BUCH - o dietă pentru toți - sport și sănătate, 2021
Nutriționiștii care lucrează cu sportivi profesioniști au creat o dietă eficientă pentru a pierde grăsimi fără a pierde mușchi. Acesta este un program de alternanță proteină-carbohidrați - BEACH.
Acest program s-a dovedit a fi atât de eficient și ușor de utilizat încât s-a îndrăgostit nu doar de culturisti, ci și de oricine vrea doar să slăbească câteva kilograme în plus. Au apărut multe variații dietetice, dar principiul a rămas același: alternarea zilelor cu proteine și carbohidrați.
Cum functioneaza?
PLAJA - o dieta care accelereaza metabolismul, fortand corpul sa arda grasimi. Acest lucru se datorează faptului că în timpul zilelor de proteine organismul consumă în mod activ glicogen - principala sursă de energie. Când rezervele sale (și sunt stocate în ficat și mușchi) sunt epuizate, corpul se pregătește pentru trecerea la un mod de economisire a energiei.
Crezi că asta înseamnă că grăsimea va începe să ardă? Nu, din păcate corpul nostru crede că grăsimea este o rezervă de supraviețuire mai importantă din punct de vedere strategic decât mușchiul. Mușchii consumă multă energie și este scump de întreținut în perioadele de foame. Deci, mușchii încep să se usuce, nu grăsimea.
Pentru a evita acest lucru, BUCH are în vedere, după zile înfometate cu glicogen, zile cu carbohidrați, combinându-le cu activitate fizică activă, dar nu cardio (alergare, aerobic etc.), ci forță.
Astfel, corpul primește un semnal: mușchii sunt foarte necesari, nu pot fi, lucrează activ. Și apoi grăsimile încep treptat să fie consumate. Apropo, antrenamentul cardio în timpul dietei nu trebuie să depășească 2 ore pe săptămână.
Dieta BUCH: meniul săptămânii
Există diferite opțiuni pentru alternarea zilelor de proteine și carbohidrați: 2 la 2, 3 la 2, 5 la 2 (mai multe proteine, mai puțini carbohidrați). Ultima opțiune (schema 5 până la 2) este cea mai dificil de suportat: în zilele proteice veți simți o lipsă de energie, capul va avea dificultăți de gândire, starea de spirit se va deteriora, deci este prea neplăcut să suportați 5 zile.
Experții recomandă să începeți cu un ciclu de 4 zile:
- 2 zile de proteine (carne, pește, brânză de vaci, ouă);
- 1 zi bogat în carbohidrați (cereale, cereale, fructe, miere);
- 1 zi cu conținut scăzut de carbohidrați (legume și veveriță - după-amiază).
După 4 zile, ciclul se repetă.
Există opțiuni pentru dieta BUCH pentru o săptămână: 2B - 2U - 1B - 1U - 1R, unde B - proteine, U - carbohidrați, P - zi de post.
Unii oameni fac acest lucru: 1B - 1U - 1P și așa mai departe în cicluri.
Ce să faci și ce să nu faci
Ca și în alte programe de slăbire, sunt excluse aici toate tipurile de daune: