Calculator de calorii, calculator de calorii, consum de calorii nutriție - fitness - stil de viață -

Cu ajutorul formulelor este posibil să se calculeze necesarul de calorii sau necesarul zilnic al unei persoane. Urmați cei 3 pași și calculați necesarul zilnic personal de calorii! Apoi puteți căuta alimente adecvate în tabelul nostru de calorii și în tabelul nutrițional! Puteți determina indicele de masă corporală aici!

consum

Rezultatul BMR

Aceasta este o estimare a ceea ce ați consuma zilnic dacă nu ați face nimic (nici măcar nu mâncați). Dacă doriți o estimare mai realistă a cheltuielilor zilnice de energie, trebuie să introduceți tiparul de exerciții:

Consumul dvs. zilnic de energie

Consumați: kcal pe zi

Ancheta BMR

Această formulă utilizează numai masa slabă (greutatea dvs. minus grăsimea). Ideea este destul de simplă: masa musculară consumă multă energie, chiar și atunci când este inactivă. Masa grasă, pe de altă parte, nu are nevoie de energie. Deci, dacă știți cât de multă grăsime are cineva, puteți determina aproximativ cât de mare este rata lor metabolică bazală.

Deși procentul de grăsime corporală are un impact uriaș asupra BMR, această formulă ignoră toți ceilalți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea și sexul. Și același lucru este cazul opus, alte formule ignoră procentul de grăsime corporală.

Formula:
370 + 21,6 * masă fără grăsimi în kg

Ancheta BMR

Într-un articol academic din 2005, intitulat Comparația ecuațiilor predictive pentru rata metabolică de odihnă la adulții sănătoși neobezi și obezi: o revizuire sistematică (Sursă) formula Mifflin St Jeor a fost testată ca fiind cea mai bună în comparație cu i.a. formula Harris-Benedict și formula Cunningham (WHO/FAO/UNU). Prin urmare, Academia SUA de Nutriție și Dietetică recomandă, de asemenea, utilizarea formulei Mifflin St Jeor pentru a calcula BMR.

Formula pentru bărbați:
10 * greutate + 6,25 * înălțime - 5 * vârstă + 5

Formula pentru femei:
10 * greutate + 6,25 * înălțime - 5 * vârstă - 161

Se indică greutatea în kg, înălțimea în cm și vârsta în ani.

Rețineți că rezultatul este doar o aproximare a BMR.