulțime este mai ușoară dacă urmăm sfaturile tocmai date. Cu cât este satisfăcută mai repede nevoia de ceea ce este de fapt necesar, cu atât mai puțin motivul pentru care organismul are nevoie de tot mai multe alimente.
Nu poți mânca cunoștințe. Dar capacitatea de a învăța. Gândește-te și la copiii tăi.
2. Cel mai puternic efect se datorează blocajului
De obicei, obiceiurile noastre alimentare tind să creeze blocaje nedetectate. O parte considerabilă a aprovizionării noastre cu alimente sunt alimentele puternic „rafinate”, compuse în mod nenatural prin fertilizare grea și private de vitamine prin multe etape de tratament. Dacă există obiceiuri alimentare defavorabile, apar deficite izolate.
Cantina companiei dvs. influențează abilitățile de gândire ale angajaților dvs.!
Vitaminele nu se pot înlocui reciproc. Dacă doar o vitamină sau un mineral este în cantitate redusă, performanța mentală va scădea fără ca tu să observi. Acest lucru este similar cu legea creșterii Liebig (a se vedea strategia). Dacă blocajul este eliminat, vor exista creșteri uimitoare ale performanței. Hrana pentru creier poate face asta.
3. Mănâncă precis!
Deosebit de important pentru creier este de ex. Vitamina B1. Este puternic reprezentat în drojdia de bere, pâinea integrală, leguminoasele, laptele, ficatul, păsările de curte, peștele. Dar, desigur, avem nevoie de mai multe vitamine, minerale etc. Lista de alimente ieftine și mai puțin ieftine devine foarte lungă în acest fel.
Cu toate acestea, devine și mai confuz atunci când ne stabilim obiective precise. Există gustări de-a dreptul de bună dispoziție, alimente care sunt potrivite pentru examene, negocieri, o întâlnire etc. Este logic să cunoaștem cele mai importante fapte și să le folosim în mod regulat.
Aceasta este mâncarea creierului într-un sens pozitiv: să nu fie răsfățat pentru tot ceea ce are un gust bun. Dar știind foarte bine ce alimente au ce consecințe. Pentru performanță mentală, pentru dispoziția și bunăstarea ta. Fără pastile, fără droguri, pur și simplu prin feluri de mâncare bine alese.
4. Gândiți-vă și pe termen scurt
Multe aspecte ale dietei noastre vizează efecte pe termen lung și mediu. De obicei, acest lucru este, de asemenea, justificat. Puteți mânca cu ușurință mai mult într-o zi și mai puțin în următoarea, dacă media este corectă. Aprovizionarea cu vitamine sau minerale liposolubile nu trebuie să fie garantată zilnic, ci în medie pe perioade de diferite lungimi.
Când vine vorba de efectele asupra creierului, gândirea pe termen foarte scurt este adesea la ordinea zilei: ceea ce mâncați acum va afecta performanța mentală în următoarele câteva ore. De aceea este important să cunoaștem fapte precise.
5. Întotdeauna numai hrană pentru creier?
Pe de altă parte, nu trebuie doar să avem grijă de creier, ci și de ficat, inimă, splină și mușchi și multe alte lucruri. Iar corpul acționează înapoi asupra creierului. Se știe că stomacului plin nu îi place să studieze. Digestia lentă încetinește, de asemenea, performanța creierului. Si asa mai departe. O mână de smochine devine apoi indirect hrană pentru creier pentru a stimula digestia. Poate mai eficient decât orice care vizează în mod direct creierul. Hrana pentru creier nu este atunci doar ceea ce creierul consumă, ci orice fel de hrană care ne îmbunătățește performanța mentală.
Nu devine la nesfârșit de complicat și în cele din urmă nesănătos să fii atent la tot? Din fericire nu. Și când vine vorba de hrana pentru creier, varietatea rămâne cea mai importantă regulă. În toate discuțiile despre alimentația sănătoasă, este important să aibă un gust bun. Cu toate acestea: ar trebui să cunoști faptele și să le sapi în conștiința ta.
Bea suficiente lichide.
Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra performanței mentale!
Obiceiurile noastre zilnice sunt dificil de schimbat. Ajutați ici și colo după:
Cumpărați cele mai mari pahare de băut posibile. Apoi bea mai multe lichide fără să te gândești. Desigur, sfatul nu se aplică la paharele de vin și la paharele de împușcat .
Ce zici să mănânci pește vineri? În multe zone tradițiile religioase au fost atât de bine conservate încât vineri veți găsi cea mai bună și mai proaspătă selecție de pește. (Mănâncă pește de mare!)