Calculul caloriilor cunoaște nevoile dvs. de calorii
Pentru a pierde în greutate, poate fi util să vă reechilibrați aportul de nutrienți. Adică să ardem mai multă energie decât absorbim, deci să știm cum să ne evaluăm cheltuielile calorice și mai ales caloriile pe care le consumăm. Care sunt nevoile tale zilnice de calorii? Aflați câte calorii aveți cu adevărat nevoie pe zi! Este ușor și rapid. Apoi, învață să numeri caloriile pe care le consumi, fără probleme.
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Când ne îngrășăm, se întâmplă adesea pentru că suma caloriilor pe care le ingerăm depășește suma caloriilor pe care le ardem. Când mâncăm, dăm pentru organismul nostru mici blocuri de energie: calorii. Când mâncăm mai multe calorii decât ardem, corpul le stochează și kilogramele instalate. În schimb, dacă ingerăm mai puține calorii decât ceea ce ardem, pierdem în greutate. Dar de unde știm de câte calorii avem nevoie și de câte mâncăm de fapt? Nu vă panicați, vă vom ajuta.
Rețineți, aceste calcule se bazează pe valori medii. Nevoile zilnice de energie pot varia de la o persoană la alta, în funcție de anumite caracteristici fiziologice individuale.
Cum să vă cunoașteți cheltuielile calorice ?
Pentru a funcționa, corpul are nevoie de energie.
Această energie fixă, numită și metabolismul de bază, reprezintă energia disponibilă organismului nostru pentru a-i asigura supraviețuirea (bătăile inimii, mișcările respiratorii, digestia), reînnoirea celulelor sale, menținerea temperaturii sale, creșterea sa etc.
Acest metabolism bazal poate varia enorm de la persoană la persoană în funcție de vârsta lor (cheltuiți mai puțin pe măsură ce îmbătrâniți), de masa musculară (mușchii vă cresc cheltuielile de energie bazală) și de sex (bărbații au un metabolism de bază mai mare decât femeile).
La aceste cheltuieli fixe de energie ale corpului se adaugă variabilele, legate în esență de activitatea fizică de la 80 la 100 kcal/h pentru un efort mic la peste 1000 kcal/h pentru un efort foarte intens. Cu alte cuvinte, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât creștem mai mult cheltuielile calorice.