Buna igienă a vieții de adoptat în timpul reviziilor
Ce stil de viață să adopți în timpul reviziilor? Orientările vă sfătuiesc să abordați examenele în cele mai bune condiții.
In timpul revizuiri, tindem să ne concentrăm mai mult pe cărți și lecții decât pe stilul nostru de viață. Idee rea ! Pentru că o dietă bună, o pauză din când în când și mai ales un somn odihnitor pot face minuni asupra memoriei și corpului tău. Ceva care să faciliteze concentrarea și memorarea.
Mănâncă bine
Regularitatea și diversitatea ar trebui să fie cuvintele cheie ale meselor. Distribuiți-vă revizuiri între micul dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină vă va permite să nu vă supuneți prea mult corpului. Profitați de aceste momente ale zilei pentru a vă relaxa cu adevărat, inclusiv gătirea sau împărtășirea mesei cu familia sau prietenii.
Știi, de asemenea, că creierul tău este foarte lacom: are nevoie de aproximativ patruzeci de substanțe pentru a funcționa bine. Prin urmare, mesele dvs. trebuie să fie variate: pastele, dar și mazărea, cireșele, merele, piersicile și alți carbohidrați lent vor fi combustibilul revizuirilor dvs.
"Trebuie să favorizăm un dieta echilibrata în momentul revizuirilor. Mănâncă fructe, legume, bea multă apă. Evitați ceea ce este prea greu, prea gras, previne somnul. Dimpotrivă, evitarea zaharurilor rapide în timpul orelor de revizuire tinde să te adoarmă mai degrabă decât să dai energie ”, detaliază Gérald Kierzek, doctor în spitale-camera de urgență și autor al„ 101 sfaturi pentru a nu ateriza în camera de urgență ”.
Pentru a-ți spori memoria, sardinele, hamsiile și peștele gras, ouăle, creveții, anghinarea, broccoli, migdalele sunt toate alimente bogate în colină, o substanță care facilitează memorarea și conțin multe vitamine importante pentru creierul tău. Ciocolata, dacă este consumată cu moderație, este, de asemenea, excelentă pentru revizuiri, deoarece facilitează concentrarea și atenția.
În cele din urmă, după masă, luați în considerare administrarea unor gume de mestecat. Într-adevăr, mai multe studii au arătat că mestecatul stimulează memoria și reduce stresul.
Dormi bine
Când dormi, corpul tău este odihnit, dar creierul tău este activat pentru a „ordona” toate evenimentele zilei. „A dormi bine este esențial pentru abordarea examenelor în cele mai bune condiții”, spune Anne-Marie, medic generalist în regiunea Paris.
Somnul permite creierului să memoreze multe lucruri. Ca să nu mai vorbim că un somn bun ajută elevul să se concentreze a doua zi când studiază: va fi, prin urmare, mai eficient. „O recomandare împărtășită de Gérald Kierzek:„ Somnul este excelent pentru memorie. Studenții tind să dorească să sacrifice ore de odihnă pentru a studia, când este opusul. Este mai bine să studiezi mai puțin și să dormi mai mult: un minim de 7 ore de somn pe noapte ”.