Câine porc „sfaturi despre cum să te motivezi să faci mișcare - WELT
Acesta este un alt mod de a te motiva - cu o cursă de cărucioare. Dar acest lucru nu este recomandat pentru imitație
Este ușor să te apuci de ceva. Implementarea devine mai dificilă. Ajută la găsirea unui motiv bun și la împărțirea proiectului în etape concrete. Iată sfaturi de la experți.
Seara târzie este timpul unor viziuni îndrăznețe. Fiecare proiect pare irevocabil. „Mâine cu siguranță voi face sport”, își spun ei înșiși - de parcă nu ar putea fi altfel. Deseori nu mai rămâne mult din ea a doua zi dimineață. Afară e frig și ploaie, o zi lungă la birou așteaptă, toată motivația a dispărut. Mai ales iarna este dificil să te ridici la antrenament. Pentru a te depăși, ai nevoie de tactici bune.
1. Creați un „de ce”
Sportul este sănătos. Acesta este un motiv bun pentru a alerga sau a merge cu bicicleta, de exemplu. Dar s-ar putea să nu fie stimulentul care te face să te ridici de pe canapea după muncă. Mai bine este un motiv foarte individual.
Vrei să slăbești zece kilograme? Ai o figură model pentru următoarea ta vacanță pe plajă? Să alergi un maraton o dată? Aceste intenții ar trebui să fie foarte importante pentru dvs. personal, spune psihologul sportiv prof. Ralf Brand de la Universitatea din Potsdam. Apoi conduc și ei.
2. Tăiați marele obiectiv
Stomacul dispare, alergi 40 de kilometri la rând, partea superioară a corpului devine un trapez - un obiectiv mare poate fi demotivant, deoarece pare imposibil. Prin urmare, trebuie repartizat rapid în multe obiective mici.
„Asta ne dă curaj pentru următorul pas”, spune antrenorul mental Christian Bischoff de la Frankfurt pe Main. Etapele intermediare ar trebui să fie cât mai specifice posibil. Mai bine decât „Săptămâna aceasta fac sport” este: „Vineri la ora 16 am să merg la clubul sportiv”.
3. Reduceți rezistența
Odată stabilit planul de antrenament specific, drumul spre triumf este încă stâncos. Se știe că pornirea este cea mai dificilă. „Faceți primul pas cât mai ușor posibil”, sfătuiește Christian Heiss de la Grupul de lucru pentru psihologie sportivă din Germania.
Mai exact, acest lucru înseamnă: împachetați geanta de sport seara sau puneți pantofii de alergare în fața ușii. În felul acesta nici nu ești tentat să bei o cafea dimineața.
Mai întâi construiți din nou fitness
4. Nu pariați succesul
Cei care tind să fie leneși iarna ar trebui să-și amintească de forma lor bună vara. Heiss spune că cei care nu se mișcă până în primăvară renunță la fructele succeselor lor anterioare. „Atunci vei avea mari dificultăți de a începe din nou.” Corpul trebuie mai întâi să reconstruiască fitnessul anului precedent. A nu menține nivelul de antrenament cel puțin puțin este o risipă de energie - fizic și mental.
5. Construiți presiune socială
Omul este o ființă socială și are o imagine despre sine pe care o compară cu punctul de vedere al semenilor săi. Ambițiile sportive ar trebui, așadar, să fie anunțate în cel mai mare grup posibil, recomandă Heiss.
Apoi retragerea în confort devine destul de incomodă. De asemenea, vă ajută să vă întâlniți cu prietenii. "Obstacolul pe care trebuie să-l anulezi este semnificativ mai mare decât dacă pur și simplu te hotărăști să faci sport."
Planificați cu aplicații de fitness
6. Păstrați focalizarea
Pentru un succes durabil, motivația de a începe trebuie să devină un obicei. „Dacă aveți o sesiune de antrenament, faceți-o cel puțin 21 de zile la rând”, sfătuiește Bischoff. Abia atunci creierul salvează activitatea ca ceva de zi cu zi.
Mulți, pe de altă parte, se opresc după câteva unități de succes și își spun: „Aș putea să fac asta de nenumărate ori acum”. De fapt, cu această atitudine vor face exact opusul. Antrenorul de viață sfătuiește pe așa-numita cale a constanței minime: „Ceea ce faci în fiecare zi cu o investiție minimă de timp are cele mai mari efecte pozitive asupra vieții tale pe termen lung”.
7. Folosește puterea numerelor
Implementarea unui plan de instruire pentru o lungă perioadă de timp este dificilă pentru mulți. Aplicațiile de fitness pot oferi organizarea și planificarea necesare. Ei dictează instruirea și nu tolerează niciunul care renunță.
Acest lucru poate fi motivant pentru oameni: nu trebuie să cântăriți singur avantajele și dezavantajele antrenamentului, puteți urmări pur și simplu programul. Desigur, presiunea socială funcționează adesea mai bine: „Întrebarea curioasă a colegilor la prânz este mult mai eficientă decât alarma din aplicație”, spune Heiss, un psiholog sportiv.
A da și lua
8. Recompensează-te
Totul este un „a da și lua”, așa cum se spune. Oricine a dat literalmente totul în sport se poate trata cu ceva în schimb. Cu toate acestea, recompensa nu trebuie să contrazică obiectivul personal, avertizează prof. Brand. „Dacă vrei să slăbești, nu te poți recompensa cu un tort.”
9. Nu fi prea dur cu tine
Obiectivele sportive nu ar trebui să degenereze într-un fel de exercițiu intern. „Dacă planurile eșuează, nu contează”, spune Brand. Dacă vrei să mergi în parc să alergi o dată pe săptămână și pentru o dată nu poți face asta din cauza unei răceală, este mai bine să nu te forțezi.
Nu doar pasionații de fitness vor găsi idei noi aici
Dacă sunteți în căutarea unor modalități noi de a vă consolida în continuare corpul astral sau pur și simplu doriți să vă puneți mai bine, Köln este locul potrivit pentru dvs. în aceste zile. Cel mai mare târg de fitness din lume are multe de oferit nu doar pentru adepții sportivi.
Sursa: N24/Fanny Juschten
În final, obiectivul poate fi atins cu un amestec corect de ambiție și seninătate. „Trebuie să fii pregătit pentru faptul că nu este întotdeauna la fel de ușor precum ne arată modelele de pe stâlpii publicitari.”
Acesta este modul în care alergătorii pot preveni reclamațiile tipice
Expertul nostru în fitness Christian Blisse demonstrează trei exerciții în videoclip pe care alergătorii le pot folosi pentru a se menține în formă acasă. Și apropo, îți faci stilul de alergare mai eficient.