Burpeele sunt un exercițiu complet pentru construirea mușchilor și a s; rafina!

Căutați un exercițiu pentru a vă lucra întregul corp, rapid și fără echipament? Descoperiți burpee și variantele sale, o mișcare completă, care poate fi adaptată atât pentru începători, cât și pentru sportivi confirmați.

Prezentarea și interesul burpeelor

Burpee este o mișcare completă care angajează întregul corp. Din poziția în picioare, constă în efectuarea unei secvențe cu îndoire a picioarelor, sprijin pe sol pe mâini în poziția de înveliș ventral, îndoire a picioarelor, apoi extensie (tip ghemuit) pentru a reveni în poziție în picioare. Această mișcare simplă face posibilă aplicarea unei multitudini de grupe musculare: viței, coapse, fese, abdomene, pectorali, brațe, spate ... în timpul unei burpee se lucrează toți mușchii corpului.

Dincolo de aspectul muscular, interesul acestui exercițiu constă în repetarea acestuia. Intr-adevar, repetarea rapidă a mai multor burpee fără oprire oferă un antrenament cardiovascular foarte interesant, mai ales în contextul antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Acest lucru vă va promova atât cheltuielile de energie, dar, mai presus de toate, va crește metabolismul bazal, ceea ce este foarte benefic pentru toți cei care doresc să slăbească câteva kilograme.

Un alt avantaj semnificativ, realizarea burpeelor nu necesită niciun material, greutatea pură a corpului tău este suficientă. Deci, puteți efectua această mișcare oriunde, indiferent dacă sunteți acasă, pe drum, în aer liber ... nu aveți nicio scuză pentru a sări peste un antrenament. !

Efectuat ca parte a unei încălziri sau integrat în corpul unei sesiuni, burpeele pot aduce doar pozitiv: creșteți tonusul muscular, optimizați consumul de energie, îmbunătățiți starea fizică generală ... tot ce trebuie să faceți este să aflați cum să faceți acest exercițiu corect.

Cum să faci bine această mișcare ?

În versiunea sa tradițională, burpee este împărțit în 4 faze destul de distinct:

În poziția inițială în picioare, picioarele ușor depărtate, flectați picioarele și puneți mâinile pe podea.
Apoi dă-ți picioarele înapoi făcând un mic puls. Apoi vă așezați pe mâini și degetele de la picioare, brațele și picioarele întinse, corpul aliniat și învelit (abdomenul și fesele contractate). Aveți grijă să nu vă săpați spatele .
Efectuați din nou o împingere a piciorului pentru a reveni la prima fază (ghemuit, mâinile pe pământ).
Împingeți cu picioarele pentru a recupera poziția în picioare, cu tocurile la sol.