Calculați nevoile de proteine ▷ rapid; radio necomplicat

28.04.2020 • Timp de citire: aproximativ 5 min. • de Jonas B.

Utilizați calculatorul nostru pentru a obține zilnic Nevoile de proteine (numit și necesitate de proteine) a calcula. Vă explicăm, cata proteina pe zi este necesar pentru a trăi sănătos sau de ex. concentrați-vă construirea musculară.

AUTOR
Jonas B.

Om de știință în domeniul sportului și parte a familiei Funk

28.04.2020 • Timp de citire: aproximativ 5 min. • de Jonas B.

CUPRINS

CÂTE PROTEINE AM NEVOIE DE O ZI?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă o cantitate zilnică minimă de

0,8 grame de proteine pe kg de greutate corporală

pentru adulți între 19 și 64 de ani.

Cu toate acestea, cantitatea totală de proteine necesare depinde în mare măsură de factori individuali, cum ar fi ta Vârstă sau a ta Greutate din.

Pe de altă parte, persoanele mai tinere, mai în vârstă, însărcinate și care alăptează au o nevoie crescută de proteine. 2.3

POATE DETERIORA MULTE PROTEINE?

Pe baza datelor actuale, este dificil de spus la ce cantitate este dăunător aportul de proteine. Potrivit DGE, chiar dacă luați de trei până la patru ori suma din valoarea de referință (0,8 g/kg) nu prezintă simptome nedorite pe perioade lungi de timp.

Recomandați studii suplimentare, nu mai mult de 35% din aportul zilnic de calorii luați prin intermediul proteinelor pentru a evita efectele negative.

Mai presus de toate, supradozele vă pot afecta Strecurarea rinichilor. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului ridicat de proteine suficient la băutură. Ureele produse în timpul metabolismului proteinelor pot fi astfel mai ușor excretate în urină. 2.4

CÂTE PROTEINE PENTRU CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ

Pentru construirea musculară vizată, puteți alege între

1,6-2,0 grame de proteine pe kg de greutate corporală

recomanda. Proporția de proteine din aportul zilnic de calorii ar trebui să fie între 16-20%. Al 4-lea

CALCULAȚI CERINȚELE PROTEINELOR

Necesarul zilnic de proteine poate fi calculat folosind următoarea regulă:

Cerința de proteine = cantitatea de referință (g) × greutatea corporală (kg)

Suma de referință depinde de vârsta dvs. și de nivelul dvs. de activitate.

EXEMPLE

O persoană în vârstă de 30 de ani cu o greutate corporală de 70 kg și cu greu activitate fizică:

0,8 g x 70 kg = 56 g proteine / zi

O persoană în vârstă de 65 de ani, cu o greutate corporală de 70 kg și cu greu activitate fizică:

1,0 g x 70 kg = 70 g proteine / zi

Un atlet de 30 de ani, cu o greutate corporală de 70 kg:

1,4 g x 70 kg = 98 g proteine / zi

EVITAȚI PIERDEREA DE PROTEINE

Dacă nu consumi suficiente proteine, corpul tău începe să descompună proteinele din mușchii tăi.

Pe lângă reducerea masei musculare, aceasta poate restricționa și funcția musculară.

Dacă sunteți insuficient furnizat pentru o perioadă mai lungă de timp, funcțiile organice și metabolice extinse pot fi afectate. 2

CERINȚE DE PROTEINE PENTRU SPORTIVI

Există dovezi științifice că sportivii au o nevoie crescută de proteine. Al 4-lea

În funcție de grupul sportiv, pot fi derivate următoarele valori:

Sportivi de forță: 1,4-2,0 g/kg
Sportivi de anduranță: 1,2-2,0 g/kg
Sportivi în echipă: 1,2-1,6 g/kg

Pentru comparație: Pentru persoanele care nu practică/aproape niciun sport, este necesară o proteină 0,8 g/kg recomandat.

NEVOIE DE PROTEINE PENTRU FEMEI

Necesarul zilnic de proteine pentru femei este inclus

0,8 grame de proteine pe kg de greutate corporală.

Pe parcursul vieții lor, bărbații și femeile cu o stare de sănătate similară au rate comparabile de rotație a proteinelor. 5

În consecință, DGE nu indică cantități diferite pentru necesitățile de proteine între sexe.

EXISTĂ O DIFERENȚĂ ÎNTRE PROTEINE ȘI PROTEINE?

Nu, nu există nicio diferență. Termenul de proteină este doar o expresie mai veche și argotică pentru termenul de proteină. 1

Ți-a plăcut articolul?
Ne ajutați foarte mult dacă îl împărtășiți 😉

Calculați nevoile de proteine ​​▷ rapid; radio necomplicat

AUTOR Jonas B.