Calculați procentul de grăsime corporală - fiabil și precis
Doriți să vă calculați procentul de grăsime corporală? Iată cele mai bune metode pentru a obține rezultate rapide și precise.
Încrederea este bună, dar controlul este mai bun. Când vine vorba de antrenament, această zicală este cu adevărat adevărată. Există multe modalități de a vă măsura succesul. Vă puteți cântări în mod regulat, puteți măsura dimensiunea corpului dvs. Calculați IMC sau, dacă vrei cu adevărat să știi exact, calculează-ți procentul de grăsime corporală.
De ce să calculăm deloc procentul de grăsime corporală?
Spre deosebire de IMC sau de cântărirea bună, spectacole a ta Procentul de grăsime corporală chiar dacă tu ţintă, să fie definit, Vino mai aproape. De exemplu, dacă doriți să pierdeți grăsime, cântărirea nu este cea mai bună opțiune pentru a vă determina succesul.
Se întâmplă adesea că Greutate înșiși abia schimbat, chiar dacă deja clar Schimbări în oglindă vedea. Motivul: mușchii tăi se trezesc când îi antrenezi. Muschii sunt dar mai grele cand gras. Prin urmare, rămâne a ta Greutate la fel, chiar dacă tu Descompune grăsimea.
Dacă, de asemenea, măsurați în mod regulat procentul de grăsime corporală pe lângă cântărire, știți cu adevărat unde stați.
Sfatul nostru, a repede grăsime corporală la a reduce: În a noastră Ghid de formă avem cu al nostru Oamenii de știință din sport și Nutriționiștii unu Antrenamente- și Planul nutrițional dezvoltat acel îngrijit Arde calorii fără tu cu ea a flamanzi. Deoarece credem că modelarea poate fi și delicioasă.
Vizualizați ShapeGuide © foodspring
Calculați procentul de grăsime corporală cu măsurarea pliului pielii cu etrier
Măsurarea pliurilor pielii este una relativ fiabil metodă, să-ți calculezi rapid procentul de grăsime corporală acasă, dacă o faci bine. Folosești unul pentru asta Cleste pentru etriere și măsuri Pliurile pielii în puncte fixe de pe corpul tău.
Avantajul:
- Foarte ieftin și ușor de făcut.
Dezavantajul:
- Inexact dacă aceeași persoană nu măsoară întotdeauna în același loc.
- La persoanele care depășesc greutatea de 15 kg, pielea nu se încadrează adesea în pința etrierului.
Calculați KFA cu analiza impedanței bioelectrice BIA (scara de grăsime corporală)
Un alt rapid și simplu posibilitate, pentru a vă calcula procentul de grăsime corporală Cărucior de grăsime corporală. Aici stați doar pe cântar și aflați nu numai greutatea corporală, ci și procentul de grăsime corporală. Vă întrebați cum solzii vă măsoară procentul de grăsime corporală?
Pur și simplu: funcționează adăugând o greutate mică la cântar electricitate prin intermediul tău corp trimite și prin urmare Măsurați rezistența.
Avantajul:
- Omori două păsări cu o singură piatră.
- Cel mai simplu mod de a calcula procentul de grăsime corporală.
Dezavantajul:
- Electricitatea caută întotdeauna cea mai scurtă rută. De aceea, o scală normală de grăsime corporală măsoară doar procentul de grăsime din picioare.
- Rezultatele fluctuează deoarece depind de echilibrul apei.
Calculați procentul de grăsime corporală folosind metoda US Navy
Metoda US Navy este, de asemenea, o metodă prin care puteți face ușor și convenabil de acasă calculează-ți procentul de grăsime corporală. Aici nevoie tu nimic mai mult decât un Ruletă, în jurul gât-, burtă- și Circumferința șoldului pentru a măsura și un proiectat pentru aceasta Calculator online, în care puneți valorile măsurate introduce.
Avantajul:
- Cea mai ieftină metodă de măsurare
- Usor de facut
- Spre deosebire de etrier, nu există o limită superioară
Dezavantajul:
- Valori fluctuante dacă nu măsurați exact în același punct de fiecare dată.
Măsurați procentul de grăsime corporală folosind cântărirea hidrostatică
leagăne hidrostatice este unul dintre profesional Metode de măsurare. În acest proces, totul devine mai întâi al tău Volumul pulmonar cu siguranță. Apoi intri într-una Rezervor de apă. Acum cât se măsoară Volumul apei tu suprima. Volumul pulmonar este scăzut din acesta din nou. În cele din urmă, va fi al tău Greutatea corporală măsurată, in timp ce Tu însuți în apă sunt localizate.
Avantajul:
- Precizie de măsurare foarte mare
Dezavantajul
- Proces de măsurare foarte complex
- Cheltuieli de timp de aproximativ 20 până la 30 de minute
- Foarte scump la 150 de euro pe măsurare
- Neadecvat pentru măsurători regulate
Calculați procentul de grăsime corporală cu DEXA Scan
Cel din acest moment cel mai precis toate Măsurători ale grăsimii corporale este Scanare DEXA. Acest lucru va fi extrem scăzut raze X dozate folosit pentru a distinge țesutul osos, muscular și adipos unul de celălalt. Aici puteți vedea nu doar cât de multă grăsime corporală aveți, ci și cum este Distribuția grăsimilor în ta corp se pare ca.
Avantajul:
- Lecturi foarte precise
- Se măsoară nu numai procentul de grăsime corporală, ci și distribuția grăsimii corporale
Dezavantajul:
- Este posibil doar în spitale și în practici ortopedice mai mari
- Timpul necesar aproximativ 20 de minute
- Costă în jur de 50-70 de euro
Tabelele procentuale de grăsime corporală pentru bărbați și femei
© foodpring