Ce program sportiv urmează în scăderea sau creșterea în greutate
Astăzi mă întorc să răspund la o întrebare pe care mi se adresează deseori pe rețelele mele sociale: ce program sportiv să urmez? Așa că voi încerca să vă ghidez cu privire la diferitele stiluri de programe care există, apoi depinde de dvs. să alegeți cel care vi se potrivește cel mai bine. !
Cu toate programele care văd, puțin prea des, lumina în ultima vreme, nu știm unde să apelăm. Toți ne vând visul cu încă o fotografie de transformare uluitoare decât următoarea, așa că sărim de la TBC, la BBG, apoi la Bikini cu Sissy și aș face, în doar câteva săptămâni. Și aici se află cea mai mare greșeală a noastră !
De asemenea, vreau să clarific un lucru. Dacă doriți sesiuni personalizate, care variază și care nu vă deranjează după un timp, cu siguranță nu va fi în programe generalizat; gratuit, sau la 30 de euro că îți vei găsi fericirea. Aveți nevoie de un antrenor personal, care să se ocupe de urmărirea dvs. și să vă facă programe personalizate. Pentru fiecare lucru prețul prietenilor friends
Oricum, înapoi la subiect !
După cum am menționat în cariera mea sportivă, am trecut prin pierderea în greutate, apoi stabilizarea și, în cele din urmă, creșterea în masă. Așa că am testat cam toate situațiile și toate programele necesare pentru atingerea fiecărui obiectiv. Programele despre care vă voi spune aici sunt cele pe care le-am testat eu și pe care le-am cam aprobat. Voi încerca să vă dau alternative când le am, mai ales când vine vorba de programe plătite.
Nu-mi cereți să vă trimit un program plătit, nu o voi face. multumesc pentru intelegere.
Programe sportive pentru slăbit
Dacă doriți să slăbiți, programele pe care le preferați sunt cele care oferă exerciții cu serii lungi și timpi de odihnă destul de scurte, sau chiar niciuna. Seturile lungi (cu un număr mare de repetări, 20 și mai general) îți vor rezista. Combinat cu perioade de odihnă foarte scurte, acest lucru va crea un efect cardio în sesiunile dvs. și cine spune că cardio spune pierderea de grăsime.
Idealul ar fi să urmați un program de circuit, adică un program care grupează mai multe exerciții într-un fel de lanț (unul după altul), fără timp de odihnă între exerciții. Evident, circuitul nu va dura 30 de minute la rând, în general sunt circuite de 5 până la 10 minute (care trebuie repetate de mai multe ori), în funcție de program. Această metodă vă poate speria la început, dar vă veți obișnui foarte ușor. Și, mai presus de toate, ne oferă o stare fizică foarte bună, având în vedere că lucrăm mult inima pe tot parcursul sesiunii.
Programul sportiv Top Body Challenge pentru slăbit
La rândul meu, am făcut Top Body Challenge, care este un program de circuit, așa cum este descris mai sus. Este un program care s-a dovedit că lucrează cu mii de femei, cu mine în acest caz (Dacă vrei să vezi transformarea mea, du-te și vezi călătoria mea atletică). Acesta este un program de urmat acasă și necesită foarte puține echipamente (explic programul mai detaliat aici). Puteți cumpăra programul de aici.
Program sportiv de scăderea în greutate a gurii cusute Lotus
Pentru persoanele care nu își pot permite Top Body Challenge, nu vă panicați, am găsit o alternativă, chiar și o alternativă foarte bună !
Mulțumită unor prieteni de pe Instagram, am descoperit un program 100% gratuit, foarte asemănător cu TBC, chiar mai bun, cu o mulțime de mici bonusuri. Acest program este cel al blogului Lotus et bouche cousue, care este așadar, așa cum am spus, structurat ca TBC, adică în circuite și care poate fi desigur urmărit acasă. Și, ca bonus, îți oferă un FITBOOK, cu alte cuvinte, un jurnal de bord, pentru a-ți urmări progresul sportiv și pentru a evolua corect. Aveți și câteva rețete foarte simple, sănătoase, care sunt sigur că sunt foarte bune (am și altele asemănătoare, așa că sunt de acord). Pe scurt, veți înțelege că am fost cucerită de această carte electronică și o recomand 100%. Programul pentru descărcare îl veți găsi aici sau aici.
Nu mai mergeți la sala de gimnastică în aceste zile pentru a slăbi, grozav nu no
Nu toate programele de slăbire sunt structurate ca circuite. Există, de asemenea, programe clasice, pe care le puteți face într-o sală de gimnastică, cu mașini sau acasă cu echipamente achiziționate anterior sau fabricate (da, da, vă puteți confecționa echipamentul sportiv, vă voi arăta cum să o faceți în curând. 😉). Singurul dezavantaj al acestor programe este că necesită mult mai multe sesiuni de cardio pentru a arde mai multe calorii. După cum am menționat mai sus, programele de circuit creează un efect cardio, astfel încât două păsări cu o singură piatră să vă facă sesiunea de antrenament de forță și cardio în același timp. Nu este cazul programelor clasice. Este adesea recomandată o sesiune cardio după sesiunea de construire a mușchilor.