Bună dimineața antrenament în pat

Nu trebuie să mergi la sală pentru un antrenament de dimineață. Vă vom arăta patru exerciții ușoare, dar eficiente, pe care le puteți face în pat

Exerciții de fitness în pat

Cine nu o cunoaște? Cele cinci minute de dimineață în care vrem cu toții să rămânem mai mult. Folosește-l doar pentru a face câteva exerciții de fitness pentru a face ceva bun pentru corpul tău. Vă vom arăta patru exerciții în pat care vă vor ajuta să circulați și să activați mușchii. Nimic nu stă în calea unui început bun de zi!

Așezați-vă

Antrenează mușchii abdominali

Culcați-vă pe spate și așezați picioarele pe pat. Întinde-ți brațele drept pe corp. Acum ridicați partea superioară a corpului și deplasați-l spre genunchi până când este perpendicular pe pat. Apoi coborâți din nou partea superioară a corpului, dar nu îl lăsați complet jos. 10-20 de repetări

Planare

Antrenează mușchii spatelui

Dacă sunteți deja culcat pe burtă, acest exercițiu este perfect. Brațele sunt îndoite și la nivelul templului. Acum ridicați cu grijă pieptul de pe pat și țineți-l sus cât mai mult posibil. Picioarele pot fi, de asemenea, adăugate pentru sprijin. Apoi coborâți din nou partea superioară a corpului. 10-20 de repetări

Ridicări pelvine

Antrenează mușchii fesieri

Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu picioarele deschise. Acum ridicați bazinul și împingeți în sus, astfel încât coapsele și partea superioară a corpului să formeze o linie dreaptă. Strângeți ferm fesele și apoi coborâți din nou pelvisul, dar nu îl lăsați complet jos. 10-20 de repetări

Pentru a merge cu bicicleta

Exercită picioarele

Culcați-vă pe spate și întindeți picioarele în sus cât mai vertical posibil. Acum dă cu piciorul în ceea ce ține patul și încearcă să-ți menții echilibrul. După finalizarea acestui exercițiu, puteți începe ziua proaspătă.

---