Caffe latte, smoothie and co. Atenție! Aceste băuturi sunt alimente pentru îngrășat
Cafeaua cu lapte plus biscuiții înlocuiesc rapid o gustare între mese datorită cantității de calorii.
Cafeaua în sine nu are aproape nici un fel de calorii, dar cu mult lapte spumat, zahăr sau sirop de caramel, băutura devine o bombă calorică. Alte băuturi la modă, cum ar fi smoothie-uri sau ceai cu bule, de asemenea, aterizează rapid pe șolduri.
Cafeaua are abia calorii, cred mulți. Este adevărat dacă îl bei negru și fără zahăr. Cu toate acestea, în cafenea există multe lucruri de îngrășat: creații precum latte macchiato sau frappuccino au totul. Și dacă ronțăi un biscuit sau o brioșă cu acesta, acest amestec se poate simți cu adevărat pe șolduri. „Acestea sunt calorii concentrate”, spune Margret Morlo de la Asociația pentru Nutriție și Dietetică din Aachen. Combinația dintre cafea albă și o bomboană face aproximativ 500 de calorii. Aceasta reprezintă un sfert din necesarul zilnic, ceea ce reprezintă o medie de 2000 de calorii pentru adulți.
Pentru a compensa, mâncați doar salată la prânz
Mulți oameni nu ar avea senzația că consumă mai multe calorii decât de obicei în timpul unei pauze de cafea ca aceasta, a spus Morlo. Cantitatea de lapte aproape înlocuiește o gustare bună între mese: „Dacă pun aproximativ 150 de mililitri de lapte integral în cafea, sunt aproape 100 de calorii”, a explicat asistentul în dietă. Dacă încă îndulciți cafeaua cu lapte, veți consuma încă 40 de calorii cu aproximativ zece grame de zahăr.
Aceste băuturi sunt capcane pentru calorii
Latte macchiato
Cafeaua în sine nu are aproape calorii. Dar cu lapte și zahăr devine îngrășat. 150 de mililitri de lapte integral din cafea sunt aproape 100 de calorii. Zece grame de zahăr deasupra adaugă încă 40 de calorii. Un latte macchiato cu 300 până la 400 de mililitri de lichid adaugă rapid până la 200 de calorii. Cu un conținut scăzut de grăsime, economisesc câteva calorii.
„Laptele este un aliment substanțial”, spune Morlo. Ca un contrabalans al cafelei latte, ea recomandă să mănânce doar o salată la prânz, de exemplu. Dacă bei adesea cafea cu mult lapte, zahăr și poate chiar sirop de caramel, trebuie să economisești în altă parte când mănânci. „Dacă faci asta prea des și nu consumi caloriile, în mod inevitabil te îngrași”.
Bucurați-vă fără să vă faceți griji
Pentru a preveni acest lucru, clienții din cafenea ar putea cere ca laptele cu conținut scăzut de grăsimi să fie utilizat în preparat. „Dar asta economisește doar câteva calorii”, a spus expertul în nutriție. Este important să nu vă păcăliți: „Luați o decizie conștientă - și apoi bucurați-vă de Café Latte fără să vă supărați după aceea”.
Puteți citi în galeria foto de mai sus care băuturi, pe lângă Caffè Latte and Co., aterizează rapid pe șolduri.
Cum să slăbești pe termen lung
1. Notează totul
Ca prim pas, nutriționiștii recomandă păstrarea unui jurnal. „Trebuie să scrieți tot ce mâncați pentru a înțelege situația actuală”, este sfatul nutriționistului Anja Bath. În cel mai bun caz, înregistrările trebuie analizate de un expert. Uneori, o singură sesiune de consiliere nutrițională este suficientă pentru a face diferența. Atunci este important să stabiliți obiective realiste. Atunci probabilitatea de a rămâne motivați este semnificativ mai mare.