Calculul ratei metabolice bazale - Schimb de stive
Am 48 de ani, bărbat, 5 picioare 9 inci înălțime și cântăresc 225 de kilograme.
Aportul meu caloric zilnic este de aproximativ 2200 de calorii. aceasta este o dieta echilibrata, bogata in proteine si fibre, nu bogata in carbohidrati, saraca in grasimi. Nu am alte gustări în afară de fructe dimineața și niște chocalate seara (și asta a fost inclus în cele 2200 de calorii)
Am muschi scurt și am avut întotdeauna un metabolism scăzut .
După cum înțeleg din LiveStrong - Cum să pierd 10 kilograme pe lună, îmi pot calcula metabolismul astfel:
66+ (6,23 x greutate în kilograme):
Adăugați 12,7 * înălțime în inci
scade 6.8 * vârsta mea (48)
Deci asta s-a terminat 1998.96
Apoi scrie fie cu 1,35 (pentru puțin activ) sau 1,55 pentru a se înmulți foarte activ .
iar acestea dau fie 2748 sau 3098 Caloriile necesare pentru menținerea greutății .
Acum merg în total 35 de mile pe săptămână, aproximativ 3,5 mile pe oră. este al meu numai exercițiu, pentru că am o leziune la umăr care va dura câteva luni pentru a se corecta cu fizioterapie și injecții
Deci întrebarea mea este, sunt eu ușor activă sau foarte activ ?
Cred că sunt ceva între cei doi, cu siguranță m-ar face să mă simt mai bine dacă aș face asta fii foarte activ ar putea, având în vedere că consum în jur de 2200 de calorii pe zi
Sau trebuie să-mi măresc mersul zilnic la 7 mile pe zi, aproximativ 50 de mile pe săptămână, înainte de a mă considera chiar eu foarte activ și pot calcula BMA-ul meu ca 3098?
Din motive de claritate, sunt conștient că sunt obez/patologic obez și încerc să fac ceva în acest sens.
răspuns
V-aș considera moderat până la foarte activ, în funcție de cât de viguros mergeți. Cu toate acestea, vreau să vă avertizez puțin despre respectarea strictă a unui anumit număr, cel puțin dacă puneți ceva mai mult în rutina dvs.
Consultați această pagină wiki și introduceți numerele folosind fiecare dintre ecuații și un nivel moderat activ. Evaluați-le pe toate. Dacă urmăriți caloriile, asigurați-vă că faceți acest lucru cu atenție, deoarece este ușor să obțineți calorii suplimentare fără să vă dați seama. Acest lucru poate însemna să vă cântăriți alimentele în primele câteva săptămâni, până când veți avea o idee bună despre aportul dumneavoastră.
Cu toate acestea, aș lăsa cântarul să mă ghideze. Cântărește-te în aceleași condiții în fiecare zi și urmărește-l. Acordați atenție tendințelor, nu fluctuațiilor de zi cu zi. Greutatea zilnică poate varia în kilograme. Dacă tendința este în jos, ești bun. Dacă stagnează sau se strecoară, va trebui să ajustați activitatea sau caloriile.
Aș sugera, de asemenea, să vedeți un medic pentru a vă asigura că sunteți sănătos și apoi un antrenor personal pentru a dezvolta câteva rutine solide de ridicare a greutății de bază. Masa musculară accelerează pierderea în greutate.