Calculul caloriilor, consumul și efectele secundare ale consumului minim - schimb de stive

Pe scurt, întrebarea mea este „Cum funcționează efectiv calculul caloriilor?” Acum voi încerca să descriu în detaliu întrebarea mea. În timp ce navigau pe internet, am găsit un calculator care susține că ar putea determina necesarul meu minim de calorii. Prin inginerie inversă, am constatat că formula nu era altceva decât

Greutatea mea * 24 = cantitatea totală de calorii de care are nevoie corpul meu

Calorii totale necesare - 500 = aport minim pentru corpul meu.

[care chiar nu se aplică persoanelor cu 0-45 kg]

Totuși, am două întrebări:

Care este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul meu dacă fac cardio + rutină normală de fitness + muncă zilnică la domiciliu și la birou? Mă îndoiesc de formula de mai sus.
Care este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate prin controlul caloriilor fără a afecta organismul. Ex. Dacă aportul meu zilnic este de 1200 cal, atunci va trebui să ard mai mult de 1200 cal în fiecare zi pentru a-mi reduce grăsimea?

Din câte știu, mai mulți mușchi folosesc mai multe calorii (la fel ca un motor de mașină, mai mult cai putere, mai mult consum de benzină). Limitarea aportului de calorii îmi poate afecta creșterea musculară?

scuze, Engleza mea nu e prea buna

răspuns

Cred că a avea cel puțin unele dintre valorile inițiale calculate TDEE poate fi benefic dacă sunteți supraponderal și corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu un consum scăzut de calorii, de exemplu datorită voinței.

Greutatea corporală x 24 este o cantitate absurdă, ceea ce înseamnă pentru mine că corpul meu are nevoie de aproximativ 4200 de calorii pentru întreținere. TDEE-ul meu real calculat este

2536. Accesați calculatorul Google TDEE și veți găsi cele bazate pe valori științifice și chiar pe cele pe care le puteți regla în funcție de nivelul de activitate.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a suferi daune metabolice este să vă reduceți caloriile cu 500 din TDEE și apoi să vă reglați TDEE pentru a pierde în greutate. Când ajungeți la un deficit sever, pierdeți în greutate pentru o perioadă scurtă de timp și apoi vă platou. În multe cazuri în care cineva nu poate pierde în greutate în ciuda exercițiilor fizice viguroase, fie mănâncă prea mult (de exemplu, dincolo de aportul lor caloric), fie pur și simplu nu este suficient (suficient pentru a mânca pentru a atinge TDEE MINUS calculat cu deficit caloric).

Există multe formule pentru calcularea caloriilor necesare. Unele se bazează chiar pe știință. Cu toate acestea, întrucât fiecare individ are cerințe diferite în funcție de stilul său de viață etc., consider că cel mai bun mod de a controla și monitoriza caloriile este să vă familiarizați cu dimensiunile de servire și conținutul alimentelor. Nu aș folosi o formulă specifică pentru a răspunde la prima întrebare. Mai degrabă aș ține un jurnal alimentar care să înregistreze cantitatea de calorii și substanțe nutritive care sunt consumate într-o perioadă de timp (să zicem două săptămâni). Dacă toate lucrurile sunt la fel și sunteți capabil să vă mențineți greutatea actuală în acest timp, aceasta ar trebui să vă ofere valorile totale de calorii și nutrienți. Acum la a doua întrebare. După ce ați calculat în mod vag caloriile de întreținere, puteți face cu ușurință mic Efectuați ajustări (de exemplu, de la 250 la 500 de calorii) pentru a crește/reduce aportul caloric pe baza obiectivelor dvs. Aș repeta acest proces în mod regulat (6 luni?) Pe baza obiectivelor dvs. specifice.

Conceptul principal nu este să ghici, ce consumi pentru nutrienți. Cei mai mulți oameni ghicesc în partea de jos și subestimează consumul lor de calorii.