Bubble Butt Acesta este modul în care obțineți un fund de cracare - FIT FOR FUN
Majorul Lazer a inventat termenul „Bubble Butt” cu hitul lor pop. Dar ce se află de fapt în spatele acestui hype de frumusețe și cum te antrenezi pentru a avea un fund atât de ferm?
În lumea celebrităților, așa-numitul „fund cu bule” a fost de mult timp un hype imens: totul a început cu Jennifer Lopez, care a provocat deja senzație în anii 90 cu fundul ei ferm și se presupune că a avut chiar și piesa bună asigurată. Astăzi cunoaștem, de asemenea, fundurile cu bule ale vedetelor reality-tv kim Kardashian și rapper Nicki Minaj. Acesta din urmă și-a arătat fesele ei frumoase clătinându-se în videoclipul „Anaconda” și a stârnit mintea oamenilor. Nu e de mirare atunci că grupul de pop Major Lazer a fost inspirat de acest lucru pentru succesul lor „Bubble Butt”, în care membrii se bucură de fese mari. Dacă sunteți gelos și doriți un fund mare pentru dvs., ar trebui să încercați aceste exerciții de întărire a fundului.
Cu genuflexiuni la fundul bulei
Când vine vorba de mușchii din fese, genuflexiunile sunt cel mai bun exercițiu. Cu un kettlebell în mână, puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și îndoiți genunchii până când sunt verticali peste degetele de la picioare - acolo țineți poziția și încordați mușchii din fund. Dacă genunchii ți se ridică deasupra degetelor de la picioare, ai căzut prea departe! Spatele tău ar trebui să rămână cât mai drept și drept posibil tot timpul. Acum faci o ghemuit până jos încât coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția de plecare. Pentru a începe, completați două seturi de opt repetări, ulterior puteți crește.
Reveniri pentru fundul bulei
În această parte a antrenamentului de fund, te confrunți și cu a ta Picioarele lărgite de umeri ferm pe pământ. Pentru a vă menține echilibrul pe recul, îndreptați-vă Brațele la înălțimea umerilor în lateral. Acum ridicați piciorul drept înapoi până când simțiți o ușoară tragere de fesă dreaptă. Țineți această poziție timp de cinci secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați cât de des puteți, asigurându-vă că continuați să comutați picioarele.
Fundul cu bule datorită loviturii
Intrați în standul care Picioarele lărgite de umeri separat și câte o ganteră în fiecare mână. Brațele atârnă pe părțile laterale ale corpului. Acum faceți un pas înainte cu piciorul drept: îndoiți genunchiul drept în jos până când coapsa și vițelul formează un unghi de 90 de grade. Vițelul stâng, pe de altă parte, ar trebui să alerge acum paralel cu podeaua. Important: genunchiul drept nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la piciorul drept. Apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială cu piciorul din față și încordați mușchii din fese. Acum repetați exercițiul cu piciorul stâng, apoi din nou cu dreapta. Alternați de opt ori, apoi faceți o pauză și apoi faceți un alt set de opt repetări.
În mod alternativ, puteți face și lunges înapoi: piciorul respectiv este plasat înapoi în loc de înainte.